論高水平射擊運動員的賽前心理訓(xùn)練

張 強

(湖南省射擊運動管理中心, 湖南 長沙 410007)

論高水平射擊運動員的賽前心理訓(xùn)練

張 強

(湖南省射擊運動管理中心, 湖南 長沙 410007)

賽前心理訓(xùn)練有助于高水平射擊運動員賽中心理能量及賽中穩(wěn)定性的增強。高水平射擊運動員賽前心理訓(xùn)練的有效方法是：意志訓(xùn)練，念動訓(xùn)練，自信心訓(xùn)練，注意集中訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練，自我暗示訓(xùn)練。

高水平；射擊；賽前；心理訓(xùn)練

射擊是以“穩(wěn)”、“準”取勝的運動項目，動作和心理的穩(wěn)定是其最大的特點。對高水平射擊運動員來說，良好的心理素質(zhì)是取勝的重要保證。在世界射擊比賽中，許多高水平射擊運動員都是憑著穩(wěn)定的心理狀態(tài)一射成功。相反，不少高水平射擊運動員在平時訓(xùn)練中都能打出好的成績，而在意義重大、競爭激烈的比賽中，由于缺少對緊張刺激的耐受力和適應(yīng)力，臨場心理失衡，比賽發(fā)揮失常，從而影響比賽成績。因此，高水平射擊運動員的賽前心理訓(xùn)練越來越受到世界各國的高度重視，我國射擊界對高水平射擊運動員賽前心理訓(xùn)練也給予了一定的重視。但是，目前對高水平射擊運動員的賽前心理訓(xùn)練的研究還做得很不夠，賽前心理訓(xùn)練方法還缺乏針對性和實效性。因此，本課題在前人文獻研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合針對高水平射擊運動員的心理訓(xùn)練進行研究，加強其在比賽中的實效性。

1 高水平射擊運動員賽前心理訓(xùn)練的意義

1.1有助于射擊運動員賽中心理能量的增加

賽前心理訓(xùn)練有素的高水平射擊運動員，心理能量就大，在比賽中他們的心理狀態(tài)正常，總是產(chǎn)生愉快的增力情緒，這種情緒體驗?zāi)芄奈杷麄兊男判暮投分?，提高克服困難的能力。反之，賽前心理訓(xùn)練欠佳的高水平射擊運動員，心理能量就小，在比賽中他們往往心理狀態(tài)失常。賽前心理訓(xùn)練能有效地促進他們心理能量的增加，而心理能量的大小又影響到他們競技力的發(fā)揮。調(diào)整他們的心理能量，主要是加強賽前的心理訓(xùn)練，激發(fā)他們的動機和意欲，使他們的動機和意欲處在適宜水平上。經(jīng)研究表明，心理因素對高水平射擊運動員耐性有重要影響[1]。以往對他們的賽前訓(xùn)練，始終都是以技術(shù)訓(xùn)練為主。多年來一直沒有改變，就是在臨近賽期也堅持每天4小時以上的訓(xùn)練，否則怕破壞了系統(tǒng)訓(xùn)練，影響他們在比賽當中的正常發(fā)揮。

1.2有助于射擊運動員賽中穩(wěn)定性的增強

一是有利于幫助高水平射擊運動員掌握和改進技術(shù)動作。運動技術(shù)學(xué)習過程是智力和體力結(jié)合的過程，將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，可幫助高水平射擊運動員掌握和改進技術(shù)。二是有利于高水平射擊運動員在比賽中控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。賽前心理訓(xùn)練不僅引導(dǎo)高水平射擊運動員把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，而且要學(xué)會對思維、情緒、行為過程的最佳控制，消除過度緊張，保持最適宜的激活水平，使其形成最理想的競技狀態(tài)。三有利于高水平射擊運動員提高心理能力，增強對各種比賽環(huán)境的適應(yīng)性[2]。

2 高水平射擊運動員賽前心理訓(xùn)練的方法

2.1意志訓(xùn)練

意志訓(xùn)練在高水平射擊運動員整個心理訓(xùn)練過程中占有重要的地位，教練員要善于把高水平射擊運動員的意志訓(xùn)練始終如一地、巧妙地安排到教學(xué)訓(xùn)練工作中去，采取各種教學(xué)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)[3]。

