乒乓球運(yùn)動的健身娛樂化研究

劉 軍

(徐州醫(yī)學(xué)院體育部,江蘇徐州 221002)

乒乓球運(yùn)動的健身娛樂化研究

劉 軍

(徐州醫(yī)學(xué)院體育部,江蘇徐州 221002)

就乒乓球運(yùn)動的健身娛樂功能及其實(shí)現(xiàn)的途徑進(jìn)行了探討,闡述、分析了決定乒乓球運(yùn)動健身功能的幾個主要特點(diǎn),列舉了幾種乒乓球運(yùn)動健身娛樂化的形式。

乒乓球運(yùn)動;健身;娛樂

隨著社會生產(chǎn)力的發(fā)展,我國人民的生活水平在不斷提高,如何健康的生活已成為普通百姓經(jīng)常性話題。與此同時,由于生產(chǎn)力的發(fā)展人們的閑暇時間也在增加,因而進(jìn)行健康娛樂活動已成為人們生活中的一個重要組成部分,在工余和課余時間,隨處可見進(jìn)行健身活動的人群,健身方法各式各樣。

從理論上講,任何一種身體運(yùn)動形式,只要應(yīng)用得當(dāng),都有健身的價值。乒乓球運(yùn)動因其運(yùn)動方式簡便,設(shè)施簡單而廣受歡迎。在運(yùn)動中,球小速度快,變化多樣 ,運(yùn)動量可大可小,深受不同年齡、不同性別、不同身體條件的人喜愛,在我國開展的非常廣泛深入,被譽(yù)為“國球”。因此,競技運(yùn)動必須要健身娛樂化,才能被人們接受。目前,對各種身體運(yùn)動形式的研究,大多集中在競技體育的技術(shù)功能上,關(guān)于它們的健身價值及其相關(guān)的問題研究較少。本文就乒乓球運(yùn)動的健身娛樂化功能及其實(shí)現(xiàn)的途徑進(jìn)行探討。

1 乒乓球運(yùn)動的健身功能

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動,打乒乓球能促進(jìn)新陳代謝,使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的活動大大加強(qiáng),并能改善心肌供血功能,不僅使心肌變得發(fā)達(dá)、有力,還能使心臟容量和重量都增加。平常,多搜集一些關(guān)于乒乓球方面的人和事講述給他們聽,讓他們覺得在以后的生活中,乒乓球是不可缺少的一部分,它不僅可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)體制,而且有助于培養(yǎng)人們頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)拼搏、奮發(fā)向上的品德與情操,還能產(chǎn)生興奮、愉快、機(jī)敏、熱情、積極樂觀的感覺,產(chǎn)生積極的心理,對于眾多乒乓球愛好者參與乒乓球運(yùn)動是愉悅心情的一種心理上的享受。委屈、沉悶、生氣在打球中得到宣泄,起到變消極為積極的心理調(diào)節(jié)作用。乒乓球運(yùn)動在我國開展的非常廣泛深入,這也是由其特點(diǎn)所決定的。

1)乓球比賽的激烈程度不如籃球和足球。從比賽形式來看,乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗的體育運(yùn)動,比賽中,對陣雙方?jīng)]有身體接觸,因而對抗性相應(yīng)較小,運(yùn)動員不易受傷,但高水平運(yùn)動員來回進(jìn)攻與防守較多,給參與者和觀眾帶來了成功的喜愉和精神上的享受。

2)乒乓球運(yùn)動對參與者的身體條件非常寬松,老少皆宜。再加上隔網(wǎng)對抗,運(yùn)動員不容易受傷,對參與者的身心健康起到了良好的作用。

3)體現(xiàn)了集體責(zé)任感榮益感。在正式的乒乓球比賽中,團(tuán)體賽是重頭戲,通過比賽可以看出一個隊(duì)(或國家)的整體實(shí)力,所以個人的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,會嚴(yán)重影響隊(duì)友和全隊(duì)水平的發(fā)揮,勝利會給參賽隊(duì)員和觀眾帶來無比自豪和喜悅的心情。

