將健身進行到底

榮斌教練

最近,我從之前逾千小時的授課經(jīng)歷中提煉和整理了會員提出的許多值得推廣的問題,并做了詳細(xì)的回答。這些問答非常具有普遍性和實用性,希望能幫助那些正在努力改善自己健康的朋友們更有效更科學(xué)地將健身堅持到底。

問:為什么我做很多的腹部練習(xí),但是我腰部的贅肉還是一點都沒有變少?

答:要有一個沒有脂肪的平坦腹部,不單單是做仰臥起坐這類的腹部練習(xí)就可以減掉脂肪的,要有平坦的腹部必須同時兼顧:1.健康低熱量的日常飲食;2.定期的有氧訓(xùn)練;3.腹部訓(xùn)練。三者兼顧才可以起到減少腰部脂肪的作用,腹肌訓(xùn)練只會增強腰部的力量和肌肉,但并不會起到消耗脂肪的作用。

問:有氧運動比如跑步、騎車需要很快的速度才會有效果嗎?

答:完全不需要,對于剛剛開始投入運動的人來說非但不要用很快的速度去做有氧運動,而且要從最簡單最輕松的慢走開始,讓身體有一個預(yù)熱期,然后循序漸進。而對于已經(jīng)參加運動一段時間的人來說,在做有氧運動的時候最大心率應(yīng)該保持在70%左右,也就是以一個能夠勻速并且能持續(xù)較長時間的不會上氣不接下氣的速度去做有氧運動才能起到作用。記住,有氧運動不是短跑沖刺。目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)X(65%?85%)+靜止心率;65%?75%主要用于減脂;75%?85%主要用于提高心肺功能。

問:小腿很粗壯怎么辦?

答:小腿很粗壯的原因之一可能是經(jīng)常運動,而使腿部肌肉變得發(fā)達(dá)。解決方法:少吃、少運動腿部。另一個原因是遺傳造成的,小腿脛骨天生較為粗壯或者是肌肉較為發(fā)達(dá)的體形,這樣的情況比較麻煩,可以適當(dāng)做一些身體其他部位的舉重練習(xí),讓身材變得較為勻稱。

問:通過運動能把多余的脂肪變成肌肉嗎?

答:不行,脂肪和肌肉在人體中是兩種截然不同的成分,一個是純脂肪組織,另一個是不含脂肪的肌肉纖維組織。運動不可能把脂肪變成肌肉,只會燃燒脂肪,將原來較為弱小的肌肉變大變結(jié)實。

問:很多人為了多出汗而穿不透氣的衣服參加運動,效果是不是更好,因為出汗比平時多?

答:錯,大量流汗以后確實能使體重減輕,但只是一時性失水造成的,而不是真的燃燒掉那么多脂肪。經(jīng)過24小時～36小時,體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常,體重就會恢復(fù)到正常水平。這樣做不但不能起到加速減肥的作用,而且由于身體水分流失過多,體溫升高過快無法散發(fā)還會造成頭暈甚至昏倒。所以切忌不可以穿透氣性差的衣服進行運動。記住,運動沒有捷徑。