運動防受傷，鍛煉勿在晨

章　耀

運動要有度

運動量應根據(jù)不同年齡、不同體質、不同性別等特點，做到適量運動。要知道運動量是與運動強度和運動時間成正比的，也就是說運動強度越大、運動時間越長，那么運動量也就越大。所謂運動量，就是目標心率大致控制在170次減去年齡/分鐘。如一個70歲的老人，就是170－70＝100／秒。當然，根據(jù)自己具體情況可以靈活調(diào)整，可以有增有減。

過度運動不但不利于身體健康，還會損傷機體。最常見的是運動傷害，大量的是軟組織損傷，有的還會引起骨折。運動量過度會增加內(nèi)臟器官的負荷，時間長了會損害臟器，尤其是心、腦血管，甚至還會造成猝死。相反，運動量適中的書法家、畫家、音樂家等長壽者多多。

如原上海某貨運公司經(jīng)理、年輕時曾從事職業(yè)籃球運動的周先生，5年前腰骶臀腿痛，近３年來，病情加重累及兩腿酸脹痛，麻木，常引起下肢抽筋、發(fā)冷，不能久行久坐。經(jīng)醫(yī)院診斷：腰骶臀軟組織損傷。原因是由于運動過度，造成腰骶臀軟組織積累性損傷后引發(fā)了軟組織痙攣和無菌性炎癥。

又如上海某外資醫(yī)院退休醫(yī)生叢先生，腰腿疼痛8個月。3個月前減肥體育鍛煉，做仰臥起坐過度后引發(fā)腰腿疼痛，以后癥狀逐漸加重行動不便。醫(yī)院診斷：腰突癥。該病例應該是運動過度引起腰骶臀軟組織損傷后產(chǎn)生軟組織痙攣和無菌性炎癥所致。

腿痛不運動

患有腰酸背痛、腰臀腿痛的人，多數(shù)有過急、慢性損傷病史或有受風寒病史。經(jīng)過醫(yī)院檢查，并明確被診斷為腰椎間盤突出癥。這些由于急、慢性損傷和受風、寒、濕邪的侵襲而導致軟組織痙攣和無菌性炎癥引起的。一旦腰酸背痛、腰臀腿痛、膝關節(jié)痛時，最好是臥床休息，讓痙攣的軟組織慢慢自然松弛，癥狀會逐漸減輕。如果忍著疼痛做運動，就會適得其反。痙攣的軟組織越來越緊，疼痛加劇，甚至不能站立而臥床不起。

如54歲的吳女士，有腰腿痛史，在過度跳扇子舞后，即引發(fā)該病，癥狀加劇臥床不起。經(jīng)診斷：腰骶臀軟組織損傷。經(jīng)點穴推拿三個療程，癥狀基本消失能下床活動，停療一月后隨訪已痊愈。

有些老同志用背撞擊大樹，認為能夠緩解腰背酸痛。其實不然，上了年紀的人或多或少存在動脈血管硬化，會在動脈壁上長粥樣斑塊。通過撞擊的外力震動，有可能使斑塊脫落，形成血栓而誘發(fā)腦梗塞或心肌梗塞等嚴重疾病。

另外，膝關節(jié)疼痛者，壓腿、登樓梯、爬山，活絡關節(jié)等運動，不僅不能減輕疼痛，而且在傷害關節(jié)。因為老年人最常見的為骨關節(jié)炎，由關節(jié)軟骨瓣破裂損傷引起的損傷關節(jié)炎，由膝關節(jié)周圍軟組織損傷引起的軟組織痙攣和無菌性炎癥（包括髕下脂肪墊），還由風濕引起的慢性風濕性關節(jié)炎。都不能通過運動來達到緩解病情。相反會加重病情。同時，中老年人多有骨質增生和骨質疏松等病變，運動會增加關節(jié)磨損，如果拉力過大，還會使已經(jīng)受傷的韌帶、肌肉等軟組織加深損害。

鍛煉不宜早

俗話說：“早起早睡身體好，晚起晚睡是懶貓”。但是早晨氣溫低，沉積在地面上的二氧化碳不易上升。如果有晨霧的話，地面的空氣污染更嚴重，有人喜歡在樹叢下鍛煉，還認為空氣好。其實恰恰相反，此時空氣質量最差，因為樹木在晚上呼出的是二氧化碳，所以要等到太陽出來了，地面的污濁空氣隨地面溫度上升而蒸發(fā)，樹木花草開始光合作用，才有新鮮氧氣呼出。

再從生理角度講，早晨人體血黏度高，血栓形成的機率也較高，再加上早晨氣溫低，引起外周血管收縮，易誘發(fā)心、腦血管意外。何況，早晨鍛煉多數(shù)是在空腹情況下，容易低血糖，有損大腦；經(jīng)?？崭惯€會誘發(fā)膽道結石和損害胃腸黏膜。而飽餐后也不宜進行鍛煉。按人體的生物鐘節(jié)律，在下午4-6點鐘，心血管功能處于最佳狀態(tài)，還有在上午10點以后。所以，黃昏最能適應運動時心跳、血壓的改變；同時人的嗅、視、聽和觸覺也最敏感，應激能力最強，也容易化解血栓。由此，古人有：冬天“早睡晚起，必待日光”的運動規(guī)則。