科學(xué)訓(xùn)練與青少年跳高運動員的成長

王阿娟

摘要：跳高運動是一項征服垂直高度的極限項目。跳高成績的取得與運動員的選材和教練員的運動訓(xùn)練水平有著直接的關(guān)系?，F(xiàn)代跳高運動的訓(xùn)練已不是僅憑教練員的經(jīng)驗就可以達到至高無上的境界的了，而是一個長期、科學(xué)的過程。本文針對青少年跳高運動員的特點，從青少年跳高運動訓(xùn)練的起始狀態(tài)的診斷、訓(xùn)練計劃的制訂、訓(xùn)練實施的組織等方面論述了跳高運動科學(xué)訓(xùn)練的過程。

關(guān)鍵詞：科學(xué)訓(xùn)練；跳高運動員；成長

跳高運動員的成長以及優(yōu)異運動成績的取得是與科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練是分不開的。而科學(xué)訓(xùn)練一詞是由科學(xué)和訓(xùn)練兩個詞匯組成的，即跳高運動訓(xùn)練的全過程要符合科學(xué)原理，也即要遵循運動訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律。在當今科學(xué)技術(shù)日新月異的社會環(huán)境下，營養(yǎng)的改善、有效的組織、系統(tǒng)的訓(xùn)練、各種主客觀條件促發(fā)著優(yōu)秀選手們不斷提高其競技運動水平。因此，有越來越多的教練員和運動員都深刻地認識到科學(xué)訓(xùn)練的重要性。有越來越多的運動事例證明：只有在遵循自然規(guī)律的情況下進行科學(xué)的訓(xùn)練，才能使運動員在訓(xùn)練中得到最佳的訓(xùn)練效果，在對抗日益激烈的競技場上取得優(yōu)異的成績，并且延長運動員的運動壽命。

科學(xué)訓(xùn)練既是一種創(chuàng)造性活動，又是一種探索性活動。創(chuàng)造性和探索性是科學(xué)訓(xùn)練中兩個最重要的特征。把科學(xué)訓(xùn)練看成是一些科學(xué)原理和客觀規(guī)律在訓(xùn)練實踐中的再現(xiàn)，這并未完全反映出科學(xué)訓(xùn)練的實質(zhì)和核心。就科學(xué)訓(xùn)練其本質(zhì)而言，是一種不斷揭示科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律、創(chuàng)新訓(xùn)練理論和方法手段的探索過程。其探索過程也是研究過程，是一種通過思考、研究，去探索運動實踐過程中遇到的各種問題，尋找解決問題的有效途徑的過程。

跳高是一項技術(shù)性非常強的運動項目，對運動員的力量、彈跳、速度、協(xié)調(diào)靈巧以及心理素質(zhì)等方面要求都非常高。技術(shù)的掌握周期長，影響訓(xùn)練效果的因素多，因此，從事跳高運動的訓(xùn)練就需要教練員根據(jù)青少年的生理及心理特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，以期獲得最佳的訓(xùn)練效果。

跳高運動的訓(xùn)練是在教練員的指導(dǎo)下和運動員的積極參與下，為了不斷提高運動員的身體素質(zhì)水平、提高和保持運動員的運動成績而專門組織的一種教育過程。是將運動員的運動潛能充分挖掘的過程，這一過程是科學(xué)的而不是盲目的，在實施運動訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)運動訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)和基本內(nèi)容，有科學(xué)依據(jù)地根據(jù)運動員的實際具體情況，創(chuàng)造性地組織實施運動訓(xùn)練。

科學(xué)訓(xùn)練不是簡單的對運動員的身心施加影響，而是根據(jù)青少年運動員自身的特點，有依據(jù)、有目標地對青少年身體、技術(shù)、心理等方面全面進行教育與改造的過程。因此，青少年跳高運動的訓(xùn)練應(yīng)包括如下幾方面內(nèi)容：起始狀態(tài)診斷、建立訓(xùn)練目標、制訂訓(xùn)練計劃、組織訓(xùn)練實施、進行檢查評定并發(fā)出修正指令、提出調(diào)節(jié)期望、實現(xiàn)訓(xùn)練目標。

