有氧操教練必備的“武器”

魏金香

[摘 要]:有氧操教練不是領(lǐng)操員,是教學(xué)者,是要在課堂上運(yùn)用一定的方法和手段,使學(xué)員能夠掌握真正的知識(shí)和技能,最終達(dá)到他們來(lái)鍛煉的目的。作為教練,必須要具備幾個(gè)基本技巧和教學(xué)方法。

[關(guān)鍵詞]:有氧操教練 動(dòng)作 音樂(lè) 示范

一、課堂計(jì)劃(3個(gè)M)

你要有計(jì)劃地考慮45分鐘到1小時(shí)的課堂內(nèi)容,包括熱身、基本部分和放松,在這個(gè)過(guò)程中,你希望你的學(xué)員有什么收獲是最重要的。要考慮的因素中3個(gè)M是前提——?jiǎng)幼?MOVES)、音樂(lè)(MUSIC)、激勵(lì)(MOTIVATION)。

1.M—?jiǎng)幼?MOVES)

上課前首先你要編排整節(jié)課的技術(shù)動(dòng)作,這些動(dòng)作必須適合學(xué)員的的普遍水平。一個(gè)合格的教練在每次上課前,要提前備課、備教案,為你的學(xué)員提供多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容,并且要難易兼顧。每個(gè)教練都有自己比較偏好的動(dòng)作類型,不過(guò),使肌肉群得到多樣化和平衡的鍛煉是很重要的。無(wú)論你設(shè)計(jì)的動(dòng)作多么新穎、多樣化,你必須牢記整節(jié)課的內(nèi)容,下面兩種方法可以幫助你。

(1)書面記錄

作為一名教練,你要學(xué)會(huì)把整節(jié)課的內(nèi)容以書面的形式記錄下來(lái)加強(qiáng)記憶,這個(gè)習(xí)慣和做法非常好。即使在課堂上用不到,但你知道筆記就在身邊,你也會(huì)感到信心倍增。

(2)教案記錄本

這個(gè)指連續(xù)記錄課堂內(nèi)容的資料本,正常情況下,每一堂課的內(nèi)容要有所調(diào)整,但是當(dāng)你沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備新課的時(shí)候,這些資料就派上用場(chǎng)了,你可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn),對(duì)其中少部分內(nèi)容作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,也會(huì)上好一堂很成功的課。

2.M—音樂(lè)(MUSIC)

熟練使用音樂(lè)是至關(guān)重要的,作為有氧操教練,音樂(lè)是最好的法寶之一,音樂(lè)能激發(fā)我們的情感,音樂(lè)能夠?yàn)槟愕恼n堂定下基調(diào),能夠同時(shí)激發(fā)學(xué)員和教練的激情,對(duì)任何一堂有氧操來(lái)說(shuō),音樂(lè)是課堂的靈魂。有氧操的音樂(lè)與普通的音樂(lè)要求不同,有氧操音樂(lè)必須是特別挑選和安排的,它也像動(dòng)作一樣,多樣化是很重要的,千萬(wàn)不要連續(xù)幾堂課使用同一碟音樂(lè)。因?yàn)檫@樣可能會(huì)減少他們的積極性。

音樂(lè)由一系列按規(guī)則節(jié)奏方式排列的節(jié)拍組成,音樂(lè)同語(yǔ)言一樣是一種溝通方式。1個(gè)節(jié)拍=1拍,一個(gè)短句就是一個(gè)音樂(lè)句。在有氧運(yùn)動(dòng)中,一個(gè)短句相當(dāng)于8個(gè)節(jié)拍或8拍音樂(lè)。一段就是一個(gè)音樂(lè)段,由4個(gè)短句或32拍構(gòu)成。下面就一些常用動(dòng)作來(lái)理解做一個(gè)動(dòng)作需要的拍數(shù)以及在一個(gè)短句中有幾次重復(fù)(表1)。

3.M—激勵(lì)(MOTIVATION)

激勵(lì)是一門藝術(shù)。用一些關(guān)鍵性的語(yǔ)言來(lái)激勵(lì)你的學(xué)員,個(gè)人因素會(huì)使你的學(xué)員再次來(lái)到你的課堂中,教練能夠給予訓(xùn)練活動(dòng)所不能給的個(gè)性因素和教育,一定要縮短你與學(xué)員之間的距離,他們需要你不斷地給予肯定,在課堂上要表?yè)P(yáng)那些做得好的、勤奮的積極上課的學(xué)員,也要鼓勵(lì)那些身體素質(zhì)稍差的學(xué)員,要努力與學(xué)員們建立和諧的關(guān)系。作為教練,你應(yīng)該有自己的一套激勵(lì)性的話語(yǔ),這種口頭表?yè)P(yáng)是合適的,效果也是非常好的,還可以用非語(yǔ)言性的。這些都是要讓學(xué)員們確信他們?cè)谡n堂上的表現(xiàn)和所取得的進(jìn)步,從而增加他們下一次還會(huì)來(lái)學(xué)習(xí)更多知識(shí)的信心。

二、教練的示范

1.鏡面示范。面對(duì)學(xué)員做動(dòng)作,與學(xué)員的方向一致。在整堂課中鏡面示范占70%左右,通常適合于簡(jiǎn)單動(dòng)作的領(lǐng)做,或在課的后半部分,學(xué)員已基本掌握了組合動(dòng)作的前提下,便于教練觀察學(xué)員所掌握的情況,更加有利于課堂上與學(xué)員的交流和溝通。

