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    “久坐族”,別拿健康不當(dāng)回事

    2009-05-31 08:03
    青年時代 2009年4期
    關(guān)鍵詞:尾骨坐姿大腸癌

    蕭 玲

    “坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的,它會導(dǎo)致各種疾病提前報到。

    坐著學(xué)習(xí)、坐著工作、坐著聽iPod、坐著打游戲、坐著聊MSN或QQ;早上起床后“坐”著吃早餐,在學(xué)?;騿挝弧白敝鴮W(xué)習(xí)或辦公,回家“坐”車,到家后又窩在沙發(fā)里或電腦前……如今,許多人的工作與生活用一個“坐”字就可以囊括,運動時間和運動量都很少。

    通過多年的臨床觀察,我發(fā)現(xiàn),如今大量的疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向,甚至出現(xiàn)二十出頭的青年發(fā)生心肌梗塞、十來歲的小學(xué)生患上頸椎病等極端表現(xiàn)。究其成因,多是生活方式不當(dāng)造成的。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出:每年有200多萬人因長時間坐著不動引發(fā)心臟病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。

    “坐”著,的確是一件很舒服的事,但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的,它會導(dǎo)致各種疾病提前報到。

    1、 頸椎病

    病因:長期不良的坐姿或長時間坐在電腦前最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#枚弥?,將會隨著年齡的增長出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變,導(dǎo)致頸椎病。

    對策:操作電腦時要保持正確坐姿:使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子,或者使用腳墊,確保坐著時整個腳掌著地;經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢;經(jīng)常站起來離開工作臺走動,讓自己整個放松一下;不要將箱子或其他物品放在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。

    2、腰椎病

    病因:由于長期久坐,或者坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。

    對策:要盡量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。

    3、尾骨受傷

    病因:長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),會造成臀部尾骨受傷而疼痛,有時甚至接連兩三天痛得令人坐立難安時。

    對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會?;加新缘奈沧倒翘弁凑咂匠W臅r候,可在椅子上放個中空設(shè)計的減壓坐墊,減輕患處的壓力,分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環(huán),促進療效。

    4、屁股“生繭”

    病因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。長時間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”,再加上長期不合理的摩擦、擠壓、負重,久而久之就會導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成囊腫,即屁股生繭。

    對策:改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。

    5、肌肉酸痛

    病因:人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

    對策:醫(yī)學(xué)專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續(xù)超過8小時,工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。

    6、食欲不振

    病因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

    對策:培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。

    7、記憶力衰退

    病因:久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天,記憶力下降,注意力不集中。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

    對策:為了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻將,更不可久坐家中閉門不出。

    8、患上痔瘡

    病因:久坐者,血液循環(huán)減慢,使身體內(nèi)靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后,致使靜脈曲張,并可能患痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,長此下去則會導(dǎo)致貧血。

    對策:進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高,以30℃~40℃為宜。坐浴時間不宜過長,20~30分鐘即可。早晚各坐浴一次??稍跓崴屑尤肷倭葵},水面不低于會陰部。

    9、導(dǎo)致便秘

    病因:在我們的工作和生活中,有許多人,視椅子為密友,通常一坐就是幾個小時甚至十幾個小時,最終導(dǎo)致患難上痛苦的便秘。

    對策:做到經(jīng)??崭癸嬎?,工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時,多食高纖維素的食物,如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

    10、導(dǎo)致大腸癌

    病因:長年久坐辦公室而很少從事體力活動,是患大腸癌的一種危險因素。大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血,一定要到醫(yī)院作檢查。

    對策:長期久坐的人應(yīng)提高警惕,盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時,養(yǎng)成體檢習(xí)慣,防患于未然。

    11、形成血栓,引發(fā)梗死

    病因:久坐不動,人體對心臟工作量的需求隨之減少,血液循環(huán)減慢,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮,易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病發(fā)病率平均為12%,而經(jīng)常運動以及體力勞動者為3%。人久坐不動,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,血栓引發(fā)肺栓塞后會導(dǎo)致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺,嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗,進入腦部就可能腦梗。

    對策:每坐一兩個小時就應(yīng)該起身行走活動,每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間,是鍛煉心臟的最佳方法,能對人體產(chǎn)生中等強度的運動刺激,促進人體新陳代謝,提高各器官的功能,增加肢體血流量。

    久坐傷身,“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視,在享受“坐”的舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。

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