一、青少年跳高運動員起始狀態(tài)診斷

所謂起始狀態(tài)診斷就是對運動員的健康水平、身體機能、競技能力、心理素質(zhì)以及發(fā)展?jié)撃艿鹊姆治雠c判斷。起始狀態(tài)診斷的主要內(nèi)容有：身體形態(tài)的診斷、運動素質(zhì)的診斷、運動技術(shù)的診斷、心理因素的診斷、智力的診斷。

1、身體形態(tài)的診斷

體形體態(tài)診斷的內(nèi)容根據(jù)不同的運動項目有不同的特點，跳躍和跑類項目更著重于下肢和整體的形態(tài)。診斷的方法有實際測量法和目測法兩種，實際測量可直接測量運動員身高、比下肢長、比大小腿、比指距、比跟腱、比踝圍、比足弓、比體重、比髂寬等。目測的主要內(nèi)容有：體重輕，兩腿長而有力，肌肉呈條狀，很有彈性；踝關(guān)節(jié)細，跟腱明顯，足弓高；身體靈巧協(xié)調(diào)；遺傳特點等。

2、運動素質(zhì)的診斷

跳高運動屬于短距離、爆發(fā)式用力的項目。要求運動員有快速的奔跑能力、出色的跳躍能力以及良好的協(xié)調(diào)能力，對青少年跳高運動員一般可根據(jù)表1的各項指標進行選拔及診斷。

3、運動技術(shù)的診斷

跳高運動技術(shù)有其自身的特點，在進行運動技術(shù)診斷時主要應(yīng)觀察運動員的助跑、動作幅度及身體的形態(tài)。具體要求是：助跑節(jié)奏感強、有彈性；身體重心高、動作幅度大；起跳方向性好、攻桿充分，桿上背弓姿勢舒展并且實用。

4、心理因素與智力

跳高運動員需要有堅韌不拔的精神和良好的心理素質(zhì)。在對初始訓(xùn)練的運動員要挑選那些頭腦清楚、反應(yīng)快、領(lǐng)悟性強、對敏感技術(shù)一點就通的青少年。要有一種敢打敢拼、爭強好勝、越有人比賽越興奮的心理素質(zhì)。同時要求文化學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀。

二、訓(xùn)練目標的建立

跳高運動員訓(xùn)練目標的建立是在對運動員起始狀態(tài)診斷的基礎(chǔ)上完成的，是對運動員發(fā)展進行科學(xué)的預(yù)測。跳高運動員的先天身體素質(zhì)對其運動成績的影響非常大，在訓(xùn)練初始階段應(yīng)重視身體素質(zhì)的全面發(fā)展。建立訓(xùn)練目標還要考慮訓(xùn)練場地、訓(xùn)練經(jīng)費、管理以及教練員水平等等實際情況。完整的訓(xùn)練目標應(yīng)包括的指標：運動成績指標、競技能力指標和階段序列指標。

1、運動成績指標的建立

運動成績指標的建立是以運動員初始狀態(tài)的身體素質(zhì)指標、各相關(guān)身體素質(zhì)提高預(yù)期、技術(shù)及心理成熟預(yù)期、訓(xùn)練條件保證等前提條件為基礎(chǔ)的，是科學(xué)的計算和推測，而不是盲目的猜測。具體方法有很多，適用于跳高運動的方法可由測驗法、計算法完成。

測試內(nèi)容包括：起動30米直道、起動30米彎道、起動1130米直道、立定跳遠、立定三級跳遠、全程助跑觸高、深蹲、半蹲、抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球等11項指標，少年應(yīng)加一項起跳腿十級單足跳指標。成績預(yù)測方程：Y2=-1.0548+0.87xH觸+0.0082xL起(其中H觸是全程助跑觸高。L起是起跳腿十級單足跳)。

2、競技能力指標的建立

競技能力是指運動員充分發(fā)揮運動水平和技術(shù)水平的前提下，充分地表現(xiàn)出良好的運動成績的能力。即運動員有效地參加訓(xùn)練和比賽所具備的本領(lǐng)，是運動員體能、技能、智能和心理能力的綜合。競技能力指標的建立是在運動成績指標的基礎(chǔ)上的，主要是以運動員的技術(shù)指標、心理指標的預(yù)期為前提制定的。具體的指標有：肌肉力量水平、速度水平、耐力水平、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、心理能力和承受運動負荷能力。

