運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用

劉秀珍 蔡 廣 洪 峰

（1 巢湖學(xué)院體育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

（3首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系，北京 100088）

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用

劉秀珍1，2蔡 廣1洪 峰3

（1 巢湖學(xué)院體育系，安徽 巢湖 238000）

（2北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

（3首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系，北京 100088）

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)必須為運(yùn)動(dòng)實(shí)踐服務(wù)，其理論與方法在運(yùn)動(dòng)、呼吸、循環(huán)等方面為蛙泳教學(xué)提供生理依據(jù)，在指導(dǎo)蛙泳教學(xué)中發(fā)揮重要作用，不僅可以幫助學(xué)生更好的理解和掌握蛙泳技術(shù)，還可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高蛙泳運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；蛙泳教學(xué)；運(yùn)動(dòng)技能；健康

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是研究人體在體育運(yùn)動(dòng)影響下身體機(jī)能變化規(guī)律的科學(xué)，是人體生理學(xué)的一個(gè)分支，在基礎(chǔ)理論學(xué)科中處于十分重要的地位。［1］運(yùn)動(dòng)生理學(xué)必須為運(yùn)動(dòng)實(shí)踐服務(wù)，其理論與方法在體育科研、體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面發(fā)揮重要作用。［2］目前，我國(guó)大部分高等院校都開(kāi)設(shè)了游泳課，并以此作為提高素質(zhì)教育，培養(yǎng)終身體育活動(dòng)的一項(xiàng)重要舉措。［3］在各種泳姿中，蛙泳以其姿勢(shì)平穩(wěn)、協(xié)調(diào)性好和易于呼吸而列在游泳教學(xué)首位。蛙泳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)建立起來(lái)的，在蛙泳教學(xué)中必須充分考慮運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理才能更好的理解和掌握蛙泳技術(shù)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

1 運(yùn)動(dòng)技能形成的生理本質(zhì)

運(yùn)動(dòng)技能是指人在運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門(mén)動(dòng)作的能力，也就是在準(zhǔn)確的時(shí)間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收縮的能力。學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能，其生理本質(zhì)就是建立運(yùn)動(dòng)條件反射的過(guò)程。［2］條件反射是在非條件反射的基礎(chǔ)上，通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)與條件刺激物多次結(jié)合，就形成了運(yùn)動(dòng)條件反射。在大腦中，與條件反射相關(guān)的中樞之間建立起了暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系。其整個(gè)形成過(guò)程包括泛化過(guò)程、分化過(guò)程、鞏固過(guò)程和自動(dòng)化過(guò)程。

在運(yùn)動(dòng)技能形成的開(kāi)始階段，條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作，能量消耗多，這是泛化過(guò)程。在進(jìn)一步的學(xué)習(xí)中，條件反射逐漸建立，不協(xié)調(diào)的動(dòng)作和多余動(dòng)作逐漸消除，錯(cuò)誤動(dòng)作得到糾正，初步形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)，這是分化過(guò)程。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)得到鞏固，形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，動(dòng)作準(zhǔn)確而協(xié)調(diào)，這是鞏固過(guò)程。隨著運(yùn)動(dòng)技能的鞏固和發(fā)展，暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系更加鞏固，可以在無(wú)意識(shí)條件下完成運(yùn)動(dòng)技能，即出現(xiàn)“自動(dòng)化”，工作效率提高，出現(xiàn)能量節(jié)省化，運(yùn)動(dòng)技術(shù)輕松自如，準(zhǔn)確有效。蛙泳游進(jìn)平穩(wěn)，但動(dòng)作最為復(fù)雜。對(duì)蛙泳教學(xué)中出現(xiàn)的動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作等應(yīng)從生理學(xué)的角度予以理解，并對(duì)學(xué)生多鼓勵(lì)，促進(jìn)學(xué)生多練習(xí)，使得條件反射得到鞏固，以期達(dá)到蛙泳技能的自動(dòng)化。

2 熟悉水性

熟悉水性是蛙泳教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對(duì)于學(xué)生適應(yīng)水環(huán)境，習(xí)慣蛙泳時(shí)身體姿勢(shì)的改變，消除怕水心理，掌握水中蛙泳技能具有重要意義。［4］水中行走是熟悉水性的第一步，可在水中延池壁作前、后、左、右的行走、跳躍及一些打水仗等游戲，以增強(qiáng)趣味性。熟悉水性需要考慮其對(duì)呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理影響，例如，水中憋氣時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不適合參加過(guò)多的憋氣比賽，以免影響靜脈血回流，導(dǎo)致腦部供血不足，造成頭暈眼花等癥狀。初學(xué)漂浮時(shí)要學(xué)會(huì)低頭，以克服胸腹負(fù)壓造成的上體浮力大于下肢出現(xiàn)的上高下低的傾斜姿態(tài)。［5］可以采用低頭團(tuán)身抱膝漂浮法，熟練以后，嘗試逐漸打開(kāi)肢體，過(guò)渡到展體漂浮法，并隨波逐流漂浮，以體會(huì)水感?；锌梢圆捎闷『蟮雇瞥乇诜?、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行等方法。同樣，為了維持呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，并使得蛙泳運(yùn)動(dòng)能正常進(jìn)行，憋氣漂浮和憋氣滑行持續(xù)時(shí)間應(yīng)適度，以機(jī)體能輕微耐受為宜，從而避免對(duì)機(jī)體造成不必要的生理傷害。

