高考加油站之心理篇

高考心理研究專(zhuān)家的一項(xiàng)調(diào)查表明：９０．４％的學(xué)生怕考不好使父母失望；７９．３％的學(xué)生認(rèn)為高考是人生最大的事情；７７．１％的學(xué)生對(duì)高考信心不足；７７．６％的學(xué)生注意力難以集中；７５％的學(xué)生感到煩惱。由此帶來(lái)的問(wèn)題是學(xué)生普遍焦慮、抑郁、敏感，還有的學(xué)生心態(tài)失衡，情緒不穩(wěn)定，少數(shù)學(xué)生甚至出現(xiàn)敵對(duì)、偏執(zhí)、強(qiáng)迫現(xiàn)象。而且越是臨近高考，心理問(wèn)題對(duì)學(xué)生的影響也越大。

“急需高考心理家教，誠(chéng)聘心理系大三、大四本科生或研究生，周一到周五每晚１個(gè)小時(shí)，待遇從優(yōu)?！薄拔逡弧惫?jié)剛過(guò)，高三家長(zhǎng)羅媽媽就在各大家教中心網(wǎng)站上發(fā)布征求心理家教的帖子，緣由是兒子小羅近段時(shí)間變得反常起來(lái)，時(shí)而沉默不語(yǔ)，時(shí)而狂躁不安。

隨著高考的臨近，像小羅這樣的高三同學(xué)越來(lái)越多。他們緊張、焦慮、整天憂心忡忡，甚至失眠難寢，患上了考試病。面對(duì)人生中如此重要的考試，緊張自然在所難免，只是壓力過(guò)度，就可能導(dǎo)致先在心理上輸人一步。本期《數(shù)學(xué)金刊》編輯部將走進(jìn)考生的內(nèi)心世界，給大家找出病因，對(duì)癥下藥，讓同學(xué)們自信從容地走進(jìn)考場(chǎng)。

門(mén)診部

患者：胡小榮，河北考生

小榮自述：越到高考，我越緊張。最近的幾次模擬考試，我的成績(jī)退步了。尤其是數(shù)學(xué)，以前會(huì)做的題居然也做錯(cuò)了。照這樣下去，一般的本科都考不上了。其實(shí)我還是跟以前一樣努力，但是效果卻沒(méi)有以前好。雖然爸媽沒(méi)有給我太大的壓力，但是我的胸口像被堵住一樣，喘不過(guò)氣來(lái)，就怕高考還是這樣的成績(jī)，那就完了……

“過(guò)來(lái)人”送藥：北京大學(xué)學(xué)生 蔡妮芩

“尤其是數(shù)學(xué)，以前會(huì)做的題居然也做錯(cuò)了?！边@種情況并不可怕，說(shuō)明知識(shí)掌握得不牢固。我高三時(shí)，數(shù)學(xué)模擬考試考１５０分卻高興不起來(lái)。心想，這次考試我白考了，我不知道有什么錯(cuò)誤，我還有什么問(wèn)題。如果考了１３０分，我更高興。因?yàn)檫@樣的話我可以查缺補(bǔ)漏，趕在高考前，還有機(jī)會(huì)改正過(guò)來(lái)。

至于壓力，那都是自己給自己的心理負(fù)擔(dān)。我高考前一天還在逛商場(chǎng)、拍大頭貼，玩得很High，什么都不去想，平時(shí)多用功就足夠了。

患者：鄭飛，江西考生

小鄭自述：我不是害怕考不上重點(diǎn)本科，我擔(dān)心的是不能被清華大學(xué)錄取。一想到這個(gè)，我的腦子就麻了。我還總是出現(xiàn)幻覺(jué)，仿佛已經(jīng)登上了成功的頂峰，親朋好友的祝福圍繞著我，讓我對(duì)此沉醉不已，同時(shí)又焦慮不安，好怕考不上清華大學(xué)。不想復(fù)習(xí)，也不想做題，算著日子過(guò)一天是一天。

“過(guò)來(lái)人”送藥：上海同濟(jì)大學(xué)學(xué)生魯毅

高三時(shí)學(xué)習(xí)緊張，鮮有空余，而我當(dāng)時(shí)不知是怎么的，竟把許多時(shí)間都用在了思想的掙扎上——我為什么要高考？這道幾何題為什么要加輔助線？問(wèn)題很多，我卻始終無(wú)法想出個(gè)所以然來(lái)。就這樣，我陷入了這些問(wèn)題的泥沼中，每天都感到焦慮不安，考試成績(jī)也直線下滑，我只得向班主任求助。

