持球訓(xùn)練法促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的研究

●[英] 湯姆斯·里特/ 文 車(chē)曉波/ 譯

持球訓(xùn)練法促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的研究

●[英] 湯姆斯·里特/ 文 車(chē)曉波/ 譯

現(xiàn)有研究表明，體能的提高對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮潛在能力和保持競(jìng)技水平有至關(guān)重要的作用。

在體能訓(xùn)練中，尤其重要的是提高有氧能力，這對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，尤其是在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中起重要作用。選擇足球訓(xùn)練的方法、生理機(jī)制，主要在于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，這些訓(xùn)練中包括很多足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容，如傳球、運(yùn)球及射門(mén)等。但在特殊的訓(xùn)練環(huán)境下，如以少打多或特殊要求時(shí)就顯得尤為重要。

大量的研究和實(shí)踐證明，利用足球進(jìn)行體能訓(xùn)練即持球體能訓(xùn)練，可提高運(yùn)動(dòng)員的體能和生理機(jī)能。它不僅對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能有很大促進(jìn)作用，也是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)有氧能力的主要方法。可滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員在比賽中的負(fù)荷強(qiáng)度要求。

表1 持球訓(xùn)練法與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練法比較

1 持球訓(xùn)練法與常規(guī)體能訓(xùn)練方法的不同

利用足球進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法比常規(guī)的足球體能訓(xùn)練有更大的意義，這種訓(xùn)練常常與比賽結(jié)合在一起，可把很多訓(xùn)練方法融入比賽環(huán)境并適合比賽中體能的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性。

這種訓(xùn)練有很多不同于常規(guī)體能訓(xùn)練的方法，如各種方向的非常規(guī)性轉(zhuǎn)身、跑動(dòng)練習(xí)，可全面提高專(zhuān)項(xiàng)能力。而且，這種訓(xùn)練方法的時(shí)斷時(shí)續(xù)練習(xí)與傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間較為平均的跑動(dòng)相比更適合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)。

盡管這種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果明顯，但由于其對(duì)控制訓(xùn)練負(fù)荷有很高要求，且組織起來(lái)有一定困難，因此，常規(guī)的體能訓(xùn)練方法在各種足球訓(xùn)練中仍很流行。表1是使用特殊方法和傳統(tǒng)方法中的各種利弊。

2 持球訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容和要求

在進(jìn)行此類(lèi)訓(xùn)練時(shí)，教練員可通過(guò)調(diào)節(jié)人數(shù)的方法進(jìn)行重新組合?，F(xiàn)有的研究表明，通過(guò)減少在一組訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量，在相對(duì)較小的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練比賽，可顯著提高訓(xùn)練強(qiáng)度。通過(guò)錄像分析可知，這種類(lèi)型的訓(xùn)練可使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在特定時(shí)間的訓(xùn)練比賽中參與更多的跑動(dòng)、搶截等專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是短距離沖刺，可有效提高強(qiáng)度。

在訓(xùn)練中，通過(guò)變換場(chǎng)地的方法也可達(dá)到增加強(qiáng)度的效果（表2），因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員在其他條件相同的情況下要跑動(dòng)得更多。

表2 不同足球訓(xùn)練的場(chǎng)地類(lèi)型及內(nèi)容

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按照經(jīng)驗(yàn)論的觀點(diǎn)，通常在足球訓(xùn)練，尤其是強(qiáng)度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要教練員的不斷鼓勵(lì)和協(xié)助。通過(guò)研究影響訓(xùn)練強(qiáng)度的各種因素，如場(chǎng)地大小、運(yùn)動(dòng)員人數(shù)以及教練鼓勵(lì)等發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中教練員的鼓勵(lì)是起決定作用的因素。所以，教練員必須在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，這些激發(fā)性的手段包括配備專(zhuān)門(mén)的人員進(jìn)行激勵(lì)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)對(duì)抗結(jié)構(gòu)以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)強(qiáng)度適應(yīng)的反饋，進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在足球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平存在差異。通常，運(yùn)動(dòng)水平較差的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中無(wú)法承受較大的訓(xùn)練強(qiáng)度。盡管有此因素的限制，但合理的足球體能訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，對(duì)不同水平的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有明顯效果。

3 持球訓(xùn)練法訓(xùn)練課的組織

足球訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在體能和技術(shù)兩方面同時(shí)得到發(fā)展。所以，如果條件允許，足球的體能訓(xùn)練必須在包含技戰(zhàn)術(shù)元素和內(nèi)容的前提下進(jìn)行。通常情況下，建議使用小場(chǎng)地進(jìn)行小型比賽，這樣可使訓(xùn)練強(qiáng)度在相同時(shí)間內(nèi)翻番，對(duì)提高比賽水平意義重大。另外，建議多進(jìn)行組間的控制球訓(xùn)練，盡量不丟球，這對(duì)提高對(duì)手的壓迫感和在比賽中的控球感大有裨益。圖1是足球教練員必須掌握的持球訓(xùn)練法的體能訓(xùn)練相關(guān)參數(shù)內(nèi)容及訓(xùn)練過(guò)程。

4 結(jié) 語(yǔ)

通過(guò)持球訓(xùn)練法，合理安排足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，既可提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的潛能，也可促進(jìn)其相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能的提高。運(yùn)用持球訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練比常規(guī)體能訓(xùn)練更顯優(yōu)勢(shì)，盡管這種訓(xùn)練模式在合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、制訂合理的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)方面還有待提高，但能使運(yùn)動(dòng)員很快把身體能力轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)能力，并提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的興趣。

圖1 持球訓(xùn)練法的各種參數(shù)指標(biāo)流程示意