１月健康溫馨提示

春節(jié)將至，大家都在盼著這個舉國歡慶、合家歡聚的日子早日到來。不管是超市還是農(nóng)貿(mào)市場，都是人山人海的壯觀景象，家家戶戶開始辦年貨了。

糖友們可要注意了，這個時候不可掉以輕心。學(xué)習(xí)糖尿病知識、用藥、飲食、運(yùn)動、血糖監(jiān)測這“五駕馬車”都要管理好。堅(jiān)持規(guī)律的作息習(xí)慣，每天安排適量的運(yùn)動，保持良好的心態(tài)，控制好飲食，爭取這個春節(jié)過得輕輕松松、快快樂樂。

1月1日 元旦節(jié)

世界上大多數(shù)國家把每年1月1日作為元旦。元旦是慶賀新年的開始，歡度元旦是世界各國各地區(qū)的普遍習(xí)俗。各個國家由于其歷史、文化、宗教信仰、民族習(xí)慣不同，使得這個世界多姿多彩，更顯地域、民族特色。

巴拉圭人在元旦前五天，都不動煙火，只吃冷食，直到元旦零時鐘聲敲響后才點(diǎn)火煮食物。法國人在新年到來之前，一定要把家中余酒全部喝光。元旦時如果家中還有剩余的酒，新一年里交厄運(yùn)。西班牙人在元旦前夜12點(diǎn)時，全家人團(tuán)聚吃葡萄，以教堂鐘聲為號，每敲一下鐘，必須吃下一顆葡萄，而且要連著吃下12顆。

對于糖友們來說，要在吃好玩好的同時，從衣食住行各個方面注意：防寒保暖、合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動等，控制好血糖、保護(hù)好身體。

1月3日 臘八節(jié)

每逢臘八這一天，不論是朝廷、官府、寺院還是黎民百姓家都要做臘八粥。臘八粥也叫“七寶五味粥”。中國各地臘八粥的花樣，爭奇競巧，品種繁多。熬粥的時候，攙在白米中的物品較多，如紅棗、蓮子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圓、榛子、葡萄、白果、菱角、青絲、玫瑰、紅豆、花生……總計(jì)不下二十種。有些家庭，還會在臘八粥里加紅糖或者白糖。

由于煮得比較粘稠，粥的升糖指數(shù)比較高，糖友們吃臘八粥可要注意了，一定不能一次喝太多，最好喝清淡的臘八粥。

糖友們可以在臘八粥的原料上下功夫。如今超市里有配好了的臘八粥原料，但您完全可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣以及身體狀況選擇臘八粥的配料。臘八粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米。其中，富含膳食纖維的薏米有預(yù)防高血脂、高血壓、中風(fēng)及心血管疾病的功效。豆類是“臘八粥”的配料，黃豆具有降低血中膽固醇、預(yù)防心血管病、抑制多種惡性腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松等多種保健功能。

血壓高的糖友，不妨在粥里加點(diǎn)白蘿卜、芹菜；何首烏、枸杞子具有延年益壽的作用，對血脂也有輔助的調(diào)節(jié)作用。對于糖尿病以及糖尿病合并心血管疾病的患者，不妨在粥里放點(diǎn)燕麥。因?yàn)檠帑溇哂薪档脱心懝檀紳舛鹊淖饔?，食用燕麥后可減慢血糖值的上升，在碳水化合物食品中添加燕麥后可抑制血糖值上升。

1月25日 除夕

吃年夜飯，是春節(jié)家家戶戶最熱鬧愉快的時候。年夜飯的名堂很多，南北各地不同，有餃子、餛飩、長面、元宵等，而且各有講究。

糖友們要正確對待主食，比如，可以在做餃子的時候，做成蔬菜餃子餡；在煮面條的時候，加入一些大白菜或小油菜；在蒸包子的時候，多做蔬菜餡包子。

在豐富多彩的年夜飯面前，控制好攝入量很重要，每樣都嘗一點(diǎn)，每樣也少吃一點(diǎn)。這樣，吃好喝好過一個好年就容易多了。