3、階段序列指標的建立

階段序列指標是在運動成績指標及競技能力指標的建立的基礎(chǔ)上完成的。它是指將建立的長期的運動成績指標和競技能力指標分階段按序列地分配到各個中小訓(xùn)練周期中，將大的指標化為小的指標，將預(yù)期的指標化為具體的身體素質(zhì)指標和成績指標。階段序列指標的建立可以對運動成績指標和競技能力指標進行實時監(jiān)控，對預(yù)期和實際進行對比并進行必要的調(diào)整，使訓(xùn)練朝著正確的方向運行。

三、訓(xùn)練計劃的制訂

跳高運動訓(xùn)練計劃的制訂是在跳高運動訓(xùn)練周期劃分的基礎(chǔ)上進行的。青少年跳高運動員一般為在校學(xué)生，訓(xùn)練也屬于業(yè)余訓(xùn)練，所以首先介紹跳高運動訓(xùn)練周期的劃分。

1、業(yè)余訓(xùn)練的長期訓(xùn)練周期的劃分：

長期業(yè)余訓(xùn)練是指能夠常年堅持訓(xùn)練的業(yè)余運動員，訓(xùn)練的大周期一般是以年為單位的。全年訓(xùn)練周期又是根據(jù)全年重大比賽任務(wù)劃分的。全年業(yè)余訓(xùn)練周期的劃分應(yīng)按照過度期、準備期、賽前期、競賽期、調(diào)整期這樣的模式進行。

2、短期業(yè)余運動訓(xùn)練的周期

短期業(yè)余運動訓(xùn)練是指身體素質(zhì)好、競技能力強，但由于種種原因不能常年堅持訓(xùn)練的在校學(xué)生。短期業(yè)余運動訓(xùn)練的時間一般在2-3個月，其訓(xùn)練周期基本與全年訓(xùn)練周期相似：應(yīng)包括過度期、準備期、賽前期和競賽期。

3、制訂訓(xùn)練計劃

運動訓(xùn)練計劃是在運動訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)上將運動訓(xùn)練內(nèi)容具體、合理地分配到各個訓(xùn)練階段中。訓(xùn)練計劃的具體結(jié)構(gòu)應(yīng)由各訓(xùn)練周期的時間分配、各訓(xùn)練期的主要任務(wù)、各訓(xùn)練期的主要內(nèi)容等組成。然后再將訓(xùn)練內(nèi)容具體、詳實地分配到各訓(xùn)練課中。例如3個月的短期業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃：首先根據(jù)運動員的比賽時間將3個月訓(xùn)練、比賽時間分配為2周的過度期，8周的準備期，2周的競賽期。然后再將不同時期的訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容分配到每個周中。

四、組織訓(xùn)練實施與檢查評定、提出調(diào)節(jié)期望、實現(xiàn)訓(xùn)練目標。

完成上述內(nèi)容后，訓(xùn)練進人具體實施階段，教練員要根據(jù)訓(xùn)練周期及訓(xùn)練計劃的安排，具體實施每次訓(xùn)練課，由于影響跳高成績的因素眾多，所以，教練員要對每次課的訓(xùn)練結(jié)果進行總結(jié)和評估，各個訓(xùn)練周期結(jié)束還要進行相關(guān)素質(zhì)、成績的測評，以對各個訓(xùn)練周期的結(jié)果進行檢查評定并和制訂的訓(xùn)練目標進行對比，如果出現(xiàn)差異則需要及時調(diào)整訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練內(nèi)容，同時需要調(diào)整期望目標實現(xiàn)最終的訓(xùn)練任務(wù)。

隨著社會的發(fā)展和跳高運動水平的提高，跳高運動的訓(xùn)練活動，無論從內(nèi)容、方法，還是組織形式、安排技巧都發(fā)生了巨大的變化?，F(xiàn)代化科學(xué)訓(xùn)練從僅僅圍繞訓(xùn)練場所組織實施的單一性訓(xùn)練發(fā)展到由眾多科學(xué)學(xué)科提供有力支持的全方位科學(xué)訓(xùn)練。所以說，現(xiàn)代跳高運動訓(xùn)練已經(jīng)與科學(xué)技術(shù)的發(fā)展不可分割地緊密聯(lián)系在一起。而且，運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高永遠不會終止，未來運動訓(xùn)練的科學(xué)化程度必將會不斷地提高到新的水平。運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高對競技運動水平的提高具有巨大的推動作用。