跳遠技術動作教學方法研究

張　軍　張紅云

一、跳遠技術動作教學的基本原則

當代跳遠動作的演化和發(fā)展,已形成了以下特征:以速度為核心,強調身體向前性,增大起跳腿緩沖的角度和轉換時的速度,加大兩臂和擺動腿積極有力的前擺,起跳快而自然,以擺促蹬,助跑與起跳、擺動結合。依據跳遠的技術動作更加注重和強調“三快一長”基本原理的要求,跳遠技術動作教學的基本原則可以概括為:“在助跑中發(fā)揮最大速度,并在起跳過程中充分利用速度,遵循不斷提高助跑速度原則,盡可能減小起跳制動,完善助跑與起跳動作緊密相結合的技術,著重掌握在高速助跑中的快速起跳技術,為進一步提高跳遠技術動作水平打下堅實的基礎?！?/p>

二、合理選擇跳遠教材

蹲距式、挺身式和走步式是跳遠技術動作中的三種不同的空中動作。目前絕大多數的普通高校在跳遠技術動作教學中選用挺身式,而蹲距式和走步式教材幾乎不采用。

多年的教學實踐經驗以及有關教學實驗證明,由于學生的運動技術基礎不同,運動素質差別很大,三種空中動作結構及技術方法的復雜程度不一,在同樣的教學時數內,在各方面條件(性別、年齡、身高、體重、運動素質、運動技能)基本相同的教學對象中,技術評定與技術達標的效果表現為:蹲距式優(yōu)于挺身式,挺身式優(yōu)于走步式。但是高校學生在中學階段已經學習了蹲距式跳遠的技術動作,并根據高等學校體育教學內容,教材的選擇應遵循循序漸進以及教材之間相互銜接的原則,應依據三種空中動作結構及技術方法的復雜程度進行教學。為了使學生真正掌握跳遠的基本技術和技能,筆者認為,在高校普修田徑技術教學中,挺身式應列為重點的教材,蹲距式和走步式作為介紹教材。

三、跳遠技術動作的教學步驟以及教法提示

1.建立跳遠技術動作的正確概念

(1)運用跳遠技術錄像和掛圖等直觀方法和完整的跳遠技術動作示范,結合當代跳遠技術動作的演化和發(fā)展的主要特征,講解跳遠技術動作環(huán)節(jié)和技術方法。

(2)教法提示:對動作環(huán)節(jié)簡要講解,對助跑的最后4步、上板踏跳和空中動作等重要環(huán)節(jié)進行重點講解。在示范時,教師的動作要力求準確,突出重點和難點,位置和方向選擇合理,并與講解相結合。

2.學習和掌握快速助跑與正確起跳相結合的技術

這個階段所采用的主要練習形式是原地和行進間的各種起跳模仿練習,以及短、中距離助跑起跳或騰空練習。

教法提示:在使用模仿練習時,應控制練習的動作速度(由慢到快)、幅度(由大到小)和方向(向前上方);在進行助跑起跳練習時,先要逐步建立一種心理定勢,即把起跳板看成是要以最快速度沖過去的距離中的一段,不是停止減速,而是快速沖過去。其次是建立一種適合個人特點的穩(wěn)定節(jié)奏,一種相信自己能有力而又平穩(wěn)地跑上起跳板的自信力。也就是助跑應強調發(fā)揮起動與加速,并固定起動與加速的方式。上板踏跳時,應強調速度而不強調力量,強調向前而不強調向上,強調擺動速度而不強調蹬地力量,強調騰空速度而不強調騰空的高度,隨著擺動速度、幅度和力量的發(fā)展,逐步強調騰空步的高度和速度。

3.學習和掌握空中動作與落地動作

這個階段所采用的主要練習形式是行進間空中動作模仿練習和短、中距離助跑上板踏跳的完整練習。

教法提示:騰空后應注意展髖放下擺動腿,起跳腿屈膝前帶向擺動腿靠攏。當身體到達最高點時,挺胸送髖使軀體微成反弓形,防止過早屈膝和身體過分前傾而產生前旋。

4.改進和提高完整跳遠技術

這個階段所采用的主要練習形式是跑跳結合的輔助性、誘導性和比賽性的練習,并注意結合個人特點改進技術,做到助跑與起跳連貫。

教法提示:確定適合個人特點的全程助跑的節(jié)奏和跑跳結合的方式,空中動作以維持身體平衡為目的,不宜過分追求動作形式,而應強調合理的落地動作。

四、跳遠技術動作教學的難點和重點

所謂技術教學的重點是指技術的最重要的環(huán)節(jié),對這一環(huán)節(jié)掌握的如何,將決定整個技術動作的完成質量。

在跳遠技術動作中,助跑的速度是影響跳遠成績的重要因素之一?？焖俚闹懿粌H可以獲得更快的水平速度,而且還為了準確踏板和快速而有力的起跳作準備。

起跳則是影響跳遠成績的另一個重要因素。這是因為它不僅要求準確的踏板,而且還要能通過起跳腿快速有力的蹬伸獲得適宜的騰起角度,使助跑所獲得的水平速度盡可能轉化為垂直速度。所以,跳遠的助跑與起跳是跳遠技術動作教學中的重點。