一番長(zhǎng)談后，老師決定讓我體驗(yàn)一下“零壓力”的高三生活，時(shí)間是一個(gè)月。在這一個(gè)月里，我每天遵循著朝九晚五的作息時(shí)間，去掉了早自習(xí)和晚自習(xí)課程。下午放學(xué)后，我會(huì)在夕陽(yáng)的余暉下打打籃球，晚上溫一小會(huì)兒書(shū)就早早地上床睡覺(jué)，什么都不想，每天都是一覺(jué)到天明。

當(dāng)然，放松也是相對(duì)的，只能是心理上的無(wú)所顧忌，正常的課程要上，作業(yè)也是一定要交的。而且，我的作業(yè)也成了老師的重點(diǎn)檢查對(duì)象。一個(gè)月的寧?kù)o悠然，讓我?guī)缀跬俗约荷碓诟呷藥讉€(gè)月后定“生死”的考試。自然而然，那些無(wú)關(guān)痛癢的思索便蕩然無(wú)存，焦慮也無(wú)跡可循了。

一個(gè)月結(jié)束后，雖然又投入到了緊張的備考氛圍中，但是我已不再感到焦慮。更讓人驚喜的是，我的數(shù)學(xué)思維變得開(kāi)闊了，做題比以前也輕松多了?；蛟S適當(dāng)改變一下生活方式，找到其中的新鮮感，是放松的好辦法。而追根溯源，焦慮的產(chǎn)生并不是無(wú)緣無(wú)故的，很多時(shí)候，我們感到焦慮，其實(shí)是因?yàn)槲覀冏约涸谶M(jìn)行一些徒勞的精神抗?fàn)帯?/p>

患者：田松，重慶考生

小田自述：我是一名高三學(xué)生，最近我的心情特別差，心里很煩躁，總不能靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)。自從進(jìn)入高三以來(lái)，我?guī)缀趺刻於继幵诮箲]之中。我的成績(jī)?cè)诎嗬锼阒械绕?，但如果要考個(gè)好大學(xué)，還需要努力。高三以后，老師每天都在強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要性，考試也比以前多多了，每次考試后老師都會(huì)貼出排名表。每天我都在擔(dān)心，擔(dān)心成績(jī)會(huì)變差，名次會(huì)落后于別人；擔(dān)心萬(wàn)一成績(jī)下滑，父母會(huì)失望，同學(xué)會(huì)看不起我，班主任也會(huì)不再像從前那樣喜歡我等等。想到這些，我真的好害怕。我不想落后于別人，因?yàn)槲抑牢也⒉槐浚欢?，我總是無(wú)法靜下心來(lái)，每天腦子里想的都是那些問(wèn)題?？荚嚨臅r(shí)候，我也不能專(zhuān)心做題，總覺(jué)得很緊張，有時(shí)候連拿筆的手也在發(fā)抖?？紨?shù)學(xué)時(shí)，做題效率明顯下降，有幾次居然有兩道大題都沒(méi)做。更糟糕的是，我還經(jīng)常失眠。心情平靜時(shí)還好，一旦遇上什么事，我就睡不著覺(jué)。失眠之后，我的情緒會(huì)很不好，精力也不好，上課想睡覺(jué)，晚上又焦慮得睡不著，學(xué)習(xí)也越來(lái)越差，陷入了惡性循環(huán)。我好怕自己再這樣下去，考大學(xué)無(wú)望。我該怎么辦才好？

“過(guò)來(lái)人”送藥：山東師范大學(xué)學(xué)生李春花

焦慮對(duì)我的“侵襲”是從高三的第一次模擬考試開(kāi)始的。那之前我的成績(jī)一直很好，但是那次考試讓我從班里的第４名跌到了第２８名。面對(duì)老師、家長(zhǎng)關(guān)心的目光，我內(nèi)心惶恐，手足無(wú)措。于是，失眠開(kāi)始了。每天晚上我早早上床，命令自己趕快睡著，結(jié)果反而更加清醒。我試過(guò)各種辦法，數(shù)羊、睡前喝牛奶、吃谷維素，卻無(wú)一奏效。聽(tīng)著室友均勻的呼吸聲，我卻睜大雙眼看著窗外的天一點(diǎn)點(diǎn)變亮。

