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      跳繩在跑、跳教學中的活用

      2009-09-07 10:06:12張鐵君
      體育教學 2009年7期
      關鍵詞:鍋莊左腳跳繩

      張鐵君

      跳繩不僅能增強踝關節(jié)的力量及腿部的彈跳力,還能提高身體的協(xié)調性,而且跳法多樣,趣味性強,攜帶方便,簡單實惠,深受中小學生的喜愛。在跑、跳教學中巧用跳繩做練習,花樣多,能激發(fā)學生的練習興趣,且場地簡單布置。

      一、利用跳繩做熱身運動

      將跳繩在地上擺放成不同的圖形,如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等,全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞平行線做蛇形跑。繞十字做交叉“8”字跑,繞圓圈曲線跑,繞五星變向跑,繞花瓣形跑、多邊形跑等。豐富的圖形,多樣的練習,改變了跑步的單調與枯燥,激發(fā)了學生跑步的樂趣。

      二、利用跳繩做身體素質練習

      1快速跑

      將學生分成四組,每兩組一個場地,每個場地十根跳繩,每組成一路縱隊的形式進行練習。將跳繩間隔適當距離平行橫放,可以做行進間高抬腿,提高大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習;后蹬跑,增強大腿后部肌肉力量,體會和改進跑的后蹬、擺腿,送髖動作的協(xié)調銜接;弓箭步走,可以發(fā)展大腿肌肉群柔韌性及髖關節(jié)的靈活性,也可以縮小跳繩之間的距離,做小步幅、快頻率跑的練習,提高快速跑的節(jié)奏感,還可以以跳繩為標志線,做往返摸線跑及各種突發(fā)信號的反應練習。

      2發(fā)展跳躍能力的練習

      將多根跳繩間隔不同的距離,分兩、三個場地平行橫放,讓學生根據(jù)自己的身體素質或實際跳躍能力選擇不同的跳躍難度進行練習,跳躍的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳;側向單腳跳、雙腳跳;蛙跳;跨步跳等。也可以將每根跳繩圈成圓間隔適當距離成一直線擺放,練習方法同上述方法,讓學生連續(xù)地跳進圓里或是越過圓。還可以將圈成圓的跳繩間隔適當距離成w形擺放,練習方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、蛙跳、跨步跳等。

      3趣味游戲

      (1)同起同落:將全班同學分成人數(shù)相等的幾個隊,每隊五根跳繩,每根跳繩圈成圓或圍成方形,在隊前間隔相等的距離成直線或w形擺放。比賽開始,每隊隊員兩人一組,第一組手拉手從第一個圓(方形)同時跳至第二個圓(方形)內,再從第二個跳至第三個…直至第五個后,兩人手拉手跑回本隊,拍每二組隊員的手,第二組以相同的方法跳過五個圓(方形),依次類推,直至全隊隊員完成,先完成者為勝。建議:五個圓(方形)間隔的距離視學生水平的高低作適當調整。

      (2)跳繩跑接力:將全班同學分成人數(shù)相等的幾個隊,規(guī)定同一起跑線與回轉點,每隊一根跳繩,以接力的形式跳繩跑著行進,先完成者為勝。此游戲有兩種跳繩跑的方法。一種是單人跳繩跑;另一種是兩人并列,一人持繩的一端,一起搖繩相互合作前進。

      將藏羌鍋莊引入體育教學

      馮會凱

      藏羌鍋莊被譽為“圓的歌舞,圓的文化,圓的歷史”,形式多樣,內容豐富,動律奇特,風格古樸。它并不屬于單純的舞蹈范疇,也是一項體育運動,具有鍛煉身體和審美的雙重特征。藏羌鍋莊保留了濃郁的民族特色和鄉(xiāng)土氣息,其運動動作的組合和路線相對簡單,娛樂性強,運動量適中,不受場地器材、人數(shù)、體質、時間等條件的限制。

