影響跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的原因及教學(xué)方法探

劉瑛

（鄭州師范學(xué)院體育系 河南鄭州 450044）

影響跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的原因及教學(xué)方法探

劉瑛

（鄭州師范學(xué)院體育系 河南鄭州 450044）

跳遠(yuǎn)是助跑速度、助跑能力、踏跳準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)跳躍能力等諸多因素協(xié)調(diào)發(fā)展的動(dòng)態(tài)平衡，而踏跳準(zhǔn)確性是關(guān)鍵，其中技術(shù)因素、身體狀況、環(huán)境因素及心理因素等是影響踏跳準(zhǔn)確性的重要因素，因此教學(xué)中要注重這些因素的針對(duì)性訓(xùn)練。

跳遠(yuǎn)助跑；踏跳；準(zhǔn)確性

在田徑跳遠(yuǎn)教學(xué)中，有許多教師只注重助跑、踏跳以及空中動(dòng)作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠(yuǎn)踏跳準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，然而在跳遠(yuǎn)過(guò)程中助跑踏跳得準(zhǔn)確程度對(duì)比賽成敗的影響甚大，特別是在當(dāng)今體育高速發(fā)展的年代里，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽非常激烈，運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)接近，特別是國(guó)內(nèi)外的重大比賽前幾名的成績(jī)只相差10-20厘米，甚至是1厘米決定勝負(fù)，而成績(jī)的差異很大程度上與助跑踏跳的準(zhǔn)確性有關(guān)，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中踏跳不準(zhǔn)確而痛失破紀(jì)錄拿金牌的希望，在比賽由于犯規(guī)而失敗的比率是也很大，因此對(duì)跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性的研究是一個(gè)非常有意義的課題。

1.影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的原因

助跑踏跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)中一個(gè)比較復(fù)雜而又不穩(wěn)定的技術(shù)環(huán)節(jié)，那么影響準(zhǔn)確性的原因有哪些呢？通過(guò)調(diào)查分析原因是多方面的：主要有技術(shù)因素、身體因素、外界條件、心理因素等。

1.1 技術(shù)因素。技術(shù)因素主要包括起動(dòng)方式、加速方式、助跑距離的長(zhǎng)短。跳遠(yuǎn)助跑方式一般有靜止起動(dòng)和行進(jìn)間起動(dòng)兩種，前者較后者的起動(dòng)方式準(zhǔn)確，因?yàn)殪o止起動(dòng)用力大小一致變化不大，這樣步伐比較穩(wěn)定，準(zhǔn)確率高。而行進(jìn)間起動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)放松，加速自然，但這種方式用力不易控制，速度變化大步伐不易穩(wěn)定，易造成踏板誤差。

1.1.1 加速方法。加速的方法主要包括兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速，前者一開(kāi)始就積極加速，步頻較快，步頻和步幅的增長(zhǎng)比較穩(wěn)定，最后幾步是靠慣性向前跑進(jìn)注意力較集中，踏板的準(zhǔn)確性較高。后者如同一般加速跑，這種加速方法平穩(wěn)而省力，但最后幾步一直處于積極加速中，步長(zhǎng)不易穩(wěn)定，踏板的準(zhǔn)確性也差些。1.1.2助跑距離的長(zhǎng)短

助跑距離越長(zhǎng)，步數(shù)越多，步長(zhǎng)變化越大，準(zhǔn)確性越差。反之準(zhǔn)確性越好，助跑的目的是在起跳前達(dá)到最大速度，因此助跑距離以達(dá)到最大速度為依據(jù)。例如起跑第一步步長(zhǎng)為1米，每跑進(jìn)一步步長(zhǎng)增加10厘米，如果最大步長(zhǎng)為2.10米，那么第十二步達(dá)到最大并開(kāi)始進(jìn)入最高速度，再用8步助跑準(zhǔn)備起跳，總共為20步，全程距離為35.40米，調(diào)整為35.25米（最后一步小些），，再則跳遠(yuǎn)過(guò)程是一次無(wú)氧代謝過(guò)程，人體維持無(wú)氧代謝的能力不超過(guò)5秒，5秒以后肌肉收縮能力下降，不能進(jìn)行強(qiáng)而有力的起跳。