3 蛙泳腿

蛙泳腿是推動(dòng)身體前進(jìn)的重要因素。蛙泳腿技術(shù)分為收腿、翻腳、蹬腿、滑行4個(gè)緊密相連的動(dòng)作階段。收腿時(shí)，動(dòng)作應(yīng)舒緩輕柔，盡量減小水流阻力。腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，臀部略下降，兩膝彎曲并逐漸分開(kāi)至與肩同寬，大小腿盡量折疊緊，為翻腳和蹬夾做好準(zhǔn)備。收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，兩膝內(nèi)扣，小腿外張，勾腳外翻，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使腳掌對(duì)水，形成良好的對(duì)水面，為蹬夾做好準(zhǔn)備。蹬腿動(dòng)作則是推動(dòng)身體前進(jìn)的重要?jiǎng)恿?lái)源。骨骼肌收縮，牽引所附著的骨圍繞關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)。肌肉通過(guò)收縮不僅可以產(chǎn)生力量，還可以傳遞力量，正確的發(fā)力并傳力可以有效的改進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果。［6］由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，依次伸展下肢各關(guān)節(jié)，先是髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，使肌肉的力量延腰腹、大腿和小腿依次產(chǎn)生并傳遞，使身體向后向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，邊蹬邊夾邊下壓，直到兩腿蹬直并攏，完成弧形的鞭狀蹬夾。蹬夾動(dòng)作是一個(gè)由腰腹開(kāi)始，大腿帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)的波浪式動(dòng)作，其生理意義不僅在于可以使諸多肌肉協(xié)調(diào)配合產(chǎn)生更好的力學(xué)效果，推動(dòng)身體前進(jìn)，而且還可以避免因肌肉用力順序錯(cuò)誤造成的運(yùn)動(dòng)損傷。蹬腿結(jié)束后，頭稍低，使兩腿上浮，腰、腹、臀、腿、腳部肌肉適度緊張，身體保持流線形向前滑行。在蛙泳教學(xué)中還可以利用生理學(xué)原理，采用反蛙泳腿接力賽，使學(xué)生在游進(jìn)過(guò)程中清晰地看到自己的腿部動(dòng)作（主要是膝蓋間距離），在視覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的雙重感受中提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。［7］

4 蛙泳臂

蛙泳臂在推動(dòng)身體前進(jìn)中起到重要作用，現(xiàn)代蛙泳越發(fā)重視蛙泳臂的作用。蛙泳臂技術(shù)分為外劃、下劃、內(nèi)劃和前伸4個(gè)緊密相連的動(dòng)作階段。外劃時(shí)，兩手掌心朝向外斜下方，略屈腕，向外橫劃至兩手肩距約為兩臂肩寬處，其動(dòng)作速度較慢，盡量減小水流阻力。下劃時(shí)，前臂外旋，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝后下方。手和前臂向下，向后劃動(dòng)幅度較大，速度較快，而上臂劃動(dòng)不多。下劃結(jié)束，肘關(guān)節(jié)明顯高于手和前臂，形成高肘姿勢(shì)。這種姿勢(shì)對(duì)水面大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量能更好的轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。內(nèi)劃是手臂劃水產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段。掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂由外向內(nèi)并稍向后橫向加速劃動(dòng)。進(jìn)一步屈肘，肘關(guān)節(jié)向后、內(nèi)、下方收夾至胸部側(cè)下方，兩手靠近。內(nèi)劃階段，手臂對(duì)水面較大，胸背部和肩帶肌群處于收縮發(fā)力的最有利位置，可以產(chǎn)生很大的加速度，因而是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要階段。前伸時(shí)，迅速低頭，夾于兩臂之間，由上臂帶動(dòng)前臂，推動(dòng)兩手靠攏，掌心向下，手指朝前運(yùn)動(dòng)。蛙泳臂動(dòng)作要注意屈臂高肘，兩臂有抱水、拉水的感覺(jué)，且劃水時(shí)兩臂不超過(guò)肩線。［8］整個(gè)動(dòng)作由慢到快，加速進(jìn)行，動(dòng)作連貫，不能停頓。

5 蛙泳呼吸

蛙泳是節(jié)律性很強(qiáng)的周期性運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的呼吸對(duì)于掌握蛙泳技能具有具有重要意義。蛙泳呼吸時(shí)用口和鼻在水中慢慢呼氣，并一直呼出水面，口露出水面時(shí)要不停頓地迅速把氣吐盡，并將口和鼻周?chē)乃甸_(kāi)，然后立即快速吸氣，接著稍閉氣。其規(guī)律是“慢呼、猛吐、快吸、稍閉”，呼吸要連貫而有節(jié)奏。為了使呼吸更流暢有效，可以先練習(xí)陸上深呼吸動(dòng)作，最大吸氣后再盡力呼氣，可有效鍛煉呼吸肌，提高肺活量。具體作法是抬頭張嘴深吸一口氣，低頭還原稍憋氣，然后用口和鼻慢慢將氣吐出。［9］在此基礎(chǔ)上，在一次盡力并快速吸氣后，稍閉，再緩慢呼氣。呼吸動(dòng)作由陸上向水中過(guò)渡，由慢吸向快吸轉(zhuǎn)化，循序漸進(jìn)，逐漸遞增。