這種狀況持續(xù)了半個(gè)多月后，痛苦不堪的我走進(jìn)了學(xué)校的心理診所。心理老師告訴我，我的問(wèn)題在于我對(duì)自己的期望太高了，這種期望反而成了制約我睡眠的因素。他教我在睡覺(jué)的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力，不要老想著一定要趕快睡著，同時(shí)學(xué)著把自己的心態(tài)放得平和一點(diǎn)，不過(guò)分計(jì)較生活中的得失。

于是，我的枕邊多了一本散文集——既然睡不著，那就不強(qiáng)迫自己睡了，夜深人靜的時(shí)候?qū)W習(xí)，豈不是更有優(yōu)勢(shì)？可沒(méi)想到“歪打正著”，第一天晚上看了不到三頁(yè)書(shū)，我竟沉沉睡去，一覺(jué)到天明。原來(lái)真的就像心理老師說(shuō)的那樣，我把睡眠看得太重要，以為睡不好就學(xué)不好，殊不知這樣就形成了惡性循環(huán)。其實(shí)，睡眠和成績(jī)之間并沒(méi)有什么必然聯(lián)系，焦慮也不是“禍根”。歸根結(jié)底，都是我自己想得太多。

后來(lái)，我仔細(xì)分析了自己的學(xué)習(xí)狀況，發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)是制約我的瓶頸，只要把數(shù)學(xué)學(xué)好，同時(shí)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，成績(jī)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。這樣一想，信心有了，心情也好了。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，我不再擔(dān)心自己睡不著，而是試著把白天學(xué)過(guò)的知識(shí)回憶一遍，加深鞏固。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整，我的成績(jī)慢慢提了上來(lái)，焦慮也消失無(wú)蹤。

其實(shí)，有時(shí)候是我們自己想得太多，期望太高，才給了焦慮見(jiàn)縫插針的機(jī)會(huì)。可以這么說(shuō)，不是焦慮要來(lái)危害我們，而是我們是否讓焦慮來(lái)危害我們。

后勤部

聽(tīng)了以上三位“過(guò)來(lái)人”的講述，相信你緊張焦慮的心情已經(jīng)有所緩解。不過(guò)，有的同學(xué)可能還會(huì)說(shuō)“我本來(lái)都已經(jīng)夠煩的了，爸媽還要在旁邊嘮叨地說(shuō)個(gè)不停，越發(fā)讓我感覺(jué)情緒不好”。那么家長(zhǎng)應(yīng)該如何從心理上做好后勤工作呢？

有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮?，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)高三考生的調(diào)查，總結(jié)出下列同學(xué)們最?lèi)?ài)聽(tīng)和不愛(ài)聽(tīng)的１０句話。

家長(zhǎng)５大金句

１．考不上重點(diǎn)，就上別的大學(xué)，咱們兩手準(zhǔn)備。

２．出去散散步吧。

３．我們愛(ài)你與你的分?jǐn)?shù)無(wú)關(guān)。

４．別看了，快去睡覺(jué)。

５．高考不是咱們唯一的出路。

家長(zhǎng)５大忌語(yǔ)

１．記住你的目標(biāo)，成敗在此一舉。

２．你的模考成績(jī)回回棒，老師都說(shuō)這成績(jī)考清華北大沒(méi)有問(wèn)題。

３．把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬(wàn)不要有任何大的疏漏，爭(zhēng)取多拿分。

４．再堅(jiān)持一下，好好考試，你和爸媽就都解放了。

５．爸媽這么辛苦都是為了你，你一定要爭(zhēng)氣，要有出息。

編后

高考是令你煎熬彷徨的夢(mèng)魘，當(dāng)然，那份豪情與期待以及漫長(zhǎng)艱辛的備考過(guò)程也會(huì)讓你的人生變得無(wú)比充實(shí)。只是，在這場(chǎng)旅途中，你的腳步不能過(guò)于匆忙，你的微笑不該因此黯淡，你的心靈不必蒙上陰影。沒(méi)有什么大不了的，不就是一場(chǎng)考試嗎？只不過(guò)換了時(shí)間和地點(diǎn)而已?！稊?shù)學(xué)金刊》編輯部在此祝愿每一個(gè)考生都帶著陽(yáng)光心態(tài)，快樂(lè)迎高考。

減壓小貼士

有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

如果當(dāng)你感到壓力大得喘不過(guò)來(lái)氣時(shí)，試一試下面這５種減壓法吧！

飲食減壓法

有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素Ｃ的食品。同學(xué)們可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素Ｃ的食品。

運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒坦與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

過(guò)渡減壓法

從現(xiàn)在起，同學(xué)們就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。