對少年兒童女子中長跑運動員速度與耐力訓練的研究

楊仁光

綜觀近二十年來的體育運動，隨著女子體育項目的增多，參加體育運動的女子也越來越多。大批優(yōu)秀青少年運動員的涌現(xiàn)，充實了高水平運動員的隊伍，使運動水平進一步得到提高。高水平運動員的數(shù)量增多，競賽中的競爭加劇，這些都為新紀錄的出現(xiàn)奠定了雄厚的基礎。

本文通過對鐵嶺市體校中長跑隊女運動員速度和耐力訓練的研究，同時經(jīng)過實驗調查，特別是走訪一些教練員，普遍覺得這一問題具有理論方面的重要探索價值。

一、重視少年兒童身體素質發(fā)展敏感期的訓練

由于少年兒童身體的成長與發(fā)展具有不平衡性，因此，在訓練過程表現(xiàn)出發(fā)展某一素質的敏感期，即在一定的年齡階段發(fā)展一定的身體素質，可取得良好的效果。如：8—9歲以前，骨骼有機物質多，無機鹽類少，因而骨骼柔韌，富有彈性。各關節(jié)韌帶柔軟松弛，關節(jié)活動范圍大。這時，可多做些柔韌性練習，并掌握一田徑項目基本技術的練習。到10~13歲，應增加速度素質與協(xié)調能力的訓練。12~14歲時，加強一般力量和靈敏素質的訓練。15~16歲，可以開始采用較大重量的負重練習發(fā)展力量。17~18歲可以從事大強度的力量和發(fā)展專項耐力的訓練。這樣做，既可避免傷害事故的發(fā)生，又可取得較好的訓練效果。

二、抓住少兒速度訓練的敏感期這一重要環(huán)節(jié)

中長跑運動員速度素質的提高，緊緊抓住10~13歲這一速度發(fā)展敏感期。這個時期少兒無論在思維能力、模仿能力、協(xié)調能力、柔韌性、靈敏性等方面都已全面地進入發(fā)展的敏感期，特別女孩在這一時期已將進入青春期，應抓住這一有利時期，科學地對少兒運動員進行速度訓練，使其掌握準確的技術動作，良好的反應能力以及爆發(fā)力等速度素質。保證少兒運動員今后專項成績的提高不受速度素質的限制。

三、提高頻率是發(fā)展少兒中長跑運動員速度的重要條件

少兒運動員正處在生長發(fā)育期，興奮和抑制轉換較快，靈活性好，肌肉在骨骼上的附著點距離關節(jié)較近，韌帶富有彈性，最適宜發(fā)展步頻。為適應當代中長跑發(fā)展的趨勢，應以提高步頻作為發(fā)展少兒運動員速度的重點，堅持每天做各種靈活性、協(xié)調性及反應練習，提高跑的頻率。少兒運動員身體的各項素質也是隨著年齡的增長而增長，而這種自然增長趨勢最快是在青春期，一般女孩在12歲左右。另外，隨著年齡的增長，力量等素質的提高和正確的跑的技術，步少會隨之自然而然的增長，使頻率和步長協(xié)調發(fā)展，更有利于提高速度。

四、中長跑運動員速度素質的改善和提高與遺傳因素密切相關

我們談到中長跑運動員速度素質對提高專項成績至關重要。因此在少兒選材時，應考慮到遺傳因素，因為運動員的速度素質有很大一部分受遺傳因素影響。所以要培養(yǎng)較高水平的中長跑后備人才，應把先天素質好，有發(fā)展?jié)摿Φ倪\動員作為選材的第一重要條件，這樣才能達到預期的效果。

五、采用強度小量大的耐力訓練方法

在訓練中不僅要重點抓速度訓練，對于耐力訓練也不可忽視。我們采用強度小量大的耐力訓練方法有以下優(yōu)點：第一，速度力量素質是漸進性得到提高的，這與少年兒童身體發(fā)育相適應；第二，能使少年兒童的骨骼、韌帶和關節(jié)都得到良好的發(fā)展；第三，能使少年兒童的心血管系統(tǒng)得到較好鍛煉并保證在4~5年后能顯著提高訓練強度和量；第四，有利于基本技術的掌握；第五，使素質與技術得到協(xié)調發(fā)展，防止兩者出現(xiàn)失調現(xiàn)象；第六，有利于良好訓練作風的形成。

強度小量大的耐力訓練方法的基本特點是以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，在少年兒童的年訓練量中要占很大的比重。一般耐力訓練是保證少年兒童身體全面發(fā)展、增進健康及適應大運動量訓練的必要條件。耐力訓練也是保證順利進行教學與訓練的重要手段，它決定著完成動作的數(shù)量與質量，也決定著抗疲勞能力的加強與恢復功能的提高。所以，在這一時期除重點抓速度訓練外，還要適當加強耐力的訓練，直到隨著年齡的逐漸增長，逐步擴大耐力訓練的比例。

六、結論

根據(jù)少年兒童生理發(fā)育規(guī)律，緊緊抓住10~13歲這一速度發(fā)展敏感期進行訓練，是打好中長跑運動員速度基礎的關鍵所在。

根據(jù)10~13歲少年兒童的生理特點，在這一時期應以提高步頻作為發(fā)展少兒運動員速度素質訓練的重點。

對少年兒童的選材，一定要考慮到遺傳因素的影響，從而達到因材施教，選優(yōu)淘劣，培養(yǎng)出高水平的中長跑人才。

應采用強度小量大的耐力訓練方法，使訓練強度和量在全年訓練量中占有很大的比重。

對少年兒童女子中長跑運動的訓練，必須重視速度和耐力相結合。根據(jù)她們生理發(fā)育敏感期和各個階段，把訓練的比重安排有所側重。