陳氏太極拳行步游身推手法

邵義會

據(jù)《陳氏太極拳志》記載，河南溫縣陳家溝的第九世陳王廷，于明末清初創(chuàng)造太極拳的同時，還創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法。陳氏太極拳雙人推手以沾、黏、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容，以螺旋纏繞為運動方式，鍛煉大腦反應(yīng)和皮膚觸覺的靈敏性，綜合了傳統(tǒng)武術(shù)踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，并且有所發(fā)展。比如拿法，陳氏太極拳不單純是拿人的關(guān)節(jié)，而是著重拿人的勁路，這就高于一般的武術(shù)拿法。陳王廷創(chuàng)造的太極推手方法，技擊性非常強，它的最大優(yōu)點是取代了過去武術(shù)界一些門派假想性、象征性的對打練習，并且解決了實習場地、護具和散打服裝等問題，避免或減少了較技雙方易出傷害事故的問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。通過這種推手方法的練習，對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和提高太極拳用勁技巧都是行之有效的。通過三百多年的傳承，太極拳推手與太極拳一樣，越來越受到廣大太極拳愛好者的喜愛。

陳氏太極拳在傳承中，較多地保留了古樸的傳統(tǒng)練法，延續(xù)了陳氏太極拳技擊性較強的風格特點，在歷代傳人中出現(xiàn)了較多的技擊高手。同時，太極拳推手方法也在不斷發(fā)展完善。此技傳到陳氏第十八世陳照奎時，已發(fā)展到十余種推手方法，其中包括單挽花（單手平圓推法、單手立圓推法）、雙挽花（一順一逆、雙順雙逆）、合步推手（四正法）、順步推手（四隅法）、大捋、活步推手（進一退一、進三退三）、圓形推手、散推、亂踩花（花腳步）等。陳氏太極拳推手是在學好太極拳架的基礎(chǔ)上，進一步深入探討太極拳技藝的功夫。學習太極拳推手應(yīng)當有一定的拳架功夫，要有深厚的內(nèi)功（內(nèi)氣），要初步掌握太極拳特有的螺旋纏絲勁。通過推手不但可以檢驗拳式姿勢的正確與否，還可以將拳架中所學到的各種招式運用到推手之中，在與對方推手較技中，逐漸體悟太極拳掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，舍己從人，隨機應(yīng)變，引進落空，借力打人的技巧，在上述基礎(chǔ)上，巧妙地把傳統(tǒng)武術(shù)抓、拿、摔、打、跌諸技熔為一爐，內(nèi)外兼練，提高散打?qū)崙?zhàn)之能力。

本人師從陳氏太極拳大師馬虹先生，牢記恩師“唯一唯精，乃武乃文”的教導(dǎo)，對陳氏太極拳進行深入研究、探討，十幾年來堅持每天必練陳氏老架大架一路拳（八十一式），陳氏二路拳（炮捶），并兼習陳氏太極刀（單、雙）、槍、劍（單、雙）、棍、锏，以及太極球、太極尺、纏絲杠、大桿子等功力訓練。在每天練習太極拳套路的同時，本人對陳氏太極拳推手也略有研究。在多年對太極推手的學習實踐中，我個人認為，我們現(xiàn)在學習掌握的推手方法雖然已經(jīng)很多了，但在步法運用上，還不夠完善、靈活。比如進一退一、進三退三，只是直進直退，顯得有些死板；圓形推手雖然在步法上有些改進，但是由于步法、手法的程式化太重，仍顯得不夠自然流暢；就是被門內(nèi)人非常看重的亂踩花推手，雖然從步法、手法變化上有較大突破，但放得還不是很開，不能在雙方運動之中充分發(fā)揮出太極拳黏走柔化、不丟不頂、靈活多變、順勢借力、引進落空的獨特技術(shù)風格。