4)技巧性高。乒乓球運(yùn)動和籃球、足球運(yùn)動不同,乒乓球小,速度快,面對來球有時來不及思考和反應(yīng)。如來球是上旋、下旋、轉(zhuǎn)和不轉(zhuǎn)、左路右路、突放網(wǎng)前等等,有時很多動作都是“下意識”的做出反應(yīng),而恰到好處。運(yùn)動員必須反應(yīng)迅速、判斷正確、技術(shù)全面、靈活機(jī)動、快速準(zhǔn)確的迎擊來球。在比賽中,積極主動、搶攻在前,才是取勝的法寶。

5)促進(jìn)大腦發(fā)展。乒乓球是最佳的大腦運(yùn)動,練習(xí)者在球臺邊運(yùn)動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺、各感應(yīng)器官、運(yùn)動中樞及全身肌肉快速工作,做出反應(yīng),選擇最佳擊球點(diǎn),進(jìn)行恰如其分的回?fù)?長期練習(xí),可大大提高神經(jīng)糸統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力,可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

6)對預(yù)防眼睛近視有一定作用。乒乓球運(yùn)動,要有一定的爆發(fā)力,又要有動作的高度精確性,要做到眼到手到、步伐到。最近有學(xué)者提出,乒乓球運(yùn)動是“最佳防近視運(yùn)動”,打乒乓球可為近視眼的預(yù)防和治療助一臂之力。其微妙之處在于打乒乓球時,眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停的遠(yuǎn)近、上下左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動,不斷的使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和擴(kuò)張,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),因而能有效地改善睫狀肌的功能,對保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用。

7)有利于增強(qiáng)人體機(jī)能心血管等系統(tǒng)。乒乓球運(yùn)動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),運(yùn)動使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每博輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能,長期的乒乓球運(yùn)動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯,還使關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)地也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性及協(xié)調(diào)性,使人體更加健壯、充滿活力。

乒乓球雖小,但其作用不可低估。早在1970年代初,我國就是通過乒乓外交打開了和美國封閉了多年的大門,增進(jìn)了兩國人民之間的友誼和了解。銀球傳友誼,通過乒乓球運(yùn)動的交流可增加人際間的溝通與了解,相互切磋、提高球技、以球會友。只要我們能從健身的角度合理地、有針對性地利用乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn),剔除那些限制乒乓球運(yùn)動普及的人為因素,把乒乓球運(yùn)動健身娛樂化,乒乓球運(yùn)動就會具有相當(dāng)強(qiáng)的健身功能。

2 乒乓球運(yùn)動的健身娛樂化

乒乓球起源于英國,他們發(fā)明了一種男女老少皆宜的體育運(yùn)動方式,經(jīng)過了一個多世紀(jì)的發(fā)展演變,當(dāng)今我們看到的乒乓球運(yùn)動已成為人人都能參與的競技運(yùn)動。規(guī)則做了變動,小球(原直徑38mm)變成了大球(現(xiàn)直徑40mm)使比賽更具有觀賞性、交流性,這是社會進(jìn)步所帶來的必然結(jié)果。

其實(shí),任何一項(xiàng)競技運(yùn)動,追根溯源,都是從民間的游戲發(fā)展起來的,都是隨著參與人群的增加,競爭性的增強(qiáng),不斷改進(jìn)游戲規(guī)則,逐步演變成今天競技體育的。無論它的發(fā)展變化有多大,它的游戲的本質(zhì)都或多或少的保留著。只要我們充分發(fā)掘競技運(yùn)動的游戲本質(zhì),保持它們特有的運(yùn)動形式特點(diǎn),淡化競技體育比賽的成分(如簡化規(guī)則等)就可以成為健身娛樂的有效手段。例如,廣泛流行的3人制籃球賽,現(xiàn)成為城市社區(qū)體育的主要形式之一,與之相似的還有在大學(xué)校園內(nèi)盛行的4人制足球賽。這些競技體育比賽的形式都是因?yàn)楸Ａ袅嗽擁?xiàng)目的基本游戲特點(diǎn),簡化了規(guī)則,從而被大眾廣為接受的。

與其它運(yùn)動相比,乒乓球運(yùn)動有其自身的特點(diǎn)和魅力,場地器材簡單,運(yùn)動量可大可小,不受年齡、身體條件的限制,男女老少都可參加,而且從運(yùn)動中得到鍛煉、得到樂趣、得到享受。這充分體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動的“健身娛樂化”作用,使乒乓球運(yùn)動更加普及發(fā)展。

乒乓球運(yùn)動的健身娛樂化可從以下幾個方面著手:

