健康養(yǎng)生從“呼吸”開始

唐黎標(biāo)

人的生命離不開呼吸，健康長壽必須從“呼吸”開始。然而，并不是每一個(gè)人都會正確呼吸。調(diào)查顯示：城市里至少有一半以上的人呼吸方式不正確?，F(xiàn)代人壽命越來越長，但生命的質(zhì)量卻不見得比古人好。因?yàn)槎际欣飰毫Υ?，人的呼吸也變得又淺又短。往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。于是健康變差了，思考變鈍了，生命的活力也降低了。

常坐辦公室的人，因?yàn)樽说木执俸凸潭?，通常只采用胸式呼吸法。這樣的呼吸，每次換氣量非常小。長期持續(xù)淺呼吸，細(xì)胞因?yàn)檠鯕獠蛔愣鵁o法更新，缺氧的細(xì)胞容易發(fā)生病變，影響最大的莫過于腦神經(jīng)及心臟。淺呼吸囤積的二氧化碳多，加之長時(shí)間用腦工作，機(jī)體耗氧量很大，進(jìn)而造成腦缺氧。于是，白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

命養(yǎng)于氣，氣通于體，要邁向健康，首先要學(xué)會正確呼吸。呼吸的重點(diǎn)在于氣息長與短。身挺直、肩膀松、心靜，氣息自然緩和長遠(yuǎn)。深且緩的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化組織細(xì)胞。安定自律神經(jīng)，身段的免疫力及自然的復(fù)原力都會提高，頭腦也會因經(jīng)常的活動而良好，一吸一吐，美麗健康再現(xiàn)。

以下是幾種簡單的呼吸法，選一個(gè)你喜歡的試試吧：

1火呼吸：當(dāng)你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時(shí)，用這種方式來給腦部充氧。方法是鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒后再由嘴吐氣。呼吸速度可自己決定，但要持續(xù)不間斷至少5～10分鐘，能有效幫你平復(fù)情緒，振奮精神。

2全呼吸：快速有力地吸氣，中間不間斷，直到吸到無法負(fù)荷時(shí)再吸最后一口氣；吸氣沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重復(fù)做，直到感覺腦部充滿能量。

3海浪呼吸：鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣的交換時(shí)不要閉氣，要連續(xù)不中斷，直到感覺自然安靜。

4感覺呼吸：嘴巴張開吸氣至腹部，再由嘴巴吐氣，速度可快可慢，以釋放內(nèi)在的情緒與壓力。

5瑜伽呼吸：有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。普通人每分鐘呼吸15～16次，而瑜伽呼吸能自然延長到5～6次。這樣能使肺部獲取充足的能量，促進(jìn)血液循環(huán)。有效鍛煉心肺功能。

呼吸還能幫助減輕疾病的癥狀。如你患有以下疾病，不妨試試呼吸療法。

1胃痛：深深地呼吸，使胃部向內(nèi)收縮，然后放松，讓空氣涌入里邊，就像一把錘子一樣，將胃部周圍堅(jiān)硬的結(jié)構(gòu)毀掉。當(dāng)胃開始柔軟時(shí)，就沒那么痛了。

2肩膀和頸部疼痛：壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛。在呼吸時(shí)用意念關(guān)注疼痛的位置至少5分鐘，刺痛感將會減弱。

3失眠：把兩個(gè)手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，平緩呼吸。排除雜念，只關(guān)注自己呼吸的節(jié)奏，就能很快入睡。