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    四肢爬行在體育活動(dòng)中的練習(xí)方法

    2009-09-07 10:06:12
    體育教學(xué) 2009年7期
    關(guān)鍵詞:頭朝繞圈直腿

    徐 斌

    四肢爬行是一種手足并用的全身運(yùn)動(dòng),主要依靠肌肉收縮或四肢的運(yùn)動(dòng)把貼近地面的身體移動(dòng)前進(jìn),科學(xué)證明,通過(guò)四肢爬行能訓(xùn)練學(xué)生良好的協(xié)調(diào)和平衡能力,對(duì)學(xué)生的走、跑、跳等活動(dòng)都有促進(jìn)作用。而且四肢爬行能使血液循環(huán)流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎負(fù)擔(dān),對(duì)心血管疾病及脊椎、腰部病變起到治療健身功效。我根據(jù)多數(shù)農(nóng)村學(xué)生在體育活動(dòng)中協(xié)調(diào)、柔韌和平衡能力薄弱的共性,采用四肢爬行的練習(xí)方法取得了較好的效果,不妨與大家共同探討。

    1四肢爬行:(最好在人造草皮或塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行)

    (1)準(zhǔn)備姿勢(shì):跪撐。動(dòng)作:沿圓圈或直線爬行。

    (2)沿圓圈或直線蹲撐爬行。

    (3)沿圓圈或直線直腿屈體支撐爬行。

    (4)準(zhǔn)備姿勢(shì):直腿體前屈,兩臂撐地。動(dòng)作:兩腿交替彎曲,前腳掌蹬地爬行。

    (5)跪撐坐,提膝繃腳尖撐地爬行。

    (6)仰撐,兩腳尖撐地爬行。

    (7)準(zhǔn)備姿勢(shì):蹲撐。兩手撐地,兩手右(左)繞圈移動(dòng)一周。

    (8)直腿屈體直臂撐繞圈移動(dòng)一周。

    (9)俯臥撐繞圈移動(dòng)一周。

    2蟹行練習(xí):(最好在人造草皮或塑膠場(chǎng)地上進(jìn)行)

    (1)準(zhǔn)備姿勢(shì):分腿后撐坐。動(dòng)作,提臀沿圓周或直線爬行。

    (2)動(dòng)作同上,但腹部上放2~3kg或5~8kg實(shí)心球爬行。

    3四肢爬行方式上下樓梯(剛開(kāi)始時(shí)樓梯不要太高)

    (1)爬上樓梯

    ①準(zhǔn)備姿勢(shì):面對(duì)樓梯站立。動(dòng)作:利用四肢順著樓梯手腳并用向上爬(頭朝上)。

    ②利用四肢順著樓梯退著爬上(頭朝下、上肢力量達(dá)到一定程度時(shí),方可使用)。

    (2)爬下樓梯

    ①動(dòng)作同上,利用四肢順著樓梯爬下(頭朝下、上肢力量達(dá)到一定程度時(shí),方可使用)。

    ②動(dòng)作同上,利用四肢順著樓退著梯爬下(頭朝上)

    4兔跳練習(xí)

    (1)準(zhǔn)備姿勢(shì):蹲撐。兩手撐地沿圓周或直線兔跳練習(xí)(手指支撐或直腿屈體支撐)。

    (2)動(dòng)作同上,用手指撐地兔跳練習(xí)。

    (3)動(dòng)作同上,但直腿屈體支撐地模仿兔跳練習(xí)。

    多年來(lái),結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì),利用古老而簡(jiǎn)單的四肢爬行練習(xí)法,從學(xué)生的協(xié)調(diào)配合能力、柔韌伸縮能力、平衡控制能力和克服自身力量的能力人手,與其他練習(xí)手段相結(jié)合,最明顯地表現(xiàn)在學(xué)生的靈敏程度提高很快,反應(yīng)迅速,收到很好的練習(xí)效果。

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