1)簡化規(guī)則。如發(fā)球,充許球拋起的高度不受限制,未必在16cm以上,發(fā)球時,球沒觸及球拍可以重新發(fā)球,這樣可以提高發(fā)球者的信心和發(fā)球質(zhì)量。對身材不高、身體有殘疾者,可以適當(dāng)降低球臺或球網(wǎng)(不加網(wǎng))的高度,這樣可提高練習(xí)者的興趣,增加自信心。

2)變化方式方法。為提高參與者的娛樂興趣,可雙手持拍,以增加防守的范圍,使上肢可得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。1人對2人的打法,只要1人這邊不失誤,就可永遠(yuǎn)在這邊,如接球失誤,另1人上來,循環(huán)進(jìn)行,這可提高個人擊球的積極性和準(zhǔn)確性。在練習(xí)中,要求一方只能削球或防守,另一方進(jìn)攻(可交換進(jìn)行)這樣可提高防守和進(jìn)攻的質(zhì)量。以上這些簡單的練習(xí)方法,可因人而宜。

3)與其它項(xiàng)目的運(yùn)動方式結(jié)合,以增加運(yùn)動量。利用羽毛球長場地,球網(wǎng)可適當(dāng)降低,進(jìn)行對抗練習(xí)(可單人或雙人),這樣可加大加快步伐移動的距離和速度,提高運(yùn)動員的靈活性和耐力。我們大家都知道或看到過壁球的練習(xí),在四周封閉墻面平整房間里打乒乓球,球碰壁后只能落地一次,運(yùn)動員要快速、準(zhǔn)確的連續(xù)擊打球,這樣既加大了運(yùn)動量,又使參與者樂在其中。

在乒乓球的練習(xí)中,還有很多方式方法可以提高加大運(yùn)動量,例如,提高練習(xí)的密度和強(qiáng)度,延長練習(xí)時間。進(jìn)攻與防守的結(jié)合,遠(yuǎn)臺弧圈球的對拉等等,都是加大運(yùn)動量練習(xí)的好方法。

3 小結(jié)

在21世紀(jì)的今天,如何增進(jìn)健康已成為人們最關(guān)心的話題,增進(jìn)健康的方式很多,進(jìn)行體育運(yùn)動是最積極的一種方式。把競技運(yùn)動健身娛樂化,才能充分發(fā)揮各種體育項(xiàng)目的健身娛樂功能。

實(shí)際上,任何一項(xiàng)競技運(yùn)動都有健身娛樂化的可能。關(guān)鍵是如何在保持該運(yùn)動項(xiàng)目特有的運(yùn)動形式、特點(diǎn)的前提下,簡化要求、降低難度,使之趣味化、興趣化,從而發(fā)掘大眾化的健身與娛樂功能。

按前面提出的思路不難想象,乒乓球的健身娛樂功能是很強(qiáng)的,擁有很多種可供人們用于健身娛樂的方式方法,本文僅列舉了幾種基本的變式作為引玉之磚,可以預(yù)見,隨著運(yùn)用乒乓運(yùn)動形式進(jìn)行健身娛樂人群的增加,一定會出現(xiàn)更多打乒乓球的形式,甚至?xí)葑兂鲂碌捏w育運(yùn)動項(xiàng)目。

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[2]陳彥.試論奧林匹克對21世紀(jì)中國體育思想的影響[J].體育與科學(xué),2000,18(4).

[3]毛振明.體育教學(xué)內(nèi)容改革與新體育運(yùn)動項(xiàng)目[J].北京體育學(xué)院學(xué)報,2002,25(2).

[4]穆鍵鷹.趣味乒乓球程序教學(xué)法特點(diǎn)研究[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報,2009,20(4).

[5]張英秋.現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2008,31(6).

Table Tennis for Fitness and Recreation

Liu Jun
(Department of Physical Education,Xuzhou Medical College,Xuzhou,221002,Jiangsu,China)

The disquisition is about the functions of table tennisfor fitness and recreation as well as how to realize it.We expound and analysed several main characters that determine the functions of table tennisfor fitness,and bought forward some kinds of countermeasures by the possible to change the function to recreation.

table tennis;fitness;recreation

G846

A

1672-1365(2010)04-0043-02

2010-01-02;

2010-03-10

劉軍(1951-),男,江蘇徐州人,副教授,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。