1.1.3 目測(cè)能力。目測(cè)能力即是運(yùn)動(dòng)員在助跑不減速過(guò)程中，判斷起跳板的位置能力，一般是在最后一步或兩步，靠運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力進(jìn)行積極性調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)員的目測(cè)能力好，在一定程度上就能夠保證比賽的成功。一個(gè)訓(xùn)練水平再好的運(yùn)動(dòng)員他也不可能在幾十米快速的奔跑中不差分毫準(zhǔn)確的踏跳，這就需要一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程，使目測(cè)能力得以提高，力求獲得踏跳的準(zhǔn)確程度。

1.2 外界條件。外界條件也稱(chēng)環(huán)境因素，主要包括場(chǎng)地、氣候、風(fēng)向等。就場(chǎng)地來(lái)說(shuō)，塑膠跑道與炭碴跑道等就有明顯的不同，所以，在不同的場(chǎng)地，要適當(dāng)調(diào)整不同的助跑距離，當(dāng)場(chǎng)地松軟，氣候寒冷頂風(fēng)時(shí)，步點(diǎn)就要適當(dāng)縮短，反之就要適當(dāng)加長(zhǎng)，一般在正負(fù)40厘米的范圍內(nèi)或更多一點(diǎn)，塑膠跑道和煤渣跑道的步點(diǎn)是不同的，塑膠跑道由于密度大，富有彈性，因此步點(diǎn)就要適當(dāng)后移。

1.3 身體狀況。每個(gè)人在不同的時(shí)期，其身體狀況是有所差別的。身體狀況的好壞對(duì)步點(diǎn)影響很大，如果當(dāng)時(shí)處于最佳競(jìng)技狀態(tài)步點(diǎn)就要稍長(zhǎng)一點(diǎn)，否則就要適當(dāng)短，一般在原來(lái)的基礎(chǔ)上正負(fù)30—50厘米，在這一點(diǎn)上由于生理上的原因，女運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)尤為突出，有的運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)來(lái)潮之后的半個(gè)月，身體狀況很好，表現(xiàn)為動(dòng)作輕松自如，發(fā)應(yīng)快，靈敏性和協(xié)調(diào)得到良好的發(fā)揮，但是月經(jīng)來(lái)潮前一周感覺(jué)四肢無(wú)力，渾身酸沉疼，惰性大，而有的運(yùn)動(dòng)員卻正相反，這就需要教練員和運(yùn)動(dòng)員掌握其規(guī)律，找適合自己的助跑距離，重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績(jī)。

1.4 心理因素。心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響。心理素質(zhì)好的同學(xué)，在跳遠(yuǎn)考核或比賽中，會(huì)發(fā)揮出很好的水平；反之，就差些。此外，人的情緒及主觀體驗(yàn)對(duì)助跑準(zhǔn)確性也有很大的影響，并會(huì)在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)，良好的情緒體驗(yàn)有積極的增力作用，不好的情緒體驗(yàn)有消極的減力作用。例如：緊張的情緒體驗(yàn)，它對(duì)建立起來(lái)的助跑節(jié)奏和平常所能表現(xiàn)出來(lái)的踏板準(zhǔn)確性發(fā)生影響，導(dǎo)致助跑節(jié)奏的紊亂步長(zhǎng)變化使踏板產(chǎn)生誤差。運(yùn)動(dòng)員的信心也是影響步點(diǎn)準(zhǔn)確性的因素，信心和步點(diǎn)的準(zhǔn)確性是相互作用的，首先對(duì)自己掌握準(zhǔn)確步點(diǎn)要有信心，而準(zhǔn)確的步點(diǎn)反過(guò)來(lái)又增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心，這種信心使建立在對(duì)自己助跑規(guī)律的了解上，所以運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)助跑技術(shù)時(shí)，主要是分析自己的助跑規(guī)律，找出自己步點(diǎn)錯(cuò)亂的主客觀原因，建立一個(gè)符合自己特點(diǎn)的助跑技術(shù)，即能發(fā)揮自己速度，又對(duì)步點(diǎn)的準(zhǔn)確性有著充分的信心，即一站上起跑線，注意力主要集中在完成起跳動(dòng)作上，而不再考慮能否踏準(zhǔn)起跳板的問(wèn)題上。

