淺談如何讓實(shí)心球投得更遠(yuǎn)

王建梅

[摘要] 投擲實(shí)心球能提高學(xué)生的上肢力量,在初中階段對(duì)于學(xué)生的力量發(fā)展非常重要。投擲實(shí)心球投遠(yuǎn)有一定的技巧,從動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)上到教師的教學(xué)都有一定的影響。文主要從激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望;改善出手角度提高出手速度;不可忽視投擲實(shí)心球輔助練習(xí)等方面研究了如何讓實(shí)心球投得更遠(yuǎn)。

[關(guān)鍵詞] 實(shí)心球 初中 出手速度

原地投擲實(shí)心球是初中階段的必修內(nèi)容之一,主要以投遠(yuǎn)鍛煉學(xué)生的上肢力與全身的協(xié)調(diào)能力,對(duì)學(xué)生的身體本位感覺(jué)及空間感覺(jué)有較好的鍛煉功能。那么,初中階段如何進(jìn)行投擲實(shí)心球的教學(xué)呢?筆者總結(jié)了多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與大家交流。

一、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望

努力提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是教學(xué)開(kāi)始的第一步,提高興趣的第一步就是要讓學(xué)生積極參與。利用游戲的方式教學(xué),寓教于樂(lè),既培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,又讓學(xué)生熟悉“球”性,初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)。

1.實(shí)心球的傳球游戲。場(chǎng)地器材:學(xué)校大操場(chǎng)或者籃球場(chǎng)上,實(shí)心球十到十三個(gè)。方法:男女生分開(kāi),各分成四路縱隊(duì),每隊(duì)人數(shù)相等,隊(duì)員前后相隔1米左右,每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下傳給第三人,單數(shù)隊(duì)員按第一人方法,雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員,先傳達(dá)到為勝。規(guī)則:第一,以教師的統(tǒng)一哨聲為準(zhǔn),統(tǒng)一開(kāi)始,第二,要按照常教師規(guī)定的動(dòng)作傳與接球;第三,在哪個(gè)地方掉球由哪個(gè)人撿起。

2.實(shí)心球的拋接游戲。器材:每?jī)扇艘粋€(gè)實(shí)心球或小球。把學(xué)生按姓別分成相等的兩組,每組中男女人數(shù)相等,每組分兩隊(duì),每組先出一隊(duì)比賽,另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判,勝的次數(shù)多者即為勝。第一次:拋球擊掌,身體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數(shù)多者為勝;第二次:拋球轉(zhuǎn)體,腦后向上拋球,轉(zhuǎn)體后接球,以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝;第三次:蹲、起拋球。在下蹲與起立時(shí)候要把球上拋,而在下蹲時(shí)拍地,然后接球,此間以拍地次數(shù)多的為勝。規(guī)則:①球未接住而落地歸為失敗;②不用雙手拋球歸為失敗;③越線去接球歸為失敗。學(xué)生通過(guò)游戲練習(xí),對(duì)投擲實(shí)心球有了一定的興趣和體會(huì),然后再進(jìn)行組織教學(xué),可以取得事半功倍的效果。

二、改善出手動(dòng)作技術(shù)

投擲實(shí)心球練習(xí)時(shí),能否掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,是實(shí)心球能否被投擲得遠(yuǎn)的關(guān)鍵。在平時(shí)教學(xué)中,我們要反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生注意實(shí)心球出手時(shí)的出手角度和出手速度。出手角度不正確,出手速度再快,實(shí)心球也不會(huì)被擲遠(yuǎn),出手角度正確了,出手速度慢,實(shí)心球也不會(huì)被擲遠(yuǎn),只有出手角度正確,出手速度快,練習(xí)時(shí),實(shí)心球才會(huì)被擲得較遠(yuǎn)。