2.背面示范。背對(duì)學(xué)員的教學(xué)示范。適合于動(dòng)作方向、路線與身體各個(gè)環(huán)節(jié)配合比較復(fù)雜的動(dòng)作。剛開(kāi)始教新動(dòng)作時(shí)、方向有變化時(shí)、轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)、左右腳的轉(zhuǎn)換時(shí)、連續(xù)進(jìn)行難度動(dòng)作時(shí),都可以采用背面示范。但是,不能整節(jié)課都背對(duì)學(xué)員,這樣不僅不利于交流,而且對(duì)學(xué)員來(lái)講也是不禮貌的。

3.側(cè)面示范。側(cè)對(duì)學(xué)員站位。適合于身體前后的動(dòng)作和路線。

三、教練的口令

1.教練的口頭提示

(1)正確。動(dòng)作名稱要正確、統(tǒng)一、規(guī)范。

(2)時(shí)機(jī)。在動(dòng)作將要變化前及時(shí)發(fā)出的口令要有“提前量”,這是非常重要的,時(shí)機(jī)把握要相當(dāng)準(zhǔn)確、及時(shí),一般要提前二拍或四拍,或根據(jù)你的口令需要也可以在提前一些。

(3)清晰。發(fā)音吐字要清晰明了,音量要讓離你最遠(yuǎn)的學(xué)員都能夠聽(tīng)得清楚。

(4)協(xié)調(diào)?？诹畹墓?jié)拍必須和音樂(lè)的節(jié)奏相吻合,才能夠得到理想的效果。

2.教練的非口頭提示

(1)標(biāo)志或符號(hào)。代表新的朝向、重復(fù)的次數(shù)和動(dòng)作的方式,每一個(gè)教練都要有自己的一套提示方法,在課堂上要經(jīng)常運(yùn)用,學(xué)員就會(huì)很熟悉你的教學(xué)特點(diǎn),他們能夠很容易識(shí)別和跟隨。如特定手勢(shì)、拍手、線路指示或豎起大拇指表示學(xué)員做的動(dòng)作正確,等等。

(2)臉部表情。臉部表情在教練的教學(xué)風(fēng)格中占了很大的比例,一個(gè)真誠(chéng)的微笑、一次眼神的接觸、點(diǎn)點(diǎn)頭或者其他的一些姿勢(shì)都能夠起到鼓勵(lì)學(xué)員的作用。臉部表情的使用能夠幫助學(xué)員感覺(jué)輕松、拉近與學(xué)員之間的距離。在課前、課中、課后都要經(jīng)常用目光和微笑與學(xué)員進(jìn)行交流,你的微笑能夠吸引更多的微笑,重要的是你的微笑一定要做到真誠(chéng)、自然、是發(fā)自內(nèi)心的。

(3)肢體語(yǔ)言。肢體語(yǔ)言是你帶領(lǐng)學(xué)員、吸引學(xué)員進(jìn)行溝通的關(guān)鍵部分,上課時(shí),動(dòng)作的編排要合理、均衡,示范新動(dòng)作或復(fù)習(xí)動(dòng)作時(shí),教練的動(dòng)作速度與身體定位要合理,要對(duì)學(xué)員掌握動(dòng)作有積極的幫助。如果你需要接觸學(xué)員的身體幫助他們改變動(dòng)作時(shí),一定要接觸身體上不太敏感的部位,如肩、肘、大腿,千萬(wàn)不要去接觸學(xué)員柔軟的部位,如臀、胸、腹。

3.護(hù)聲

(1)通過(guò)飲水潤(rùn)滑聲帶,經(jīng)常備水在身旁,確保你能夠在課前喝足水,濕潤(rùn)聲帶,以保證好的聲音質(zhì)量。

(2)如果你要連續(xù)上幾堂課,更一定要帶夠水,課間的時(shí)候要補(bǔ)充水分。

(3)預(yù)先練習(xí)嗓子,尤其是上午有課的時(shí)候,你可以跟著音樂(lè)或自己小聲地哼唱,這樣,你的聲帶就為上課做好了準(zhǔn)備活動(dòng),這樣的活動(dòng)大約需要五分鐘就可以了。

(4)提示、口令、講話時(shí)要做到聲音清晰、簡(jiǎn)明扼要、切中要點(diǎn)。

(5)課前飲水不要飲用任何一種利尿、有刺激性的飲料,如可樂(lè)或咖啡,這會(huì)讓身體包括聲帶脫水。影響音質(zhì)。

(6)盡量練習(xí)腹式呼吸,讓聲音從腹部深處發(fā)出來(lái),而不是從喉嚨或上胸部發(fā)出來(lái),這會(huì)使你的聲音更加洪亮。

(7)在上課的過(guò)程中,不要把音樂(lè)放得太響,這樣會(huì)傷害你的聲帶。

四、教練的位置

教練的位置一定要使所有的學(xué)員都能夠看到,又要在場(chǎng)地內(nèi)來(lái)回走動(dòng),近距離觀察學(xué)員所掌握動(dòng)作的情況。在示范的時(shí)候可以在跳操房?jī)?nèi)任何一處,只要便于學(xué)員觀察就可。在復(fù)習(xí)有氧操動(dòng)作和身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),就需要教練來(lái)回走動(dòng)以糾正學(xué)員的動(dòng)作和姿態(tài)。在整節(jié)課中,教練不能搶占跳操房作為個(gè)人表演的“專場(chǎng)”,讓學(xué)員做觀眾而冷落了真正需要鍛煉和指導(dǎo)的主體,要多接近學(xué)員,讓他們更容易看清和掌握動(dòng)作,使他們?cè)?小時(shí)的課堂中得到真正的鍛煉。

參考文獻(xiàn):

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