6 完整配合

在完整的蛙泳動(dòng)作周期中，劃臂一次、呼吸一次、蹬腿一次，即采用“1：1：1”的配合技術(shù)。 對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在呼吸與臂的配合教學(xué)中，宜采用早呼吸配合技術(shù)。滑行時(shí)在水中緩慢呼氣；兩臂外劃時(shí)，抬頭并前伸下頜，口露出水面時(shí)將氣猛然吐盡；兩臂下劃和內(nèi)劃的過(guò)程中快速吸氣；兩臂前伸時(shí)低頭稍閉氣。這種呼吸方式可充分利用手臂下劃和外劃時(shí)產(chǎn)生的的反作用力，推動(dòng)頭部露出水面。整個(gè)呼吸時(shí)間較長(zhǎng)，類似于深呼吸動(dòng)作，可有效發(fā)展呼吸肌收縮力量，促進(jìn)心肺功能的改善和提高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平較高者，可采用晚呼吸配合技術(shù)?；袝r(shí)在水中緩慢呼氣；兩臂外劃和下劃時(shí)，身體仍呈流線型姿勢(shì)；內(nèi)劃結(jié)束，頭肩向前上方升至最高位置時(shí)快速吸氣；兩臂前伸時(shí)低頭稍閉氣。這種方式吸氣時(shí)間較短，身體較早呼吸方式更能保持流線型，更有利于減小水流阻力，可以充分發(fā)揮手臂劃水的力量，前進(jìn)速度較快，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在臂與腿的配合教學(xué)中應(yīng)建立 “臂先腿后”的動(dòng)作概念，不要形成臂腿同時(shí)動(dòng)的錯(cuò)誤習(xí)慣。具體配合是：“外劃腿不動(dòng)，內(nèi)劃始收翻，伸臂再蹬夾，并攏漂一會(huì)”。兩臂外劃和下劃時(shí)，兩腿伸直并攏，可減小水流阻力，有效發(fā)揮臂部肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量；兩臂內(nèi)劃時(shí)，緩慢收腿，減小收腿阻力，發(fā)揮內(nèi)劃效果；兩臂前伸時(shí)，完成翻腳動(dòng)作，形成最佳的對(duì)水姿勢(shì)，為蹬夾力量的的發(fā)揮做準(zhǔn)備；兩臂伸直時(shí)迅速蹬腿，可減小水流阻力，有效發(fā)揮腿部肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。隨后，整個(gè)身體呈流線型迅速向前劃行。分手、抬頭、劃臂和伸手、低頭、蹬腿都是利用人體生理上的肌肉用力順序，通過(guò)頭部的動(dòng)作引導(dǎo)腰腹次序用力。［10］“臂先腿后”的正確配合，逐漸加上合適的呼吸方式，形成連貫、流暢、有節(jié)奏的周期性蛙泳動(dòng)作。

7 展望

蛙泳具有很好的鍛煉價(jià)值和實(shí)用價(jià)值，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，去除分布在體內(nèi)的多余脂肪，調(diào)整肌肉狀態(tài)，塑造良好體型，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉的人都會(huì)給人以健康、朝氣、充滿青春活力的感受，因而蛙泳深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)和歡迎。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指導(dǎo)蛙泳教學(xué)，為蛙泳教學(xué)服務(wù)，具有更廣泛的實(shí)用前景，這對(duì)于倡導(dǎo)素質(zhì)教育，增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，提高大學(xué)生健康水平具有重要意義。

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APPLICATION OF EXERCISE PHYSIOLOGY IN THE BREASTSTROKE TEACHING

LIU Xiu-zhen1，2CAI Guang1HONG Feng3
（1 Department of Physical Education，Chaohu College ，Chaohu Anhui 238000）
（2 Graduate School， Beijing Sprot University，Beijing 100084）
（3 Department of Physiology，Capitical Institute of Physical Education，Beijing 100088）

Exercise physiology must serve for the sport. Its theory and method can provide the physiological basis in the movement，breathing and circulation for the breaststroke teaching.It plays the vital role in the breaststroke teaching，not only to help a student better understand and grasp breaststroke technology，but also to prevent，athletic injury，so as to enhance physical fitness，improve health，rise breaststroke skills and sports performance.

Exercise physiology；Breaststroke teaching；Sports skills； Health

G807

A

1672－2868（2010）06－0153－03

2010-09-15

劉秀珍（1972－），女，安徽省蚌埠市人。巢湖學(xué)院體育系講師，北京體育大學(xué)高訪學(xué)者，首都體院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系研究生，碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

責(zé)任編輯：陳 鳳