１０分鐘　「優(yōu)化」健康生活！

馬斌文

生意里忙忙碌碌，回家以后往往無法輕松進(jìn)入生活狀態(tài)；工作的壓力和情緒不僅影響到生活質(zhì)量，喜怒哀樂還會涉及到家庭成員。

不如嘗試一些放松心靈、回歸自我的方法吧。10分鐘的身心放逐，會讓你盡快擺脫緊張的工作狀態(tài)，融入安寧而愉快的生活之中。

10分鐘用靜坐清潔心靈

在職場打拼，每天總有無數(shù)信息、無數(shù)想法涌入腦海，即便下了班、離開了工作場所，那些紛繁雜錯的念頭依然揮之不去，使心靈不堪負(fù)荷，哪怕一點(diǎn)微小的擾動，其影響都會被數(shù)倍放大。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

◆靜坐的六個(gè)步驟：

1、在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上；房間燈光必須柔和，不宜太亮；

2、閉上眼睛；

3、盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部；

4、用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入；

5、在每次呼氣時(shí)，心中默數(shù)「一」，如此進(jìn)行10分鐘，自行停止；

6、合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

◆特別提醒

靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘腹式呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用腹部呼吸10分鐘。該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。此外，有腹式呼吸帶動腹肌的收縮和放松，也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動，改善消化機(jī)能。同時(shí)腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。當(dāng)然，最重要的是，這種呼吸方式是一劑絕對有效的「減壓藥」，在任何地方，如交通堵塞時(shí)、參加重要面試時(shí)、考試過程中，感覺到過分緊張的話，都可以做這樣的深呼吸。

◆腹式呼吸的方法很簡單：

1、盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上；

2、頭微微下垂；

3、緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊；

4、呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復(fù)3次；

10分鐘肚臍按摩放松內(nèi)臟

如果你屬于每天要坐著工作8個(gè)小時(shí)的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。很多人下班以后胸悶氣短，這是一天勞累所導(dǎo)致，也有人因?yàn)榫米「姑浲?。試試這個(gè)方法，只需每天輕揉肚臍（神闕穴）四周10分鐘，就能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。而從中醫(yī)角度講，因?yàn)槎悄毑课浑x丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強(qiáng)元?dú)獾淖饔谩?/p>

◆按摩肚臍方法：

1、平躺在床上，全身放松；

2、用掌心按順時(shí)針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做深呼吸，然后繼續(xù)；

3、連續(xù)按摩3次為一組；

4、如果是患有胃腸道疾病的人，可以按摩10分鐘；如果是健康人，則按摩時(shí)間可長可短。

◆按摩肚臍四周的時(shí)鐘反射區(qū)：

1點(diǎn)方向——脾胃

3點(diǎn)及9點(diǎn)方向——腎

5點(diǎn)方向——結(jié)腸

6點(diǎn)方向——膀胱、子宮

7點(diǎn)方向——盲腸

11點(diǎn)方向——肝、膽

12點(diǎn)方向——心臟

10分鐘享受生活前喝點(diǎn)果茶

「喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情??！」如果你這樣說，可以想象此時(shí)的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉(zhuǎn)向，忙忙碌碌?？墒?，如果你準(zhǔn)備好了晚上要看的影碟或者圖書，如果你擺好了瑜伽毯，如果你的愛人握著一支紅酒向你微笑，或者你的年幼的孩子正捧著一本童話書向你跑來……一身汗水、臉上烏云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時(shí)間。此時(shí)，最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶，一邊喝茶，一邊放松自己。

沖泡方式很好學(xué)：

1、花草茶可酌量依個(gè)人口味用95℃熱水沖泡，浸泡約5~10分鐘，可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調(diào)味，制成冰茶清涼爽口；

2、水果茶則可根據(jù)季節(jié)加入時(shí)令新鮮水果（切成小方塊）或新鮮果汁，味道、營養(yǎng)更佳；

3、也可以把牛奶和茶混合在一起，調(diào)勻，制成解乏提神的牛奶茶。