淺析健身性健美操與減肥之間的關(guān)系

楊　紅　張園春

摘要通過(guò)對(duì)有氧健身操、有氧運(yùn)動(dòng)、減肥等科學(xué)闡述，明確揭示了有氧健身操促進(jìn)減肥的原理、方法及注意事項(xiàng)，以期提高人們對(duì)有氧健身操與減肥的科學(xué)認(rèn)識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)健康水平的發(fā)展，達(dá)到科學(xué)指導(dǎo)減肥的效果。

關(guān)鍵詞有氧運(yùn)動(dòng)健身性健美操肥胖減肥原理方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-7597(2009)0410199-01

隨著我國(guó)人民生活水平的提高，健身消費(fèi)的增高、健身方法不盡科學(xué)以及生活節(jié)奏的加快，人們用來(lái)健身的時(shí)間有限等因素，使得肥胖人群在迅速擴(kuò)大。如今，為了使身體更健壯，達(dá)到健美形體、預(yù)防疾病，增加社交等目的，越來(lái)越多的人關(guān)注健身運(yùn)動(dòng)，愿意加入到健身性健美操的行列中來(lái)。然而，對(duì)于絕大多數(shù)想以減脂肪而達(dá)到減肥目的的人來(lái)說(shuō)，許多人只是跟隨練習(xí)，而對(duì)脂肪的代謝特點(diǎn)及減肥機(jī)制尚不明確。

一、健身性健美操

(一)概念。健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造啊形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定的時(shí)間的、中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)。主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。它長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞不集中，不會(huì)造成局部疲勞，而且可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，能達(dá)到消耗臘肪的目的。

(二)健身性健美操的特點(diǎn)。1保持有氧代謝過(guò)程。2廣泛的適應(yīng)性。健身性健美操練習(xí)形式多樣，多以徒手進(jìn)行鍛煉，不受場(chǎng)地、環(huán)境、氣候等條件的影響，無(wú)論是公園、廳堂、家里等地方，都能很好的進(jìn)行鍛煉。3注重個(gè)體差異。4健身的安全性。

二、減肥的機(jī)理分析

人的體重有瘦體重與脂肪體重兩部分組成。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織。因此，減肥應(yīng)盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重。影響體重的基本要素是熱能攝入量與消耗量。成年人熱能攝入量等于消耗量時(shí)，則體重基本保持不變，即熱能平衡。當(dāng)熱能攝入量大于消耗量時(shí)則體重增加，即熱能正平衡。而熱能攝入量小于消耗量時(shí)體重減輕，即熱能負(fù)平衡。因此減肥的最終目的主要是減去體內(nèi)多余的脂肪，并且主要是通過(guò)變動(dòng)熱能平衡來(lái)實(shí)現(xiàn)，而健身性健美操是進(jìn)行科學(xué)減肥的最佳方式之一。

三，健身性健美操與減肥

(一)有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)減肥的原理。有氧運(yùn)動(dòng)是細(xì)胞利用氧來(lái)產(chǎn)生能量的，該能量來(lái)自于氧化過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就增加了肌肉的攝氧量，因此心臟會(huì)加速把更多的血液泵入訓(xùn)練的肌肉。但是當(dāng)心臟泵得過(guò)快而肺不能跟上節(jié)奏那就滿足不了氧的供應(yīng)。為此，心肺必須在相同的節(jié)奏下工作，這樣所有由肺從空氣中攝入的氧才能由心臟泵至身體其他部位。有氧運(yùn)動(dòng)可以直接影響脂肪組織中脂肪細(xì)胞的體積。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加能量的消耗減少體內(nèi)脂肪的積蓄，抑制脂肪細(xì)胞的積累，減少脂肪細(xì)胞的體積，并且降低了攝食效率，減少脂肪的沉積。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)使血漿胰島素水平下降，胰高血糖素、兒茶酚胺和腎上腺素分泌增加，促使脂肪水解過(guò)程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促進(jìn)脂肪的分解。因此，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，從而減少脂肪的合成，促進(jìn)脂肪的消耗。大量的研究表明，在進(jìn)行長(zhǎng)距離中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50％～60％最大攝氧量水平的時(shí)候，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源。哈維等研究證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體骨骼肌氧化脂肪酸40％來(lái)自骨骼肌細(xì)胞內(nèi)脂肪水解，60％來(lái)自脂肪組織和血漿甘油三酯水解后釋放的游離脂肪酸。另外，有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，還可以改善機(jī)體的功能，提高機(jī)體的免疫功能。因此，就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都是有效的，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是最行之有效、副作用最小、最有利于健康的減肥方法。

(二)健身性健美操促進(jìn)減肥的處方。包括四個(gè)要素：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并沒(méi)有恒定比例。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60％～65％即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

2運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15min，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20min才開(kāi)始啟動(dòng)。所以要進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30min以上。每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每周5～7次效果更好。

3健身性健美操是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水并釋放大量能量，所以氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在。有氧運(yùn)動(dòng)減肥處方可因人而異，最好是快走、慢跑、有氧健身操(即健身性健美操)、爬樓梯、跳繩、戶外騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四、健身性健美操及內(nèi)堿對(duì)體膳的作用

健身性健美操可使體內(nèi)脂肪和低密度脂蛋白膽固醇減少，而高密度脂蛋白膽固醇增高，這對(duì)防治動(dòng)脈硬化及冠心病有良好的作用。此外，有權(quán)運(yùn)動(dòng)促使脂肪中酸游離出來(lái)參與供能，以及運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體熱盆負(fù)平衡等，這些都有助于減少體內(nèi)脂肪。然而在眾多的肥胖者中屬代謝肥胖的就占67.5％，屬于不合理飲食促進(jìn)肥胖的占32％，還剩下極少數(shù)是遺傳造成的。得出的結(jié)論是大多數(shù)肥胖產(chǎn)生的原因是缺少運(yùn)動(dòng)，振入量多于消耗量，日積月累而形成的。有人從各個(gè)健身俱樂(lè)部的調(diào)查結(jié)果可以看到，凡堅(jiān)持6個(gè)月以上者，均收到良好的效果，受訓(xùn)練者沒(méi)有不減肥的，沒(méi)有精神狀態(tài)不好的，也沒(méi)有工作效率不提高的。凡是參加有氧健身操的鍛煉者其減肥效果特別明顯，其次是心臟功能有明顯提高。經(jīng)常做這樣的練習(xí)，就可以有效減去身體多余脂肪，改善身體各部位肌肉纖維組織和關(guān)節(jié)組織的耐力、速度、靈活性、協(xié)調(diào)性，從而可以達(dá)到減肥、增強(qiáng)力量、心情舒暢、反應(yīng)敏捷，使入處于最佳狀態(tài)，從而明顯提高工作效率。

五、結(jié)論

肥胖是由多種因素產(chǎn)生的，并且減肥的方法也是多種多樣的。當(dāng)今比較流行的減肥方法大部分并不能真正達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的目的。通過(guò)資料分析等方法進(jìn)行生物學(xué)分析，健身性健美操減肥可通過(guò)利用其供能特點(diǎn)改變體脂含量等，從而達(dá)到減肥的目的。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身操鍛煉是目前較合理、有效、科學(xué)的方法。但是其具體實(shí)旋要科學(xué)，這樣才能達(dá)到最理想的效果。