在吉林市高中開設瑜伽課的可行性分析

田野

（吉林體育學院研究生部 吉林長春 130000）

在吉林市高中開設瑜伽課的可行性分析

田野

（吉林體育學院研究生部 吉林長春 130000）

通過訪談法、文獻資料法以及邏輯分析法了解到高中生面對社會、學校、老師、家長所帶給的升學壓力和繁重的課業(yè)負擔，造成身體的疲勞、心理的壓力已經嚴重影響了高中學生正常的學習、生活。瑜伽作為一種新興的養(yǎng)生運動對緩解高中生的心理、生理壓力，提高身心健康，調整學習狀態(tài)，具有較強的作用和育人價值。在高中開設瑜伽課也可以豐富高中的課程體系，適合新課程標準的發(fā)展方向。

高中生；身心健康；瑜伽課；可行性

1.前言

瑜伽作為一種健身方法被國內外健身愛好者認可。但開設瑜伽課程的學校還不多，在印度有一個專門的瑜伽學院教授瑜伽知識而其他國家能把瑜伽作為一個學科開設的幾乎沒有。國內能夠開設瑜伽課的學校也只是把瑜伽作為選修課程開設，對于這方面的研究還非常少。

現代社會人們工作、學習節(jié)奏的加快，生活水平的提高，對緩解精神壓力、追求身心健康的要求越來越迫切，隨之能夠梳理身心以達到健身健心目的的運動便應運而生。瑜伽運動由此越來越被重視，瑜伽健身越來越被人們所接受，越來越被更多的人所喜愛。

瑜伽運動有緩解精神壓力、平和心態(tài)，促進人的生理和心理健康的功能，且瑜伽運動符合當今創(chuàng)建和諧社會的倡導。《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的思想，切實加強體育工作?！?/p>

2.研究對象與方法

2.1 研究的對象：對吉林市4所高中（松江高中、育文東校、鐵路實驗高中、吉林一中）在校生進行抽樣調查，以吉林市鐵路實驗高中100名學生為主要研究對象。

2.2 研究的方法：文獻資料法，邏輯分析法，訪談法（走訪吉林市四所高中的體育老師26人，就有關高中生由課業(yè)負擔引起的身體健康和心理壓力的情況進行調查和討論，從而獲得了許多具有實效性的資料，這些對于筆者撰寫此文奠定了重要的思想基礎）。

3.研究結果與分析

3.1 何謂瑜伽？瑜伽的涵義為“結合”，“平衡”，“統(tǒng)一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性地去實踐“它”，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。

五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系，這就是瑜伽。

3.2 瑜伽的功能。

3.2.1 瑜伽的健身功能。瑜伽的健身功能首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出差錯。它不同于健美操、形體操那些劇烈的運動，無需用力拉伸韌帶，幾乎沒有受傷的可能，即使是一個從沒有參加過任何其他運動項目的學生，也可以練習瑜伽。每個人身體伸展的程度不同，瑜伽只需你伸展到舒服的位置，稍稍保持一會兒，就達到了鍛煉的目的經常練習能夠提高肺活量，增強心肺功能。同時，它還能消除疲勞和緊張，強化呼吸肌肉力量，引導腸胃按摩和蠕動，促進消化吸收功能，保持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能，加強內分泌系統(tǒng)的功能。按摩和強化各部器官，使其機能平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝。瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；調整脊椎，增強柔韌性；還可以減肥和保養(yǎng)皮膚，排除體內毒素，減緩和消除慢性疾病，從而提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

圖12為在不同負載下測得的3種電路的輸出電壓,隨著負載電阻的增大,3種電路的輸出電壓也持續(xù)增大。但在相同負載下,本文提出的具有自適應P-SSHI控制的有源整流電路的輸出電壓明顯高于另兩種電路。

3.2.2 瑜伽的健心功能。世界衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”，并提出人類新的健康標準。這一標準包括機體和精神健康兩部分。

瑜伽可以消除緊張、疲勞和壓力，它能讓人一整天都保持心境澄明、神清氣爽，對平和心境、增強樂觀生活的信心和對艱難困苦的耐受力都頗有幫助，促進心理平衡，追求身心和諧。

瑜伽適應當代社會發(fā)展，能夠滿足高中學生的心理需求。現在由于學習和生活的壓力，學生長期處于精神緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、焦燥、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節(jié)人的情緒，解除學生因學習生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。

從生理學的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。

3.3 開設瑜伽課的依據。

3.3.1 開設瑜伽課的健康依據。1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下的定義為：健康“不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)，而是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)（a state of complete physical，mental，and social well being and not merely the absence of disease or infirmity）”。這就突出了將人的生理、心理和社會三個側面有機融合起來，形成了健康的三維立體概念，即三維健康觀。

世界衛(wèi)生組織于1989年提出了健康的四個標準，即“身體健康、心理健康、道德健康、社會適應良好”。健康是一個綜合概念，是指在軀體健康、心里健康、道德健康和社會適應四個方面都健全，只有這四個方面都健康才算是全面的健康。