1.改善出手角度

學(xué)生在投擲實(shí)心球的過(guò)程中,腰腹肌發(fā)力非常重要。由于學(xué)生經(jīng)常過(guò)早收胸、收腹,或者由于過(guò)早揮臂,肘關(guān)節(jié)下降,導(dǎo)致出手時(shí)身體重心降低,出手點(diǎn)低,出手角度低。同時(shí)身體也沒(méi)有充分拉開(kāi),腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒(méi)有完全發(fā)揮,有力用不上,致使整個(gè)動(dòng)作的勢(shì)能轉(zhuǎn)換成動(dòng)能效果不佳,從而降低了出手角度和出手初速度,因此影響了投擲遠(yuǎn)度。在練習(xí)過(guò)程中,為提高學(xué)生出手角度,可以采用以下練習(xí)方法:(1)讓學(xué)生保持正確的站立姿勢(shì)。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí),要做到身體正對(duì)前方,眼睛目視前方某標(biāo)識(shí)志點(diǎn),努力做到精力集中。(2)對(duì)學(xué)生用力順序練習(xí),注重蹬地和挺髖的動(dòng)作要領(lǐng),以提高重心。先讓學(xué)生進(jìn)行徒手練習(xí)或者用比較小而輕的實(shí)心球進(jìn)行用力順序的蹬地、挺髖等動(dòng)作練習(xí),熟練之后可以過(guò)渡到用較重的實(shí)心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖動(dòng)作后,再進(jìn)行更高要求的練習(xí),加練揮臂投球、投球后的收腹,要求練習(xí)者的雙眼不要因用力過(guò)猛而合起來(lái),而是注意球的運(yùn)行軌跡和球的落點(diǎn),以便觀察自己的出手角度是否正確,下次練習(xí)時(shí)及時(shí)糾正不正確的出手角度。(3)讓學(xué)生掌握適宜出手高度。借助皮帶作為練習(xí)的輔助器材具有較好的效果,此動(dòng)作要求練習(xí)者兩手抓住皮帶的中間部位,做拋實(shí)心球的動(dòng)作。皮帶的兩頭分別由二個(gè)同學(xué)拉住,練習(xí)者下肢蹬撐,挺胸、引臂。動(dòng)作要求:練習(xí)者意識(shí)里要想著往上拋東西,體會(huì)胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺(jué),如此反復(fù)練習(xí),直到找到感覺(jué)為止。此動(dòng)作主要目的是體會(huì)正確的出手角度,體會(huì)全身的用力順序。針對(duì)學(xué)生投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降,出手角度低,向下擲實(shí)心球,幾乎不存在拋物線的現(xiàn)象,可采用向前方做徒手揮臂練習(xí),然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習(xí)。若學(xué)生還不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作,則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí),教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上,用手輕托其肘關(guān)節(jié),使他有所感覺(jué),得以改正。

2.提高出手初速度

(1)保持良好準(zhǔn)備姿勢(shì),兩腳前后開(kāi)立,上體后仰,兩臂后引,將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械狀態(tài),儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能,為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏,相對(duì)成八字形用力握球姿勢(shì),加大手指撥球的力量。

(2)開(kāi)始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí),教師站在學(xué)生后方,當(dāng)學(xué)生最后用力前,教師在其后面輕輕推其肩、背部,讓學(xué)生在潛意識(shí)里注意挺胸,使身體充分向后伸展,充分完成超器械動(dòng)作,加大彈性勢(shì)能,延長(zhǎng)最后用力快速收腹動(dòng)作。這樣既能提高最后用力的出手初速度,也能緩沖完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力。

三、提高心理素質(zhì)

實(shí)心球能否擲得遠(yuǎn),要求學(xué)生還要有一個(gè)良好的心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì),能最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能,充分調(diào)動(dòng)全身的力量,運(yùn)用正確的動(dòng)作,把實(shí)心球投擲得更遠(yuǎn)。

四、不可忽視投擲實(shí)心球輔助練習(xí)

投擲實(shí)心球的方法有很多,對(duì)全身肌肉訓(xùn)練都不要忽視。從下身到上身依次可以分為:腳、腿、髖、腰、肩、上肢等。主要的輔助練習(xí)有提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量,原地的鞭打練習(xí),多種壓肩練習(xí),腰腹肌力量練習(xí),如仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等。原地投擲實(shí)心球的教學(xué)中,學(xué)生對(duì)投擲時(shí)出手角度比較難以掌握,筆者認(rèn)為其關(guān)鍵點(diǎn)在于胸部前挺、手臂滯留的動(dòng)作。挺胸可以帶動(dòng)身體重心的升高,腰背和肩帶肌肉的拉長(zhǎng),從而有利于較大投擲彈性勢(shì)能的更好儲(chǔ)備,提高動(dòng)能的轉(zhuǎn)化,加快出手初速度,同時(shí)也可以達(dá)到合理的投擲出手角度。

作為一名中學(xué)體育教師,我們應(yīng)該努力通過(guò)體育課提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法,從而達(dá)到提高學(xué)生投擲水平、健身強(qiáng)體的目的。

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