小學(xué)蹲踞式起跑五點三線教學(xué)的嘗試

許雪東　董明華

在小學(xué)蹲距式起跑教學(xué)時，學(xué)生普遍感覺這種起跑姿勢并不快，有時還比不上站立式起跑，而且技術(shù)不易掌握。本人在教學(xué)實踐中采用五點三線的教學(xué)方法，效果較好。

一、口令分析

“各就位”，練習(xí)者站在起跑線后3米處，聽到該口令后即從容走到起跑線前蹲下，兩手撐地，先放好后腿，用前腳掌抵住后起跑器并跪膝，再放前腿，兩臂比肩稍寬，虎口朝下放在起胞線后沿，兩肩稍前移，低頭靜聽“預(yù)備”。

“預(yù)備”：吸氣后從容提臀到比肩稍高，重心落在四個支撐點上，兩腳緊貼起跑器斜壁，注意力集中準備邁出第一步。

“跑”：兩手最先推離地面，并屈臀迅速有力前后擺動，兩腿幾乎同時蹦起跑器，上體不可過早抬起。

為了便于運動員記憶，教學(xué)中可歸納為：

“各就位”：兩腳線后分別一足、三足處跪地，兩手虎口朝下肩寬撐地，兩肩前移低頭聽口令。

“預(yù)備”：從容提臀稍肩高，穩(wěn)定身體注意跑。

“跑”：手先離地前后擺，兩足蹬地快前邁，上體前傾莫早抬。

二、五點三線的方法

1“各就位”，練習(xí)者站在起跑線后3米處，聽到該口令后即從容走到起跑線前第二條白線，兩腳前后開列，一般左腳在第二條線，右腳在第三條線，蹲下，使右膝蓋與左腳的腳尖幾乎在一條直線上，并注意后腳蹬地，兩臂比肩稍寬，虎口向前放在起跑線后沿，兩肩稍前移，低頭靜聽“預(yù)備”。

2“預(yù)備”，吸氣后從容提臀到比肩稍高，重心落在四個支撐點上，兩腳緊緊蹬住地面，注意力集中準備邁出第一步。

3“跑”，兩手最先推離地面，并屈臀迅速有力前后擺動，兩腿幾乎同時蹬地，上體不可過早抬起。

三、五點三線的教學(xué)策略

給學(xué)生固定三線教學(xué)的同時，還要有適當?shù)恼{(diào)節(jié)位置，因為畢竟學(xué)生有高有矮，教師給予的三線主要是為了確定學(xué)生五點擺放的位置，如果固定學(xué)生的位置，不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)，更體現(xiàn)不出因材施教、分層施教的原則。分層施教——亦稱“層次教學(xué)”，就是在教學(xué)過程中針對學(xué)生不同的個性特征與心理傾向、不同的知識基礎(chǔ)與接受能力，設(shè)計多層次的教學(xué)目標，并且設(shè)計相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，采取有區(qū)別的教學(xué)方法與手段、教學(xué)環(huán)節(jié)、教學(xué)評價，促進不同層次的學(xué)生在原有基礎(chǔ)上都得到提高，都能感受到成功的喜悅。

要從根本上解決這個問題，我采取的措施是，在原來畫的三線中，第一條前加兩條線，第三條線后加兩條線，以便適應(yīng)更多的學(xué)生找到自己合適的五點支撐位置，利于啟動，達到啟動時發(fā)揮最佳狀態(tài)。具體做法如下：糾正中學(xué)生擺臂錯誤三法

糾正中學(xué)生擺臂錯誤三

孟祥林王霞

在中學(xué)體育課跑的練習(xí)中，在比賽中，我們體育老師經(jīng)常會看到學(xué)生尤其女生，跑步時擺臂肘關(guān)節(jié)架得很高，或者肘關(guān)節(jié)夾緊身體，或者肘關(guān)節(jié)架起來左右擺，這些姿勢都是錯誤的。學(xué)生只有掌握全面、完整的技術(shù)才能在課堂、比賽中發(fā)揮潛能取得較好成績。這就要求學(xué)生上肢、下肢、軀干等都能做到動作正確連貫，相互協(xié)調(diào)配合。跑步的擺臂動作不僅能維持身體平衡，而且能增加作用力。擺臂的方法與擺腿的節(jié)奏一致，能提高跑速。擺臂的幅度和速度有助于步頻提高。為了糾正中學(xué)生錯誤的擺臂方法，筆者探索出三種有效方法。

方法一：肘擊手法

要求：兩人合作練習(xí)。兩位同學(xué)前后站立，前面一位同學(xué)原地站立，后面一位同學(xué)上臂貼近自己的身體肘關(guān)節(jié)彎曲，舉手掌心面對前面同學(xué)的肘關(guān)節(jié)上方，擺在合適的位置。后面同學(xué)說開始，前面同學(xué)做原地擺臂練習(xí)，并且用自己的肘關(guān)節(jié)擊打后面同學(xué)的手掌心。

解決問題：學(xué)生正確動作能定型，加大學(xué)生擺臂幅度。

方法二：皮筋練習(xí)法

要求：以個人進行練習(xí)。用60～70厘米的皮筋，系成一圓(汽車輪胎最為合適)。雙手背于身后，皮筋套于雙手肘關(guān)節(jié)處，進行原地擺臂練習(xí)。解決問題：學(xué)生跑步時手臂無力，肘關(guān)節(jié)易外擺。

方法三：障礙物法

要求：以個人進行練習(xí)。利用學(xué)校的樹或立柱等器材進行練習(xí)，以單個學(xué)生背靠適當粗細的樹進行原地的擺臂練習(xí)。一旦學(xué)生在練習(xí)時架肘左右擺，或者擺臂時肘關(guān)節(jié)夾得太緊，那么就會碰到樹上。然后學(xué)生就會進行自我調(diào)整。

解決問題：糾正學(xué)生左右擺臂。