根據(jù)摔跤項(xiàng)目供能特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的方法研究

劉水秀

1、摔跤項(xiàng)目的供能特點(diǎn)分析

人體運(yùn)動(dòng)的能量來源于體內(nèi)無氧代謝的兩個(gè)供能系統(tǒng)(磷酸原和乳酸系統(tǒng))和有氧代謝供能系統(tǒng)，人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間不同，人體在運(yùn)動(dòng)中所動(dòng)用的供能系統(tǒng)就不同。

摔跤是一項(xiàng)雙人對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為6分鐘，摔跤運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的6分鐘內(nèi)，相互攻擊，攻守雙方都在不停地運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作形式是相持用力和快使用技術(shù)的相互交替變化，中間只有30秒的間歇時(shí)間，所以摔跤項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常高的。從一場(chǎng)摔跤比賽的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間分析，摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽中的能量主要來源于乳酸和有氧系統(tǒng)，而比賽中，運(yùn)動(dòng)員的各種突然快速動(dòng)作的能量供給則依靠磷酸原系統(tǒng)。因此，在一場(chǎng)摔跤比賽中，人體的三個(gè)供能系統(tǒng)都參與了供能過程。

雖然在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員大部分的能量來源于乳酸系統(tǒng)，但由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中，相持用力和突然用力的不規(guī)則變化，就使摔跤的供能過程并不是完全由乳酸系統(tǒng)持續(xù)進(jìn)行供能，而且三個(gè)供能系統(tǒng)的不固定交互是混合供能過程，這就是摔跤項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。

2.根據(jù)摔跤供能特點(diǎn)，應(yīng)采用的訓(xùn)練方法

2.1乳酸耐受力訓(xùn)練(乳酸供能系統(tǒng)訓(xùn)練)

隨著現(xiàn)代摔跤比賽的發(fā)展趨勢(shì)，各國運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平日趨接近，比賽時(shí)間越來越向著打滿6分鐘發(fā)展，而這時(shí)，乳酸耐受力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，就占有了取勝的主動(dòng)權(quán)?，F(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)證明，乳酸耐受訓(xùn)練，可以使人適應(yīng)酸中毒的影響，增加體內(nèi)堿儲(chǔ)備，緩沖乳酸中毒影響，并能增加運(yùn)動(dòng)員工作肌清除乳酸的速率，從而可以從生理上和心理上增加運(yùn)動(dòng)員克服由于乳酸積累給機(jī)體帶來的運(yùn)動(dòng)不適感覺，增長大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?，F(xiàn)代科學(xué)研究顯示，要想提高運(yùn)動(dòng)員糖的無氧酵解能力，提高運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力，就必須采用訓(xùn)練強(qiáng)度為最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的90%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持30秒——1分20秒的間歇訓(xùn)練方法。在休息間歇時(shí)，當(dāng)心率下降到130次/每分鐘時(shí)，就應(yīng)該開始下一組訓(xùn)練，在休息間歇中，最好采用活動(dòng)性休息形式，從而可以加快乳酸從體內(nèi)的清除速率，有利于下組練習(xí)強(qiáng)度的保持。

2.2磷酸原系統(tǒng)訓(xùn)練

各種短于10秒鐘的快速爆發(fā)動(dòng)作都是由磷酸原系統(tǒng)提供能量的，快速爆發(fā)動(dòng)作在摔跤比賽中起著重要作用。如果運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的磷酸原含量增多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在突然使用技術(shù)中所需的能量 得到充分的供應(yīng)，而體內(nèi)的磷酸原含量是可以通過訓(xùn)練增加的，實(shí)驗(yàn)證明，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大時(shí)，不超過10秒的運(yùn)動(dòng)，能大限度的發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供應(yīng)能力，并提高肌肉中磷酸原的含量，但各組練習(xí)的休息間歇必須長于3分鐘，或者運(yùn)動(dòng)員心率下降到120次/分后，再開始做下一組練習(xí)。

由于摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中常常是在較長的相持階段后突然使用技術(shù)，因而磷酸原系統(tǒng)訓(xùn)練應(yīng)分成兩部分，一部分是10秒鐘內(nèi)的快速運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，如10秒鐘內(nèi)盡快多次摔布人練習(xí)，屏氣沖刺30-50米等等練習(xí)；另一部分是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過若干相持階段的突然發(fā)力動(dòng)作，例如，在杠鈴高翻連續(xù)時(shí)，先將杠鈴提高地面，靜止20秒后，再突然發(fā)力做高翻動(dòng)作，這樣訓(xùn)練磷酸原系統(tǒng)就更接近比賽的要求。

2.3 有氧系統(tǒng)訓(xùn)練

盡管摔跤項(xiàng)目是典型的無氧代謝項(xiàng)目，但有氧訓(xùn)練在摔跤訓(xùn)練中仍占有重要的位置，尤其是對(duì)低水平、訓(xùn)練年限短的運(yùn)動(dòng)員來說更是如此。因?yàn)橛醒跤?xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過有氧訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，提高氧的利用率，還可以提高磷酸原在肌肉中的含量，這樣，就會(huì)為高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練奠定生理基礎(chǔ)。

科學(xué)研究已經(jīng)證明，要想有效地發(fā)展有氧供應(yīng)能力，必須在訓(xùn)練中注意較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間這兩個(gè)基本要素。一般認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大強(qiáng)度的60---70%，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為3O分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率為150次/分鐘時(shí)，提高有氧系統(tǒng)的供能能力最為有效。

2.4 整體訓(xùn)練方法

要想使三個(gè)供能系統(tǒng)很好地適應(yīng)比賽的要求，就必須在各個(gè)供能系統(tǒng)得到相應(yīng)的發(fā)展基礎(chǔ)之上，進(jìn)行最大程度地模仿比賽時(shí)供能形式的訓(xùn)練。整體訓(xùn)練的最好方法，也是提高運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)能量代謝水平的方法之一。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須高于比賽時(shí)的強(qiáng)度。例如，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，必須規(guī)定雙方運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)使用技術(shù)的次數(shù)要多于一般比賽中使用技術(shù)的次數(shù)，并可利用多輪數(shù)的連續(xù)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員的供能能力。由于整體訓(xùn)練強(qiáng)度高于一般比賽強(qiáng)度，所以間歇時(shí)間要長一些。在身體素質(zhì)練習(xí)中，要以較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)8分鐘，在8分鐘內(nèi)不斷加入突然用力的動(dòng)作，然后再持續(xù)原運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣的練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽中的供能能力大有益處。