2.1.1 激發(fā)高水平射擊運動員的強烈愿望，樹立戰(zhàn)勝困難的信心

意志行為的顯著特點是與克服困難相聯(lián)系著，但任何困難都是相對的，在一定程度上取決于一個人動機的力量，如果高水平射擊運動員能夠意識到自己行動的目的和動機，那么在行動中控制自己的動作就能起到?jīng)Q定性的作用，崇高而遠大的社會動機，常能推動他們動員自己的一切力量去與達到目的途程中的各種困難作頑強不懈地斗爭。

2.1.2 采用逐步加大困難的方法進行練習

只有采用逐步加大困難的方法，讓高水平射擊運動員在訓(xùn)練中做出適當?shù)囊庵九?，才具有培養(yǎng)意志的作用。過于容易的任務(wù)是無助于培養(yǎng)意志的，但困難一旦成為不可克服的東西，他們便會在困難面前失去信心和斗志。從困難較小的地方開始，逐漸加大難度，可以使他們看到自己的力量，增強信心，隨著困難的逐漸加大和不斷克服，意志也就得到了培養(yǎng)和鍛煉。總之，每次訓(xùn)練和練習，都要講求實效，使他們感到自己在進步，增強進一步努力的自覺性，便會有培養(yǎng)意志的良好效果。

2.1.3 加強對高水平射擊運動員的嚴格要求

在教學(xué)訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，加強對他們的嚴格要求，對培養(yǎng)他們的自覺性、組織性、紀律性具有重要的意義。有些教練員常常由于對他們要求不嚴，他們在完成練習時不能全神貫注,往往心不在焉或無精打采地進行練習，對于他們的意志培養(yǎng)是極其有害的。因此，當他們試做練習時，應(yīng)當要求他們動作敏捷、速度、有力，所采取的一切行動，都應(yīng)當是力量充沛的，并且要堅持到底，一定要避免萎靡不振、松懈無力的行動和無效果的意志努力，這就要求教練員在教學(xué)訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，自始至終向他們提出嚴格要求。

2.1.4 發(fā)展持久性的意志努力

為適應(yīng)比賽時的需要，在平日的教學(xué)訓(xùn)練中要注意使他們養(yǎng)成持久性意志努力的能力，使他們既能在長時間內(nèi)堅持奮力工作，又能合理的進行自我調(diào)整。尤其是球類和一對一的直接對抗項目能夠在疲勞狀態(tài)下進行頑強、迅速、有力的意志行動是很重要的。在連續(xù)訓(xùn)練中當處于十分疲勞、動作連續(xù)失敗而顯得失去信心時，教練員應(yīng)注意及時給予鼓勵和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，在比分落后的情況下，要教育他們使其相信“勝利往往來自再堅持一下的努力之中”，在進行耐力訓(xùn)練時，要善于巧妙的提醒優(yōu)秀運動員注意意志品質(zhì)的鍛煉等，往往會有良好的效果。

意志訓(xùn)練的方法并不限于上述各種，它涉及賽前教學(xué)訓(xùn)練過程的各個方面及教練員和高水平射擊運動員之間的具體行動。對于教練員來說，應(yīng)充分認識意志行動的特點，用自己的實際行動，把高水平射擊運動員的意志訓(xùn)練貫穿到賽前教學(xué)訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中去。

2.2念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練不僅可以促進高水平射擊運動員戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使高水平射擊運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地去參加比賽。如果高水平射擊運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)他們增力情緒的增長，充分發(fā)揮運動水平[4]。

