初學(xué)游泳先練漂

劉花仙

隨著炎熱夏季的到來，每年都有一批初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳。如何才能使初學(xué)者較快的學(xué)會游泳?從我游泳教學(xué)的實際效果來看，初學(xué)游泳應(yīng)先學(xué)漂，只有會漂，才能學(xué)會技術(shù)。在具體教法上，可以分四步依次進行。

一、下水前的心理準備

由于水溫和體溫相差很大，初學(xué)者剛?cè)胨畷r，身體突然受到冷水刺激，肌體和血管都會引起劇烈抗縮，造成肌肉緊張、血液循環(huán)減少，再加上初學(xué)者的怕水心理，會使初學(xué)者身體寒冷，渾身打顫，從而更加劇心理緊張。因此，下水前，應(yīng)根據(jù)初學(xué)者的文化程度，向初學(xué)者闡明“水”與“人”、“重力”與“浮力”、“漂”與“沉”、“協(xié)調(diào)”與“緊張”的相互關(guān)系及水的物理特性，引導(dǎo)初學(xué)者，達到消除或減少怕水的心理活動。另外，還必須認真做好下水前的熱身活動，通過熱身，不僅可以起到轉(zhuǎn)移初學(xué)者的注意力，而且可以達到活動肌體，增強對外界環(huán)境的應(yīng)激力，克服因水冷給肌體所帶來的不適。

二、水中呼吸

從陸上進入水中后，由于人體胸腔受到水的壓力，使初學(xué)者呼吸有所不適。正因為水中呼吸有壓力，所以，有的人才把游泳運動形象地稱為“呼吸運動”、“肺部體操”。水中呼吸與陸上呼吸是有所不同的。陸上呼吸，呼吸肌系統(tǒng)比較輕松，節(jié)奏均衡、平穩(wěn)；游泳時，呼吸有它特有的規(guī)律和節(jié)奏，要求游泳者必須用嘴吸氣，而且在吸氣與呼氣之間，要有短暫地用氣。因此，下水后，首先應(yīng)該把游泳“快吸—閉氣—慢呼”的節(jié)奏和要求教會初學(xué)者，才不會造成嗆水。練習(xí)呼吸，一般站在齊胸部的水中，先在水面上練嘴吸氣，嘴鼻呼氣?；具m應(yīng)后，接著練水中閉氣，既在水面上吸足氣然后把頭浸入水中閉氣，出水后嘴鼻呼氣，練習(xí)多次后，再練習(xí)用嘴鼻在水中慢慢呼氣，在嘴鼻露出水面時，把剩余之氣用力呼出，出水后，張大嘴快速吸氣，反復(fù)練習(xí)，基本掌握后，即可投入下輪練習(xí)。

三、水中浮體

浮體的目的主要是體驗水的浮力和水中平衡，提高水中控制身體能力。練習(xí)水中浮體，可先練抱膝浮體，再練展體浮體。練展體浮體時，要求學(xué)者在水面保持平臥，不能完成展體浮體的學(xué)者，教師可以幫托，也可以借用浮具。在展體浮體的基礎(chǔ)上，可做兩臂和兩腿分開和并攏的水中平衡練習(xí)，站立時，有的初學(xué)者往往會翻轉(zhuǎn)或者因腿不能觸底而撲騰，因而，要告訴初學(xué)者，注意收腹收腿，腿往下伸，頭向上翹，雙手向下按水，便可順利站立池底。

四、水中漂泊

會漂，才能會游，才能練技術(shù)動作。可以說，水中漂泊是學(xué)習(xí)技術(shù)動作的開始。漂泊的方法較多。一般可采用蹬邊滑行，蹬池底滑行，在滑行中，要求身體盡量伸直、雙腿并攏，兩臂貼緊頭兩側(cè)。在蹬邊滑行的基礎(chǔ)上，接著可以練習(xí)長漂。教師站在離池端五六米遠處，由學(xué)者自己蹬邊滑行，當(dāng)滑速減慢之后，教師用手拉對方的手，拖曳過來，然后抓住初學(xué)者雙腳用力前推，這樣，初學(xué)者可以在水中漂泊十幾米，經(jīng)過反復(fù)多次練習(xí)，初學(xué)者的飄浮能力和控制身體平衡能力都有很大提高。

一般來說，經(jīng)過一堂課的飄泊練習(xí)，初學(xué)者基本上在水中可以飄浮起來，下一次課，則可以根據(jù)初學(xué)者的情況，練習(xí)蛙泳和自由泳了。