清涼一“夏”,與水來一次親密接觸

林棟彬

游泳帶來的益處

游泳是在水中運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，水的導(dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大25倍，在18℃的水中，人體每分鐘散失20一30卡熱量，由于散熱快，人體必須很快補(bǔ)充熱量，能改善體溫調(diào)節(jié)的能力。從這一點(diǎn)上說游泳能預(yù)防感冒，并有減肥降脂的作用。

據(jù)測(cè)定，水的密度比空氣在大800倍左右，人站在齊胸深的水中，會(huì)感到呼吸緊迫，這是因?yàn)樾厍皇艿搅烁叩?2—15公斤的壓力，追使呼吸肌用更大的力量來完成呼吸動(dòng)作。所以經(jīng)常參加游泳鍛練，不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。另外，游泳時(shí)人的口腔在水面上吸氣，水面的濕度高達(dá)90％，能清潔，軟化呼吸道及肺泡。游泳對(duì)吸煙的人非常有好處。

游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，能緩解脊柱受地心引力的壓迫，對(duì)頸椎、腰椎病人，有緩解和改善，并起到理療的作用。尤其對(duì)腰椎間盤脫出的病人作用更明顯。由于游泳時(shí)人在水中平臥或仰臥加之水中的壓力作用，肢體血液容易回流到心臟，運(yùn)動(dòng)過程中，心率加快，所以心臟輸出量大大增加，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的增大，收縮更加有力，脈搏輸出量增多。游泳練習(xí)還能刺激血液中血紅蛋白數(shù)量的增加，從而提高人體攝氧能力。

游泳運(yùn)動(dòng)力量與強(qiáng)度適中，動(dòng)作舒展，柔韌性好，協(xié)調(diào)性離，節(jié)奏感強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，更有助于骨骼，肌肉和韌帶的縱向生長(zhǎng)發(fā)育，適應(yīng)少年兒童長(zhǎng)高的需要。

游泳劃臂對(duì)肩周炎有明顯的效果。游泳時(shí)水對(duì)人體肌肉的按摩起到水療的作用。對(duì)治療挫傷及關(guān)節(jié)炎有良好的治療作用。

堅(jiān)持游泳鍛煉，不僅能使呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能得到改善，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各關(guān)節(jié)的靈活性也有顯著的作用。從而有效地增加了體質(zhì)。

衛(wèi)生環(huán)境很重要

幾百號(hào)人同池共游衛(wèi)生問題成了人們最關(guān)心也是最擔(dān)心的問題。南京市五臺(tái)山游泳館的工作人員說：“近期來游泳館游泳的人越來越多為了保證衛(wèi)生達(dá)標(biāo)，我們會(huì)不定時(shí)對(duì)游泳池內(nèi)的水質(zhì)進(jìn)行檢測(cè)，每天開場(chǎng)前和散場(chǎng)后都對(duì)游泳池外沿，池邊走道進(jìn)行清掃，發(fā)現(xiàn)有污染就會(huì)用消毒液來消毒。另外，對(duì)公共用品用具，我們實(shí)行一人一消毒的制度，確保市民能夠放心游泳。

同時(shí)為了防止腳氣傳染，每個(gè)換衣問進(jìn)入游泳池的通道處都有一個(gè)浸腳池，進(jìn)八游泳池的人必須經(jīng)過浸腳池后才能入水。

在公共游泳池內(nèi)游泳安全也是人們所關(guān)心的?！坝斡境刈钌畹牡胤接?米多，為了安全起見，我們的救生員隨時(shí)都會(huì)在泳池附近守候，一旦發(fā)現(xiàn)有人出現(xiàn)異常反應(yīng)，就會(huì)第一時(shí)間入水營(yíng)救?！睋?jù)該管理者介紹，有些不會(huì)游泳的人特別是一些小孩往往都會(huì)在館內(nèi)租用救生圈，所以他們對(duì)救生圈的質(zhì)量很重視，采購的救生圈都是經(jīng)過質(zhì)監(jiān)部門檢查合格才投入使用。

不過記者在走訪的幾家游泳館里發(fā)現(xiàn)，雖然每家游泳館都在顯著位置貼有“嚴(yán)禁傳染病者進(jìn)入游泳館內(nèi)”的宇樣，但沒有一家游泳館要求前去游泳的人出示健康證明。某家游泳館的前臺(tái)服務(wù)員說：“一般情況下，如果客人有皮膚病，我們的服務(wù)員都能從他的皮膚表面上看出來，這樣我們會(huì)提醒客人的?！钡行﹤魅拘约膊谋砻嫔鲜强床怀鰜淼模槍?duì)記者疑問該服務(wù)員說：“這個(gè)只能靠客人自覺了，目前還沒有專門針對(duì)游泳的人進(jìn)行檢測(cè)?！?/p>

游泳需要注意的事項(xiàng)

一、忌飯前飯后游泳空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

二、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)：體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)八子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

五、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

六、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

七、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌游時(shí)過久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。