2.3自信心訓(xùn)練

一個高水平射擊運動員具備的最重要的自信心不是相信他們將總是勝利或永不出錯，而是相信他們能夠獲得最好成績。在此基礎(chǔ)上采用目標設(shè)置法，根據(jù)高水平射擊運動員能達到的具體環(huán)數(shù)來設(shè)置，在訓(xùn)練和比賽中不斷調(diào)整目標，使他們逐步建立良好的自信心，并以這種良好的自信心投入到訓(xùn)練當中去。具體訓(xùn)練方法有：一建立正確地參賽心理定向。對高水平射擊運動員來說，正確地心理定向應(yīng)該是“以我為主，想動作不想結(jié)果，打一發(fā)甩一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始”。只有這樣才有利于控制心情，集中精力于當前動作，把平時的精良技術(shù)表現(xiàn)于比賽之中。二制定比賽方案:高水平射擊運動員要與教練員一起制定比賽方案。雖然它包括身體、技術(shù)、心理準備的內(nèi)容，但實際上是通過心理活動在腦海中認真思考比賽的環(huán)節(jié)和程序。因此制定比賽方案就是一種廣義的心理準備。高水平射擊運動員寫出比賽的方案，就是在心理上對比賽的預(yù)實施，是對比賽的設(shè)計藍圖。比賽方案包括的內(nèi)容:如對此次比賽的認識與自己的目標；賽前應(yīng)做的物質(zhì)和精神準備；比賽中的操作程序安排；應(yīng)注意的環(huán)節(jié)；可能出現(xiàn)的問題與解決的辦法；心理控制策略及形成良好狀態(tài)的措施等等[5]。

2.4注意集中訓(xùn)練

2.4.1 視覺守點法

即選擇一個固定的視覺目標，對其仔細觀察幾秒種后，閉上眼睛努力回憶被觀察對象的形象，如果回憶起來的形象某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看看，然后再閉眼回憶，如此重復(fù)數(shù)次，直到十分清晰地回憶出被觀察對象的形象為止。

2.4.2 視覺追蹤法

選擇一個活動的物體作為視覺目標進行觀察，如注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，先看一分鐘，假如1分鐘內(nèi)注意沒有離開過秒針，再延長觀察時間到2分鐘、3分鐘，等到確定了注意力不離開秒針最長時間后，再按此時間重復(fù)三四次，每次間隔10-15秒，如果能持續(xù)注視5分鐘而不轉(zhuǎn)移注意力，就是較好的成績。每天進行幾次這種練習，經(jīng)過一段時間后，便會有良好效果。

2.4.3 意守法

即把注意力集中在所要完成的動作或活動上去，不為外來刺激和內(nèi)在因素所干擾。如在比賽氣氛熱烈、緊張、嘈雜的情況下，集中注意于自己的動作要領(lǐng)，排除思想雜念的干擾，把注意力集中到運動器官的活動上去，尤其要善于從焦慮的思考狀態(tài)中把注意力轉(zhuǎn)移到自身動作的感知上或集中于當前的活動上，也可以把自己的注意力集中于那些即將到來的活動任務(wù)或比賽策略上等。

2.4.4 低聲發(fā)令法

即教練員以極其微弱的、勉強能讓高水平射擊運動員聽清的聲音發(fā)出命令，讓他們執(zhí)行，迫使他們高度集中注意力。這種方法持續(xù)運用的時間不宜太長，一般不超過3分鐘。

2.4.5 認知訓(xùn)練法

高水平射擊運動員的認知訓(xùn)練就是要用積極的思維方法來對待訓(xùn)練和考試中所出現(xiàn)的問題。訓(xùn)練前，首先對自己想練習的技術(shù)動作和實彈射擊充滿信心，并能識別自己對自己所說的話，仔細回憶動作的全過程，并想象回憶理想擊發(fā)時的動作感覺，并且學(xué)會變消極想法為積極想法的技巧。

2.4.6 注意力訓(xùn)練法

這是促進和發(fā)展高水平射擊運動員的專門化注意記憶思維等心理品質(zhì)的訓(xùn)練，是高水平射擊運動員心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。嚴格要求高水平射擊運動員按正確的動作規(guī)范程序進行，把注意力集中在動作的內(nèi)在感覺上，感到、力到。每位高水平射擊運動員都知道，只要在擊發(fā)前出現(xiàn)一絲雜念就會立即失去所熟悉的感覺；失去正確的感受；失去動作的協(xié)調(diào)一致都是導(dǎo)致失敗的重要原因之一。