2.助跑踏跳準(zhǔn)確性教法研究

2.1 掌握正確的助跑技術(shù)，建立節(jié)奏感。踏跳是在高速奔跑中完成的，培養(yǎng)踏跳的準(zhǔn)確性首先是掌握正確的助跑技術(shù)，建立節(jié)奏感，助跑的節(jié)奏感很強(qiáng)，應(yīng)做到快速、準(zhǔn)確、連貫加速平穩(wěn)、直線而放松，要求最高速度段能表現(xiàn)在踏跳前向板進(jìn)攻的那幾步上，從動(dòng)作外形看，大腿高抬，小腿積極“扒地”中心高，富有彈性，上體正直或稍后仰，兩臂有力地前后擺動(dòng)助跑的技術(shù)和助跑的節(jié)奏兩者不能分割，因?yàn)楣?jié)奏是一種運(yùn)動(dòng)特征，它是不同技術(shù)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)形式，掌握不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要建立不同的節(jié)奏感，它是掌握爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要前提之一，因此在跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，并貫徹到訓(xùn)練始終，只有科學(xué)的，多年的訓(xùn)練，才能掌握正確的助跑技術(shù)，獲得精確的節(jié)奏感，從其掌握過(guò)程來(lái)看，可以采用以下幾種手段：

2.1.1 慢速反復(fù)跑，體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏。采用較慢速度，長(zhǎng)距離的反復(fù)跑，以體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏，人體感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘 70-90次，過(guò)快的節(jié)奏不易感受，過(guò)慢則會(huì)起抑制作用，所以在教學(xué)中以采用30-150米以?xún)?nèi)的反復(fù)跑，用較慢速度體會(huì)動(dòng)作，建立肌肉感覺(jué)，另一方面又要根據(jù)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的特點(diǎn)在跑道上進(jìn)行 30米助跑練習(xí)，向最大速度下的緊張用力過(guò)度，要把兩者結(jié)合起來(lái)，逐步形成符合跳遠(yuǎn)助跑的良好節(jié)奏。

2.1.2 利用條件刺激使節(jié)奏理想化。在初步建立節(jié)奏感的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況利用劃標(biāo)記的方法，使節(jié)奏理想化，使運(yùn)動(dòng)員在不同的肌肉感覺(jué)下，從中體會(huì)正確的動(dòng)作節(jié)奏然后進(jìn)一步強(qiáng)化以達(dá)到強(qiáng)化的目的。這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，肌肉的運(yùn)動(dòng)分析器對(duì)肌肉的緊張程度，后蹬力量，步幅長(zhǎng)短及復(fù)雜刺激物在實(shí)踐關(guān)系上逐步達(dá)到精確分化的程度，跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏感也就形成了。

2.1.3 采用跨欄練習(xí)?？鐧谑窃S多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中經(jīng)常采用的練習(xí)，如：我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員鄒振先，早年在遼寧省隊(duì)時(shí)就是跨欄運(yùn)動(dòng)員，我們河南省跳遠(yuǎn)紀(jì)錄和100欄紀(jì)錄保持者毛宏等……跳遠(yuǎn)和跨欄的節(jié)奏性都非常強(qiáng)，跨欄要求更多，他們的結(jié)構(gòu)相似，有其內(nèi)在的聯(lián)系，上欄前的幾步和助跑的最后幾步都是一步大，一步小，尤為明顯的是倒數(shù)第二步較大，最后一步較小，他們?cè)跈C(jī)能上相近經(jīng)常進(jìn)行跨欄練習(xí)可以形成機(jī)能上的遷移，有利于助跑機(jī)能的形成或?qū)σ研纬傻闹苣芷痨柟毯屯晟谱饔谩?/p>

2.2 確定助跑距離。肌肉的彈性，力量這兩種特征是轉(zhuǎn)化為跳遠(yuǎn)起跳能力（爆發(fā)力）的物質(zhì)基礎(chǔ)，由于年齡，自然動(dòng)作意識(shí)，肌肉彈性，肌肉力量，速度。技術(shù)現(xiàn)狀，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練程度，及素質(zhì)不同，表現(xiàn)在整個(gè)跳遠(yuǎn)起跳中發(fā)揮的作用力與承受力的傳導(dǎo)人體的支撐及作用力的能力也不同，距離越長(zhǎng)，速度越快，人體所承受的支撐及作用力越大，因此我們?cè)诖_定助跑距離和步數(shù)時(shí)要考慮一下三個(gè)因素：跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)的基礎(chǔ)能力（指跑的能力和跑速）、一般彈跳力（表現(xiàn)在原地起跳摸高和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的能力）、專(zhuān)項(xiàng)跳躍爆發(fā)力（指加上幾步助跑后向上摸高或向前躍跳得能力）。