所謂技術的難點是指練習者在掌握技術中最困難、最容易出現錯誤的環(huán)節(jié)。在跳遠技術動作中,踏板的準確性和起跳騰空后的前旋是教學的難點。

踏板與否直接影響試跳的成敗和成績的高低。這是因為:首先,只有準確踏板才有試跳的成績;其次,只有準確地踏板才有可能最大限度和有效地利用助跑的速度提高成績。

力學原理告訴我們,一個物體若能繞某一軸旋轉必須具備兩個條件:一是物體受到的對該軸的合外力矩不為零;二是此物體對該轉動軸有角動量。在正常情況下,當運動員在很高的水平速度下進行起跳時,起跳腳著地的瞬間產生制動,而身體的大部分因慣性仍保持原有的速度向前運動,就會通過以起跳腳著板點為軸的前旋現象。另外,起跳腳著板瞬間,著板點到人體重心的重力線之間有一段距離,自然會有力矩,這又給前旋提供動力條件,從而加劇了前旋的現象。如果起跳時出現諸如上體過于前傾,起跳時低頭,起跳腿過早前收,急于做落地動作,擺動腿速度慢、幅度小,擺動腿同側手臂向后擺,手臂和腿的擺動動作不一致等錯誤動作,就會使人體騰空后上體向前運行的速度過快而向前翻轉,造成空中平衡動作失調、過早落地而影響跳遠的遠度。

經過教學實踐經驗反復證明,在技術考核中踏板的失誤率較高,向前旋的現象在初學者中又十分普遍。所以踏板的準確性和克服起跳騰空后的前旋是跳遠技術動作教學的難點。

五、解決跳遠技術動作教學難點和重點的練習手段和方法

1.解決踏跳準確性的練習手段與方法

(1)根據每個學生的實際情況,初步確定較為合適的助跑速度、距離、步數相應的標志,在反復練習中不斷加以調整,然后從中選擇一個最為理想的模式并把它固定下來。在用該模式進行練習時,學生用固定的距離、步數和步頻,按教師擊掌的節(jié)奏完成助跑踏跳技術動作,并把這樣的動作節(jié)奏用磁帶錄制下來,將每個學生錄制的助跑踏跳節(jié)奏的磁帶編好順序,供練習時使用。教學實踐表明,利用信號反饋,發(fā)揮第二信號系統(tǒng)的作用,協(xié)調第一信號系統(tǒng),強化本體感覺,用于發(fā)展學生的節(jié)奏感,形成良好的助跑節(jié)奏的動力定型,對有效地提高踏板的準確性具有十分重要的作用。

(2)區(qū)域劃分練習。在全程的助跑距離內,首先劃分出起跑區(qū)、加速區(qū)和上板的踏跳區(qū),并設立標志;其次,經統(tǒng)計測算出每一個學生到達加速區(qū)和踏跳區(qū)時的距離差的平均數和標準差,如各段若干次測得的變異系數0.2,就可以正式確定從起跑區(qū)到踏跳區(qū)的分段距離。教學經驗表明,由于“區(qū)域劃分”練習對各段的助跑步數有較嚴格的限制,所以對助跑的步幅和節(jié)奏的穩(wěn)定性能起到積極的促進作用,從而有利于在固定的跑程內發(fā)揮最大的速度及有力地上板踏跳。

2.克服起跳騰空后身體前旋的練習手段和方法

(1)短程助跑反復進行起跳騰空步練習,練習時盡可能延長騰空步的時間,上體保持正直。

(2)借助前高后低的契狀起跳板進行騰空步練習,加大騰空的角度,以控制身體騰空后過分前傾。

(3)短中距離跑起跳的專項技術模仿練習,如用單杠前3~5步助跑起跳雙手抓杠,擺動腿積極向前上方擺起,起跳后觸摸一定高度的掛物等練習手段和練習方法來誘導騰空起跳后上體的伸展動作,克服起跳后身體過于前傾的錯誤動作。

(4)離起跳板1.5米的地方放置高20~40厘米的橡皮繩,進行起跳騰空步練習,以控制過早地向前收腿起跳。

(5)上步起跳后用擺動腿膝關節(jié)頂撞一定高度的懸掛物。通過髖部前送,減小身體上下兩部分的速度差和著地點到人體重心重力線之間的距離,控制上體向前旋轉的慣性和動力矩,以控制前旋。

(6)原地反復進行踏跳與手臂協(xié)同配合的起跳練習。練習時起跳腿同側臂屈肘向前上擺,異側臂向后方擺動,當同側臂肘部擺至接近肩部,異側臂擺至體側后方時,立即結束擺臂動作。

(7)反復進行原地起跳模仿練習或進行4~6步的助跑起跳練習。練習時注意上下肢蹬伸和擺動之間的協(xié)調配合。

六、結論

在跳遠技術動作教學中,要想提高跳遠運動的成績必須依靠“三快一長”原則。

在進行跳遠技術動作的教學,要根據不同的教育對象、教學階段選擇合理的教材內容。

在跳遠技術動作教學中,必須按循序漸進的教學法進行,根據教學中的重點、難點選擇具體的、合理的練習方法和練習手段,以便提高教學質量。

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