通過多年的太極拳推手學習與實踐，我常想怎樣才能使太極拳推手從相對靜止（定步或略有動作）狀態(tài)走向真正的活步推手，即真正地隨心所欲地變化步法、隨心所欲地變化手法（招式），使太極拳特有的螺旋纏絲、沾黏連隨、隨機應(yīng)變、借力打人的技藝在活步推手中得以淋漓盡致地發(fā)揮。其實這也是前輩大師們所追求提倡的練法。陳照奎生前就曾告誡他的弟子，推手要多練活步推手。

后來我慢慢想到，太極拳推手的宗旨是什么？太極拳推手是作為拳架到散打?qū)嵶鞯囊粋€過渡，是太極散打前的重要預(yù)演，是對習拳者手、眼、身法、步諸項技藝的實踐檢驗。也可以說太極拳推手，是進入散打?qū)嵶髑暗能娛卵萘?。在這個演習過程中，所有要用到未來戰(zhàn)場上的各種輕重武器（各種招法），都要拿出來試用一下。所以有“推手是檢驗拳架的試金石”之說。散打是什么？散打是拳場、擂臺上敵我雙方實力、技巧的斗智斗勇，是分毫不讓的決斗。散打是要調(diào)動參與者，從心智到體能、搏殺技術(shù)以及精神氣質(zhì)的最大能量的投入，只有勇敢面對、敢于拼搏者，才會戰(zhàn)敗對手取得最后勝利。

簡而言之，出于最后散打?qū)嵶鞯囊?，必須?chuàng)造出一種最接近散打又不脫離太極拳使用原則的最佳推手方法。

我仔細研究了先賢傳下來的多種推手方法，我覺得這些推手方法非常好，由簡入繁、步步深入，從內(nèi)功修煉到招法運用，豐富多彩。所以我們要做的事情很簡單，就是在先人的基礎(chǔ)上，略加充實，即把內(nèi)家拳用于散打?qū)嵶?，且行之有效地將一些步法糅進太極拳推手之中，如直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等等，這些步法在內(nèi)家拳對敵交手中非常實用、成效顯著。而今天太極拳推手所缺少的就是這些靈活多變的步法。有了這個理念，本人在練習傳統(tǒng)的太極拳推手時作了進一步的充實改進。

1?郾學習推手前先打好拳架基礎(chǔ)，系統(tǒng)學習傳統(tǒng)老架大架陳氏太極拳一路（八十三式）、陳氏太極拳二路（炮捶七十一式），最好在學習2~3年后（根據(jù)個人學習情況）再系統(tǒng)學習推手。沒有拳架基礎(chǔ)，則難懂纏絲勁。沒有拳架基礎(chǔ)，更難以把太極拳“以意行氣，以氣運身；內(nèi)氣不動，外形寂然不動，外形隨氣而動；以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷”的獨特練功方法運用到推手之中。

2?郾認真學習前人總結(jié)的各種推手方法。主要掌握單推手、雙推（四正、四隅）大捋、散推、亂踩花等推手方法。通過這些推手方法的鍛煉，熟練應(yīng)用太極拳的各種纏絲勁，體會沾、黏、連、隨的技巧，掌握不丟不頂?shù)幕鸷颍岣呗牷畎l(fā)的能力。

3?郾系統(tǒng)學習內(nèi)家拳的各種實用步法，重點掌握直行步、斜行步、弧形步、走圈步、龍形步、擺扣步等。

4?郾掌握了上述傳統(tǒng)太極拳主要推手技法后，開始進入陳氏太極拳行步游身推手的實作階段。

（1）學習行步游身推手，首先由老師講明要領(lǐng)，然后帶領(lǐng)學生實際操練。初習時動作要慢，方法要簡單。由一人領(lǐng)練，一人相隨。初習時先不求變化，先一種步法一種招式地去練，慢慢增加內(nèi)容。

（2）慢慢加快速度，有慢有快，有快有慢。增加方向角度的變化，領(lǐng)練者有意識地向四面八方各個角落引領(lǐng)隨練者，通過不同速度、不同方向角度的變化，體悟（心意、皮膚感知）對方的手法、身法、步法變化，慢慢體會沾、黏、連、隨之勁。