2.3 培養(yǎng)目測(cè)能力。要想準(zhǔn)確的踏上起跳板目測(cè)能力就顯得尤其重要，目測(cè)能力是用眼的余光來(lái)判斷身體和踏板相對(duì)位置的能力，訓(xùn)練目測(cè)能力的手段很多如：讓運(yùn)動(dòng)員站在標(biāo)志線上向踏板方向看，估計(jì)距離，體會(huì)當(dāng)時(shí)身體和踏板的相對(duì)位置，利用自然物進(jìn)行訓(xùn)練，像利用一塊草坪，一條繩子等……在不限距離和步數(shù)的情況下，要求踏上標(biāo)記，這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)，視覺(jué)中樞和動(dòng)覺(jué)中樞就會(huì)建立起暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，以后當(dāng)他看一眼距離，在大腦皮質(zhì)里就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)清晰的運(yùn)動(dòng)表象，從而準(zhǔn)確的調(diào)整步長(zhǎng)。

2.4 進(jìn)行有效心理訓(xùn)練?，F(xiàn)代體育的競(jìng)賽是運(yùn)動(dòng)員力量、技術(shù)、心理素質(zhì)三方的較量，因此心理訓(xùn)練必須給予足夠重視，在實(shí)踐教學(xué)中會(huì)見(jiàn)到這樣的情況：有的運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中，步點(diǎn)移動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)踏不上板或犯規(guī)現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況雖然有多方面的原因，但主要是由于運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張引起生理上一系列變化而產(chǎn)生的，出現(xiàn)這種情況首先要找出原因，加強(qiáng)自我意識(shí)，排除外界干擾，準(zhǔn)備活動(dòng)一做完要求運(yùn)動(dòng)員想的是如何更集中力量完成強(qiáng)有力的踏跳，而不是考慮踏板時(shí)的犯規(guī)或踏不上起跳板，站在起跑線上，這時(shí)眼向前看，想象著練習(xí)最成功的一次助跑節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)表象再現(xiàn)，將注意力集中到動(dòng)作上，從而消除緊張，增強(qiáng)踏板的信心。

3.結(jié)論與建議

3.1 影響跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確的主要因素有技術(shù)因素、心理素質(zhì)、環(huán)境因素及身體狀況等，建議在教學(xué)中有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，使助跑速度、助跑的準(zhǔn)確性及專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)等方面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 針對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確的心理因素，在平時(shí)的訓(xùn)練中要多安排各種比賽和測(cè)驗(yàn)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，人為的制造比賽的氣氛，使運(yùn)動(dòng)員在心理得到反復(fù)強(qiáng)化，最后形成動(dòng)力定型。

3.3 掌握正確的助跑技術(shù)，建立很強(qiáng)的節(jié)奏感，重視影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性相關(guān)因素，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，來(lái)提高跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平，獲得更好的成績(jī)。

[1]干小華.試析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素[J].瓊州學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（5）.

[2]黃碧珠.對(duì)影響跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性因素及訓(xùn)練方法的探討[J].寧德師專(zhuān)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009（8）.

[3]霍舟.提高跳遠(yuǎn)助跑速度和準(zhǔn)確性有效訓(xùn)練途徑的探究[J].陜西師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（6）.

[4]南仲喜，袁作生.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].人民體育出版社，1999，P127-P132.

[5]鄭俊秋，溫云光.跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性及訓(xùn)練手段[J].寧德師專(zhuān)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009（1）.

Brief analysis influence long jump approach take-off accurate reason and teaching method

The long jump is the approach speed, approach ability, the take-off accuracy, takes off the technology and special caper ability and so on many factor coordinated development dynamical equilibrium, but the take-off accuracy is a key, the technical factor, the physical condition, the environmental factor and the psychological factor and so on affect the take-off accurate important attribute, therefore in the teaching must pay great attention these factors the pointed training.

Long jump approach; take-off accuracy

劉瑛（1966-），女，河南商丘人，鄭州師范學(xué)院體育系副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

2010-06-23