沈龍生 江立雄
運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分,它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的完整體系。所以,運(yùn)動員要在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定地取得優(yōu)異成績,不僅應(yīng)具備身體和技、戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢,而且也要具備心理方面的優(yōu)勢,只有具備了上述兩方面的優(yōu)勢,才能充分發(fā)揮運(yùn)動員的實力水平,達(dá)到以弱制強(qiáng),出奇制勝的功效。
OP級帆船運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,從下面五個方面來談。
一、培養(yǎng)自我意識的發(fā)展
少年OP級帆船運(yùn)動員隨著性機(jī)能逐漸成熟,身體迅速走向成長,體力增強(qiáng),精力旺盛,一般都是活潑好動,充滿朝氣,特別喜歡體育活動,喜歡在活動中展開競賽,以顯示自己的力量,并且有集體傾向。但是他們往往不知將多余的精力用往何處,這就需要教練員的引導(dǎo),堅持正確的,糾正錯誤的,尊重他們的意見和行動,肯定他們的成績,逐步引導(dǎo)他們從體育鍛煉、體育活動中,走向正規(guī)訓(xùn)練,專項訓(xùn)練,對他們的運(yùn)動特長進(jìn)行客觀評價,使運(yùn)動員對自己的運(yùn)動能力有進(jìn)一步深入、更全面的認(rèn)識,直接和間接的自我認(rèn)識,從而使自己開始考慮行為的動機(jī)和原則,并將多余的一部分精力用在帆船運(yùn)動訓(xùn)練上。
二、智力和意志品質(zhì)的訓(xùn)練
OP帆船運(yùn)動員在大海中競賽,不僅要經(jīng)得起大風(fēng)浪的考驗,而且還要隨時應(yīng)付對手和環(huán)境的變化,這就需要運(yùn)動員不僅要有應(yīng)變能力,而且還要有獨(dú)立思考、敢于創(chuàng)新的能力。
各種運(yùn)動項目都要求運(yùn)動員全面發(fā)展各種意志品質(zhì),使之成為具有堅強(qiáng)意志品質(zhì)的運(yùn)動員。OP級帆船運(yùn)動員所需要的主要意志品質(zhì)是頑強(qiáng)性,其次是自制性,然后是主動性、獨(dú)立性、果斷勇敢。
三、運(yùn)動技術(shù)水平上的心理訓(xùn)練
如何提高運(yùn)動水平,最重要的任務(wù)是,要在完成動作時充分發(fā)揮他們的智力和身體能力的基礎(chǔ)上保證運(yùn)動技術(shù)的高水平。要達(dá)到運(yùn)動技術(shù)的高水平,必須要依靠運(yùn)動員形成高效的訓(xùn)練水平。改進(jìn)整個意識活動,提高運(yùn)動反應(yīng)的速度,擴(kuò)大視野,主次兼顧,眼觀六路,耳聽八方,注意力高度集中和迅速轉(zhuǎn)移的能力,并進(jìn)行專門化知覺訓(xùn)練,如OP級帆船項目的“水感”和“風(fēng)感”等等。
四、身體素質(zhì)的心理訓(xùn)練
運(yùn)動員的身體訓(xùn)練,有速度、力量、耐力和靈敏,OP級帆船運(yùn)動員這種是靈敏素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練。
靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員掌握新動作及根據(jù)環(huán)境變化的要求,迅速改變活動的能力,首先取決于再現(xiàn)本人的動作,判斷周圍活動以及了解個人狀況的準(zhǔn)確性。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)與發(fā)展,與運(yùn)動員的心理狀態(tài)有很大關(guān)系。如果運(yùn)動員的心理狀態(tài)不佳,遇事膽怯,憂郁徘徊,情緒不良,注意力分散等,就會使肌肉處于不良的運(yùn)動狀態(tài),這自然就會影響到靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)和發(fā)展。
力量素質(zhì)訓(xùn)練基本要求是保證順利完成動作的肌肉用力,內(nèi)容是多種多樣的,它包括最大定量和等量肌肉用力。
五、賽前心理訓(xùn)練
運(yùn)動員賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備,對創(chuàng)造優(yōu)異成績具有重要作用,只有充分做好賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備,才能在比賽中靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù),爭取比賽的勝利。否則,賽前無準(zhǔn)備,賽中必然亂沖亂撞,造成混亂局面,這就不可避免地要導(dǎo)致失敗。所以,運(yùn)動員臨場在想什么,對比賽中能否發(fā)揮自己的技、戰(zhàn)術(shù)水平有重要作用,為此,要做好下列幾方面的心理準(zhǔn)備:
1、知己知彼,掌握客觀情況,提高應(yīng)變能力
運(yùn)動員參加比賽,時刻要保持清醒的戰(zhàn)術(shù)頭腦,要深知最佳的思路,明確最佳的心理狀態(tài)和技術(shù)上的特長和弱點,比賽中如何有效地?fù)P長避短,都需要在比賽前做好充分的準(zhǔn)備。
2、明確比賽任務(wù),端正比賽動機(jī)
運(yùn)動員只有明確比賽任務(wù)的深遠(yuǎn)意義,才會加強(qiáng)責(zé)任感,將運(yùn)動員自己的一切力量投入到比賽中去,發(fā)揮勇猛頑強(qiáng)的拼搏精神,才有可能戰(zhàn)勝困難,戰(zhàn)勝強(qiáng)手。
3、形成最佳的情緒狀態(tài)
運(yùn)動員臨場的情緒變化,可以受比賽外部條件和主觀因素的影響,也是可以通過主觀意識進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的;比賽前的戰(zhàn)術(shù)心理準(zhǔn)備中,使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒是十分必要的,如有意識地改變影響運(yùn)動員情緒體驗的條件,向運(yùn)動員介紹即將到來的比賽盛況,提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)程度,改變運(yùn)動員注意力的指向性,使之把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極情緒作用的事物上去,改變表象的內(nèi)容或想象技戰(zhàn)術(shù)的成功運(yùn)用等,這些都會影響運(yùn)動員的情緒,使之向積極狀態(tài)轉(zhuǎn)化。
4、樹立必勝信心
信心主要靠平時訓(xùn)練中培養(yǎng)和鍛煉,以及賽前科學(xué)合理的安排。在平時訓(xùn)練中教練員要不斷加強(qiáng)思想教育和端正比賽動機(jī),要放手大膽地讓運(yùn)動員去獨(dú)立創(chuàng)新,并及時表揚(yáng)、支持和鼓勵,對缺點和不足之處,當(dāng)面引導(dǎo)、批評指出,幫助改正,調(diào)動運(yùn)動員的積極性,發(fā)揮運(yùn)動員的勇敢頑強(qiáng)精神,這些都是必勝的可靠保證。