（1）生理健康。生理健康是指人體的結構完整和生理功能正常。人體的生理功能是以結構為基礎，以維持人體生命為目的，協調一致、復雜而高級的運動方式。

（2）心理健康。心理健康是生理健康的發(fā)展，是一個人所具有的情緒樂觀、意志堅強、抗干擾及抗不良刺激性強等能力。

（3）道德健康。道德健康包括做人的道德應有的品德，是只能按照社會認可得到的行為規(guī)范準則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真假、好壞、榮辱、是非的觀念和能力，不能損害他人的利益來滿足自己的需要。

（4）社會適應。社會適應主要指人在社會生活中的角色適應，包括職業(yè)角色、家庭角色和在工作、家庭、學習、娛樂、社會中的角色轉換，以及人際關系等方面的適應。

這也為高中能夠培養(yǎng)出更適應大學生活，更適應社會的培養(yǎng)目標提出了更高的要求，單純地強調人文教育和科學教育已經遠遠不夠，還要同時關注學生的健康情況，從而才能切實貫徹落實國家提出的“健康第一”的教育思想。這也充分體現了“身、心、群”協調發(fā)展的社會學觀念。可以說，瑜伽課程融入健康教育是對培養(yǎng)“完人”宗旨有益的、必要的補充?，F代高中生面臨著升學的巨大壓力，他們中的很多人除了正常的學習外還要在外參加很多課外輔導班，所以很少有時間參加體育鍛煉，再加之體育設施、運動損傷的問題導致有的甚至不參加體育鍛煉這樣勢必影響高中生的身體健康，因此，探索一種能增進高中生全面身體健康，易于鍛煉的體育健身方法十分必要。

瑜伽練習與一般的鍛煉完全不同，它的作用比較全面。瑜伽真正的健康效益，應該是來自于人們自己身心的放松。瑜伽是慢慢地做，伴隨著放松和意念，人體的內外兩個系統(tǒng)都受到影響，神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、內臟以及肌肉因之影響而發(fā)揮功能。瑜伽的體位，呼吸，調息和冥想對治愈疾病都有極為有益的物理和身心效應，而且不管你是健康人或病人、年輕人或老人都可以做，這就是瑜伽姿勢具有的“多元標準”。

通過對高中學生的調查得出：高中生中普遍存在著對健身和減輕心理壓力的一種鍛煉需求，大部分學生對瑜伽有較強的求知欲，但對像瑜伽等新興健身項目缺乏了解，不懂鍛煉方法，且沒有有效的鍛煉途徑。

3.3.2 開設瑜伽課的快樂依據。傳統(tǒng)的學校體育理論認為，體育教學的主要目標是追求運動技能的規(guī)范，提高和增強體力，這樣教育出來的兒童、少年都是成人化；成人化動作，成人化理論，成人化思想。這在競技體育中表現尤為明顯的是：國內少年和國外少年競技能力相差無幾，或過之，一旦再發(fā)展，國內少年成長速度就不如國外了?？鞓敷w育認為促進學生個性的和諧發(fā)展是快樂體育思想的根本精神所在。快樂體育與學生的個性發(fā)展存在著辯證關系，一方面是學生的個性傾向性和個性發(fā)展水平在運動項目的選擇以及參與運動項目的積極性和主動性上充分表現出來，另一方面快樂體育過程又能促進學生個性的和諧發(fā)展，幫助學生更深地挖掘從事運動項目的潛力和參與運動的樂趣。這兩方面相輔相承，在增強學生體質的基礎上，促進所有學生在智力、心理素質、美育和能力諸方面都得到發(fā)展。在快樂體育的思想指導下，培養(yǎng)學生的獨立性、自主性、創(chuàng)造性以及熱愛美、鑒賞美、表現美的情感和能力，豐富精神生活，促使學生個性的全面發(fā)展。豐富多樣、生動活潑的教學方法，新穎有趣、邏輯性強的教學內容，可以不斷地引起學生新的探究活動，從而激發(fā)起學生更高水平的求知欲。

體育教學不僅要育體，而且還要育心。社會越向前發(fā)展，對人的道德情操和適宜社會生活能力的要求也越高。體育教學可以培養(yǎng)學生具有一定的適應社會生活要求的個人行為和社會行為，具有符合時代精神的思想品德、文明修養(yǎng)、道德情操等?？鞓敷w育在注重學生的主體地位和發(fā)展個性的同時，也要求運動技能在積極參與下的提高，培養(yǎng)終身體育的能力和習慣。

教育的最終目的是為了培養(yǎng)完整的人——匯集人文精神、科學精神和健康意識的復合型體育人才。但是在人才培養(yǎng)過程中我們決不能將人文教育、科學教育和健康教育人為地強行割裂開來，而是要將三者有機地融合在一起，達到“1＋1＋1﹥3”的系統(tǒng)功效。

瑜伽課程屬于體育實踐類課程，實踐是其最基本的要素之一，離開了實踐只能是紙上談兵，根本無法從事未來的學習、工作等實踐性的工作。未來的合格人才要求我們面向社會、面向實踐，培養(yǎng)高中生的創(chuàng)新精神、實踐能力、自學能力和社會適應能力勢在必行。