2.4.7 放松訓(xùn)練法

當高水平射擊運動員情緒緊張時，明顯的反應(yīng)是：血壓升高，心跳加快，手的動作不規(guī)律，對自己動作的控制能力減退等。高水平射擊運動員一旦出現(xiàn)緊張情緒，可采用以下方法減緩：一是用深呼吸的方法將注意力集中于吸氣和呼氣上面。還可用雙手放松、雙肩自然下垂等放松方法減緩緊張。二是用集中思想和注意力的方法，排除外界干擾，不去想成績，不給自己增加壓力，把注意力集中在想正確的射擊動作上。三是要意識到自己的情緒在平靜下來，呼吸開始變得緩慢而且輕松，肌肉正在放松，一切都已正常，自己又恢復(fù)了自我控制，恢復(fù)了自信。四是把注意力暫時轉(zhuǎn)移到其他事物上，如:高水平射擊運動員看看遠處的景物、聽聽輕松的音樂等，都能減緩緊張的情緒。

2.5模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，是使高水平射擊運動員對于容易引起精神緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步適應(yīng)，從而提高高水平射擊運動員在比賽中的抗干擾能力，使他們形成較穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，更有信心地迎接比賽。為此，射擊隊每月要進行一次隊考核，所有槍種同時進行，一切比賽程序、規(guī)則均按《射擊競賽規(guī)則》進行，所有項目凡是達到全國錦標賽前八名成績的就要進行決賽。比賽結(jié)果排名次并公布于眾，比賽中基地領(lǐng)導(dǎo)觀看比賽，隊考核設(shè)有獎勵。這種方法證明是十分有效的，使高水平射擊運動員逐漸適應(yīng)比賽的刺激，他們的心理承受能力得到提高。要求高水平射擊運動員每天訓(xùn)練都按此程序來練習，形成技術(shù)心理的內(nèi)部動力定型，從而提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.6自我暗示訓(xùn)練

通過對高水平射擊運動員的心理施加積極影響的暗示語來進行自我談話、自我控制，形成積極的思維定勢。特別是在疲勞、挫折的時候，運用自我暗示來鼓勵自己，可以增強自信心，調(diào)整心理狀態(tài)。在賽前心理訓(xùn)練中，教練員要求高水平射擊運動員在技術(shù)訓(xùn)練中運用積極的自我暗示語，例如“準備動作放松自然，持槍動作要協(xié)調(diào)，精力集中，看好靶，自然流暢，果斷扣扳機”。

3 結(jié)語

賽前高水平射擊運動員的心理是極其復(fù)雜的，各種各樣的想法的出現(xiàn)都需要運動員與教練員有機結(jié)合，對于高水平射擊運動員賽前心理訓(xùn)練，主要靠意志、念動、自信心、注意力集中、模擬和自我暗示這六種有效的實際操作方法。系統(tǒng)的、有針對性的進行心理訓(xùn)練，克服他們的心理障礙，樹立他們的心理優(yōu)勢，才能保證在比賽中獲得成功。

[1]李子瑞.心理訓(xùn)練是提高射擊運動員比賽能力的途徑[J].遼寧體育科技,2007(5):15-18.

[2]巴義名,尤明蓮,王鋒.運動心理學(xué)在射擊運動中的應(yīng)用研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2002(5):22-25.

[3]谷永勤.談射擊運動員的注意力集中訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2003(3):17-20.

[4]楊玉忠,趙俊珠,王海民,等.淺談射擊運動員比賽時心理的調(diào)控[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2004(3):16-18.

[5]劉淑惠,趙國瑞.對射擊運動員心理咨詢效果的探討[R].亞科會論文報告會,2010.

(責任編校：松仁)

OnPsychologicalTrainingofHighLevelFiringAthletesbeforeMatch

ZHANGQiang

(Firing Movement Administrative Center of Hunan Province, Changsha, 410007, China)

Before a game， psychological training is helpful to increase psychological energy stabilith of high level firing athletes in the process of match. The effective ways of psychological training of high level firing athletes before games are: will training, ideomotor training, self-confidence training, attention concentration training, simulation training and autosuggestion training.

high level; fire; before game; psychological training

2010-05-10.

張強(1961——)，男，湖南長沙人，湖南省射擊運動管理中心教練，在職碩士，研究方向：射擊訓(xùn)練。

G871

A

1673-0712(2010)04-0088-03