      1 藏羌鍋莊的體育教學內容

      以藏羌鍋莊——沙朗為例,介紹三種步子,第一步是左腳先起步,一拍一步,第四拍的一步右腳跳起來,左腳提開小腿向內畫圈,急迫落地;第二步也是左腳先起步,一拍一步,第四拍的一步右腳跳起來,左腳提開,左腳踏地繞后跟,挺髖,上身前俯后擰、左右轉腰,第三步前三拍相同,第四拍左腳向內提開,左腳踏地挺髖,以右腳為軸轉180度或360度,又重復第一步法,步伐口訣:一是右腳原地欲起步,左腳踏地繞后跟,二是前進步伐有提開,急迫落地重又狠;三是左腳左踏,臂部左右頂,半月成形令人驚。它在動作形態(tài)上,有左腳踏地繞后跟,下肢的前靠后蹲、雙膝下顫,開關胯部以及雙腳點踏、小腿內外畫圈、前后悠動。身體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律的變化。既有身體運動大幅度的跨、跳,也有相對幅度較小的小跳、碎步,還有立、走、跑,轉、蹲的變化和髖關節(jié)、四肢的前,后、左、右、上下方向的運動、重心的起伏運動。

      2藏羌鍋莊在體育教學中的組織和實施

      首先,教學方法上,克服以往的“學”的被動性和“教”的權威性,注意引用教育領域及其他體育學科的先進教法,要使藏羌鍋莊由以往過分強調教學秩序變?yōu)閷W生主動發(fā)展,根據(jù)教學內容、教學環(huán)境和學生實際水平,靈活地選擇教學手段和方法,改變因單純教動作而枯燥的練習。側重對學生能力方面的培養(yǎng)和提高。還可以通過多媒體等現(xiàn)代教學手段,廣泛采用情景教學、游戲法、競賽法等適合藏羌鍋莊的內容,充分發(fā)揮學生的主觀能動性、創(chuàng)造力,避免教學方法的枯燥。

      教學形式的多樣化,運動隊形的組合和路線簡單,按隊形可站成圓形、方隊、一路縱隊等來教學,初學時按講解示范,教師先示范,在示范中講解動作要領,而后學生可以分組練習,把技術動作掌握好的同學分在一組,進行鞏固,可以在音樂下進行練習,把還沒有掌握好的同學分在一組再進行觀看,接下來相互間學習,提出對方哪些技術動作還不足,掌握好整套的鍋莊步法后,充分發(fā)揮學生的主觀能動性、創(chuàng)造力,根據(jù)身體素質的不同,把身體運動的跨、跳擺動幅度加大些,也可小跳、碎步。也可以先通過光盤播出來給學生看,之后再進行教學,這樣可以使學生受到感染,從而激發(fā)學生對藏羌鍋莊學習的激情,也給學生宏觀性技術動作的掌握,再進行示范講解。

      3藏羌鍋莊對學生身體素質的訓練

      據(jù)《汶川縣志》記載:“羌族鍋莊步伐口訣:一是右腳原地欲起步,左腳踏地繞后跟;二是前進步伐有提開,急迫落地重又狠;三是左腳左踏,臂部左右頂,半月成形令人驚。”藏羌鍋莊的教學和練習都是在藏羌民歌的伴奏下進行的,在練習中,不僅讓學生體會和感受動作的節(jié)奏、速度、強度和路線、方向的變化,同時培養(yǎng)了學生的音樂素養(yǎng)和藝術韻味,促使動作與音樂融為一體。因此,通過藏羌鍋莊的練習可以使身體各部位得到充分的鍛煉,發(fā)展學生的力量,特別是下肢的力量,不斷提高人體柔韌性和各關節(jié)的靈活性,從而有效增強學生的協(xié)調性及民族音樂旋律感。它屬于一項強度適中的耐力性運動項目,有助于提高學生的心肺功能,加強有氧和無氧代謝能力。

      藏羌鍋莊不僅僅是一種渲染藏羌民族勞動生活情景,反映時代精神、情感的自娛自樂的民間舞蹈藝術,它更是一種符合體育的科學化、藝術化、民族化趨勢的具有體育多功能的健身活動。它對促進民族地區(qū)學生的身心發(fā)展有良好的影響,對和諧人際關系,增進民族團結,培養(yǎng)和提高民族地區(qū)學生的綜合素質等有著其他項目不可替代的價值。對于培養(yǎng)民族地區(qū)學生的終身體育意識,繼承和發(fā)揚民族體育文化,促進全民健身運動的開展具有重要作用。在民族地區(qū)學生中普及藏羌鍋莊能培養(yǎng)參加體育鍛煉的良好習慣,提升審美素質,陶冶情操,更能促進學生積極參加課外文體活動。

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