3.4 開設瑜伽課程適合學校體育的發(fā)展方向。在20世紀70年代以前，我國的學校體育在指導思想上，只強調國家的需要和社會的需要，很少考慮學校體育的主體—學生的需要?！板憻捝眢w建設祖國，鍛煉身體保衛(wèi)祖國”的口號，充分突出了學校的工具性。進入80年代后，在現代人本注意教育思想影響下，我國的學校體育開始重視了學生個體的需要。然而90年代下辦葉，在學校體育理論界卻又出現了另一種思潮，那就是片面強調學生的需要，片面強調學生的興趣、愛好和愉快的情感體驗，片面強調要“以學生為中心”，忽視和排斥國家和社會的需要，甚至把國家和社會的需要的需要與學生個體的需要，把“教”與“學”的關系割裂開來與對立起來。

科學人本主義思想啟示我們，應當把國家和社會的需要與學生人體的需要有機的結合起來。其實國家和社會的需要與學生個體的需要，在很大程度上是相一致的。如“增進健康，增進體質”，即符合國家和社會的需要，也符合學生主題的需要。

在瑜伽課的教授過程中不僅可以鍛煉到學生身體，有效的增強學生體質，同時瑜伽樂施、博愛的思想教授學生有一個健康的心理，所以開設瑜伽課符合課程改革的發(fā)展方向。

3.5 在吉林市高中開設瑜伽課的現狀調查分析。據調查現在吉林市高中還沒有開設瑜伽課，因為大多數人們還沒有意識到瑜伽課程給學生們會帶來得健身健心價值。

3.5.1 開設瑜伽課程可有效緩解高中生所面臨的問題?，F在高中生面臨學習自控力不足、學業(yè)壓力大、課余生活單調等三大問題。

有75%的學生能獨立完成作業(yè)，但還有近1/4的學生需要在家長的監(jiān)督下完成。學業(yè)壓力大學生普遍感到壓力很大，超過 40%的學生每天睡眠不足7小時。課余生活單調超過一半的學生喜愛看校園青春類雜志，有 84%的學生承認不太喜歡甚至完全不喜歡讀教科書。閑暇時，有1/3的學生愿意在家獨處。在獨處時，有超過一半的學生是看電視，而僅有20%的學生選擇運動。

瑜伽練習通過體位、呼吸、冥想不僅可以強健身體還會對思想意識、意志品質以及專注能力、自控能力等的到很好的提高和鍛煉。瑜伽練習中的語音冥想和頌唱特別容易使人達到一種身安寧和放松的感覺，對于緩解學習壓力，放松心情具有極大的幫助，開設瑜伽課程同時會豐富高中生的課余文化生活。

3.5.2 開設瑜伽課程的條件優(yōu)勢。在吉林市高中開設瑜伽課的信息資源：課內信息資源，高中生學習氛圍濃厚，有較強的學習環(huán)境，所以具有學習的主動性。并且高中生可以接觸到大量的圖書資源，從書中可以學到大量相關知識。校外信息資源，通過網絡信息及健身俱樂部中學習觀摩到一些瑜伽知識。教師還應該成為學生利用課程資源的引導者，引導學生走出教室，到戶外去、到陽光下、到大自然中，充分利用一切可用的資源，在社會的大環(huán)境里感受、健身和學習。

瑜伽練習屬于靜態(tài)無競爭的活動，環(huán)境安靜就可以，配合適合的音樂；在教室或者在訓練館里都練習，不浪費過多時間所以具有可設課程良好的資源優(yōu)勢。

現在吉林市四所高中共有體育教師22人，其中三所學校都有女體育老師，并且年齡都不大，女教師又都畢業(yè)于體育院校的健美操專業(yè)，所以學習瑜伽相對容易，其中三人已經接觸過瑜伽對瑜伽只是有所了解學習起來會相對容易。

3.6 開設瑜伽可作為“終身體育”內容學習。所謂終身體育課程，首先，該課程著重發(fā)展人們從少年兒童時期直至終身的健身功能和體育技能，課程包括適應不同年齡學習者的內容并能夠取得積極的鍛煉效果。其次，該課程著重提高人們的生活質量并使全球不同地區(qū)的人們都能夠享用。而瑜伽課程具備以上特點，瑜伽是一項被人們經過長時間實踐鍛煉證明了的人文屬性的健身項目，同時瑜伽傳承了它特有的理論精華，所以開設瑜伽課是某種文化傳承的探索。因此在高中開設瑜伽課程符合“終身體育”的倡導，是可行的。

4.結論

4.1 通過研究表明：在高中開設瑜伽課程，具有可行性；它的主要理念適應學校體育的發(fā)展方向。

4.2 在高中開設瑜伽課可以緩解高中生面臨自控力不足、學業(yè)壓力大、課余生活單調的問題，符合高中生的身心需求。

4.3 瑜伽運動在未來社會發(fā)展進程中，擁有廣闊的前景并可以做為終身體育的學習內容。

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田野（1986-），女，吉林舒蘭市人，吉林體育學院 2008級碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育學，養(yǎng)生理論與實踐。

2010-06-27