（3）在步法、身法變化，沾黏連隨諸勁有了一定基礎(chǔ)后，逐步增加手法變化。習練太極拳推手要遵循沾黏連隨四字訣，在不丟不頂上求功夫。行步游身推手法還要增加一個訓練內(nèi)容，就是在一人領(lǐng)練時隨時有意識地將手臂離開對方，然后再變換另一種手法（招式）繼續(xù)搭手領(lǐng)帶，鍛煉對方的應(yīng)變能力。這種練習改變以往推手只能雙方搭手不能脫離的機械形式，這時的手法可快可慢、可剛可柔，但是要手離意不離、勢斷神不斷。說玄點，就是雙方沾黏連隨的意識流已延伸到手臂之外，有一種自然的靈動感。

（4）鍛煉發(fā)力。太極行步游身推手訓練到一定階段，領(lǐng)練之人可以在不同方向角度，運用太極拳順人之勢、借人之力的原則，向?qū)Ψ桨l(fā)招放勁（不是打是放），由慢而快，由快而變，快慢相間，剛?cè)嵯酀Ψ浇邮郑ㄕ校r，也要盡可能利用步法身法的游化與手法的纏繞，吸化引帶而破之，而不是像有些拳種那樣接手一味生磕硬碰、生拉硬拽。

（5）當老師引領(lǐng)學生到一定火候，學習者基本適應(yīng)了手腳、身法的各種變化時，就要改變一邊倒的練習（即只是一人領(lǐng)一人隨）方法了，這時就要雙方任意輪換變化，隨時變換角色，在不停息的游身走轉(zhuǎn)中相互體味對方的變化。此時步法可快可慢，身隨步轉(zhuǎn)，手隨身變。但不管怎么變，都不能離開太極推手沾、黏、連、隨的原則，雙方在彼此攻防黏走柔化的過程中，于不丟不頂之中討消息。

陳氏太極拳行步游身推手法，是在前人的經(jīng)驗基礎(chǔ)上，吸收了內(nèi)家拳的諸多實用步法加以整理創(chuàng)編的。此技主要作用有兩點：一是進一步提高了太極拳推手的實用性，二是為普通練功者提供了一個活潑生動的健身方法。太極推手是由拳架到散打?qū)嵶鞯闹匾^程，練習太極拳行步游身推手中，增加了內(nèi)家拳常用的多種靈活實用的步法，進一步充實、豐富了太極拳八門五步的技法內(nèi)涵。在手法運用上，不是簡單地雙方搭手纏繞，而是不拘一格地運用各種手法、身法、步法之變化，可以隨心所欲，靈活變化。如可以單手相搭纏繞、推放，可以雙手掤、捋、采、拿，也可以肘擊、肩靠、胯打，甚至可以膝擊、腳蹬。但是這些手腳招法的攻防變化，都必須在游身走轉(zhuǎn)之中進行，都是在太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發(fā)的原則下進行，絕無半點生拉硬拽、蠻打亂扯的動作發(fā)生。經(jīng)過這樣一種形式的推手鍛煉，可以為今后進入散打?qū)嵶鞔蛳铝己玫幕A(chǔ)。

陳氏太極拳推手必須首要考慮到它的實用性。所以太極拳行步游身推手法，不僅技擊性強，也是一項非常適合廣大太極拳愛好者健身娛樂的體育運動項目。如果只為健身養(yǎng)生而練，僅以走轉(zhuǎn)游身變化為主即可，在手法上多注重肢體纏繞變化，不發(fā)勁，柔化纏綿，雙方默契配合，一領(lǐng)一隨，形影相隨。由于練習者不停地走轉(zhuǎn)，手法、身法、步法不停地變化，從內(nèi)到外，從軀體到四肢末梢，都得以運動，“動則谷氣得消，血脈流通，病不得生”《華佗傳》，只要能持之以恒地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都能收到防病健身、豐富生活、愉悅身心和延年益壽的效果。