秋季保健三要點

郭慶偉

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來，此時，“秋乏、秋燥、秋膘”也向我們襲來，因此，秋季保健應(yīng)注意以下三點：

一、預(yù)防秋乏。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。諸如散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量。如果運動過度，會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能使睡眠充足。第三，要調(diào)整飲食。飲食宜清淡，避免油膩。多吃富含維生素的食物，諸如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

二、當(dāng)心秋燥。秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。洗澡不宜用堿性肥皂，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

三、拒絕秋膘。夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪?？傊?，以上諸多因素使身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季稍不注意，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的淵節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。

責(zé)任編輯劉偉