小腿肌痙攣快速緩解法

韋克超

摘要：小腿肌痙攣，是一種在體育運(yùn)動(dòng)中較為常見的肌肉痙攣。采用“下蹲法”進(jìn)行緩解，在需耗時(shí)間、疼痛消除、恢復(fù)肌肉的正常生理工作特性和競(jìng)技狀態(tài)等方面，都優(yōu)于傳統(tǒng)的“牽引法”。在整個(gè)緩解過程中，不需別人幫助、獨(dú)自一人就可完成，是緩解小腿肌痙攣的最佳方法。

關(guān)鍵詞：小腿肌痙攣緩解法

在日常生產(chǎn)和生活的活動(dòng)中，特別是體育運(yùn)動(dòng)過程中的競(jìng)賽性活動(dòng)，都可能會(huì)發(fā)生人體肌肉痙攣的現(xiàn)象。小腿肌痙攣是一種較為常見的肌肉痙攣，如在競(jìng)技性的活動(dòng)中發(fā)生、就會(huì)影響成績，甚至前功盡棄、退出比賽。因此、做為一名體育工作者，對(duì)于如何達(dá)到快速緩解，保證競(jìng)技者取得好的比賽成績、減輕患者的痛苦，則是一值得研究的課題。

一、小腿肌痙攣的原因

小腿肌痙攣，主要是腓腸肌或比目魚肌兩塊肌肉不受神經(jīng)系統(tǒng)的支配，近固定做克制性工作，而引起肌肉強(qiáng)直性地收縮，造成肌肉高度緊張、產(chǎn)生疼痛的感覺，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)困難。

二、治療小腿肌痙攣的方法

治療小腿肌痙攣。人們常用的方法是牽引法，此法在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》等教科書中均有介紹。但此法在整個(gè)治療過程中還存在著時(shí)間較長，且肌肉痙攣較重時(shí)需人幫助施治，由于小腿的各部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間較長，緩解后仍留疼痛的現(xiàn)象，因此、該方法對(duì)于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)不太理想。多年來，經(jīng)過觀察實(shí)踐，證明了用下蹲法治療小腿肌痙攣是最佳方法。

下蹲法的做法是：兩腳開(寬度略大于患者的雙肩)立、全蹲。有意識(shí)地把身體重心移到患腿上、同時(shí)身體順著膝關(guān)節(jié)向前傾；患腿的腳跟不能離地，形成腳背伸直姿態(tài)?，F(xiàn)在我就下蹲法的生理機(jī)制剖析如下：

(一)施治時(shí)肌肉的工作原理。在膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，大腿前部的股四頭肌遠(yuǎn)固定、做退讓工作；大腿后部的股二頭肌、半腱肌、半膜肌等肌肉近固定，做克制工作；在踝關(guān)節(jié)伸時(shí)，小腿前的脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌等肌肉近固定，做克制工作；小腿的腓腸肌和比目肌近固定做退讓工。

(二)力量的合理性。小腿肌痙攣，無論痙攣程度輕重，在整個(gè)下蹲緩解過程中，都不象牽引法那樣、需外部施力，只需自身體重之力就可完成?；技【徑庑枇Υ笮　⒖赏ㄟ^調(diào)節(jié)移動(dòng)身體重心即可；髖、膝、踝三關(guān)節(jié)屈的程度，可通過身體前傾進(jìn)行調(diào)節(jié)。整個(gè)緩解過程，完全是在患者的神經(jīng)系統(tǒng)支配下，任意調(diào)節(jié)、不受外部因素的影響。在力量的作用方面，除了通過踝關(guān)節(jié)伸、使痙攣肌做退讓工作，產(chǎn)生與痙攣肌收縮方向相反的力外，下蹲膝關(guān)節(jié)屈時(shí)、大腿后部肌群從胭窩處向小腿后部的肌腹(如腓腸肌)產(chǎn)生按壓和推的力量，雖力量不大、但與痙攣肌遠(yuǎn)固定退讓工作所產(chǎn)生的力、以及按壓作用的互相配合，對(duì)快速緩解痙攣肌則起著積極的作用。

(三)生理作用。從上面兩點(diǎn)來看，整條腿的各部肌肉興奮緊張程度較低，肌肉工作協(xié)調(diào)、整個(gè)緩解動(dòng)作的完成，都在神經(jīng)系統(tǒng)的控制支配之下。其肌肉工作原理和神經(jīng)系統(tǒng)功能的工作特點(diǎn)，都符合于人體的生理特點(diǎn)，因此、完成緩解動(dòng)作輕松自如，有利于痙攣肌的迅速緩解，并且痙攣緩解后疼痛現(xiàn)象也隨之消失。

三、下蹲法在實(shí)踐中的實(shí)際效果

近十年來，用下蹲法緩解小腿肌痙攣、記錄在案的有十五例，其中球類運(yùn)動(dòng)引起的十例、跑步類五例，十五例中有四例為本人臨場(chǎng)指導(dǎo)完成，十一例為學(xué)生反饋回來的記錄。下面從十例中抽出一例，以說明下蹲法的實(shí)際效果。

2000年9月22日下午，我校體育組對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，目的是選拔人員組成學(xué)校田徑隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，以準(zhǔn)備參加每年一屆的中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)。當(dāng)時(shí)我在終點(diǎn)直道的中部，負(fù)責(zé)中長距離跑每圈百米內(nèi)的步幅和步頻的記錄工作。初三學(xué)生何某(男)的3000米耐力跑測(cè)試，在最后一圈百米沖刺跑中，在距終點(diǎn)約55米處時(shí)，他的行進(jìn)速突然處于基本停止?fàn)顟B(tài)，當(dāng)時(shí)與我相距約5米。我立刻上前查看，原來是右腿腓腸肌痙攣，并馬上叫他按下蹲法的要領(lǐng)完成緩解動(dòng)作，過了約13”的時(shí)間，他站起來又開始向終點(diǎn)沖跑。在這55米內(nèi)。他跑了四十步。用了16“66的時(shí)間，過后我對(duì)他的八次百米跑的步幅和步頻進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，頭七次的平均值為：步幅1.56米、步頻為：2.61步／秒。最后一圈腓腸肌痙攣后55米的步幅和步的平均值為：步幅1 37米、步頻2.41步／秒。痙攣后與痙攣前的平均值相比，步幅下降12.18％，步頻下降7.67％，該學(xué)生跑完全程共用1258”7，如按痙攣前跑2945米的速度計(jì)算，用1228”02即可跑完全程。如兩者相比，因小腿肌痙攣而影響的成績下降約是30”左右。

四、結(jié)論

下蹲法在緩解小腿痙攣方面，與通常使用的牽引法相比，有其獨(dú)到之處：(1)在整個(gè)緩解過程中，都在神經(jīng)系統(tǒng)控制調(diào)節(jié)下，各部肌肉主動(dòng)完成工作。緩解時(shí)間快、不殘留疼痛感；(2)不論小腿肌痙攣程度的輕重，均不需人幫助施治，避免了在采用牽引法施治過程中施治者用力不當(dāng)可能造肌肉拉傷的情況發(fā)生；(3)對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成比賽，保證較好的成績，有著積極的意義。

主要參考書目：

1全國體育學(xué)院教材委員會(huì)，《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》，第1版。人民體育出版社，1990，225～273

2吳鑒鑫／黃文超主編，《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》，第1版，廣西師范大學(xué)出版社，1990，11～46