八種小動作換來大健康

伊 萬

捏腋窩 中醫(yī)認為,經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡,調(diào)和氣血,延緩衰老。

具體方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指,有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。

遠眺 登高遠眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

具體方法:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。

張嘴 在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節(jié)奏的運動,可以加速血液循環(huán),延緩局部組織器官的老化,使人頭腦清醒、精神振奮。

具體方法:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,1分鐘約50次,每天早晚堅持各做1分鐘。

轉(zhuǎn)頸 茶余飯后經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。

具體方法:坐在椅子上,先抬頭,盡量后仰,再把下顎俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁各側(cè)傾10～15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。

握拳 每天進行握拳鍛煉,能增強體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。

具體方法:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然后放開,重復進行50～80下,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足時,可采用此法。

按摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

具體方法:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述三個動作可同時做。

咽唾液 唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。

具體方法:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動,當津液滿口時,鼓漱5～10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。

踮腳 經(jīng)常站立和久坐的人常會感到下肢酸脹,重者會出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動。

具體方法:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量。