掌控自己的情緒

胡凡中　劉效莉

〔關(guān)鍵詞〕情緒；調(diào)節(jié)；煩惱；快樂

【活動理念】

目前的中學(xué)生，由于獨生子女較多，在家中備受關(guān)注，以自我為中心的心理傾向較為嚴(yán)重。因此在人際交往中他們常表現(xiàn)為以自我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，波動性大。本次心理課旨在讓學(xué)生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學(xué)會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理適應(yīng)能力和積極健康的情緒。本次課采取的是“活動——體驗”式教學(xué)：以故事的形式引出課題，以游戲或討論的形式得出結(jié)論，以活動的形式體驗、感知，充分利用學(xué)生已有的生活體驗。在課堂活動中注意貼近學(xué)生的生活，所運(yùn)用的事例來源于學(xué)生的身邊事、日常事，讓學(xué)生切身感受到自己就是事例的參與者，真正把自己置身于這種情境中來學(xué)習(xí)和思考問題，使學(xué)生深刻理解、恰當(dāng)運(yùn)用，達(dá)到知識和情感的內(nèi)化。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生懂得消極情緒是可以克服的，找到合理調(diào)節(jié)自己情緒的方法。

2.能力目標(biāo)：學(xué)會幫助他人消除消極情緒，激發(fā)和強(qiáng)化調(diào)節(jié)自己消極情緒的動機(jī)。讓學(xué)生掌握用“改變認(rèn)識”來調(diào)節(jié)情緒的方法是重點。

3.情感目標(biāo)：學(xué)生通過參與討論，交流想法體驗調(diào)節(jié)情緒的方式，獲得情感共鳴，學(xué)會做自己情緒的主人。如何引導(dǎo)學(xué)生說出不愉快的情緒體驗，并討論有效的、積極的解決方案是難點。

【活動過程】

環(huán)節(jié)之一：熱身活動，導(dǎo)入主題

情緒表演大比拼（學(xué)生按屏幕顯示的情緒詞語表演）。

①游戲規(guī)則：一人表演，一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語。表演者不能講出要猜的成語的有關(guān)字或讀音，只能用面部表情、身體姿勢等來表現(xiàn)。

眉開眼笑 怒發(fā)沖冠 驚惶失措 愁眉苦臉

不寒而栗 咬牙切齒 手舞足蹈 唉聲嘆氣

②現(xiàn)場采訪

參與游戲時你有什么感受？猜不出來時又有什么感受？

③歸類

眉開眼笑手舞足蹈—— 喜

怒發(fā)沖冠咬牙切齒—— 怒

愁眉苦臉唉聲嘆氣—— 哀

驚惶失措不寒而栗—— 懼

③畫臉譜——學(xué)生上臺展示喜怒哀懼這四種最常見的情緒臉譜。

（預(yù)設(shè)效果：由于學(xué)生表演夸張，畫的搞笑，因此課堂氣氛可能非?；钴S。）教師趁機(jī)導(dǎo)入：看來大家都是情緒表演與繪畫的高手，那你們是否是情緒調(diào)控的高手呢？從而巧妙引入主題。

（設(shè)計意圖及目的：活動課需要學(xué)生們活躍、主動，有積極參與的欲望。此環(huán)節(jié)讓學(xué)生對情緒有一種感性的認(rèn)識，勾起了他們對生活現(xiàn)象的回憶，激活了上課的激情，激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣，為本課的引入創(chuàng)建了一個輕松愉快的溝通氛圍。）

環(huán)節(jié)之二：創(chuàng)設(shè)情境，分析問題

1.表演心理小品《考試之后》。

故事情節(jié)：主人公考試成績不理想，情緒不穩(wěn)。

讓學(xué)生上臺表演，親身體驗；其他學(xué)生在觀看小品時思考反映的問題。

結(jié)論：小品中的人物陷入了情緒的深淵。

教師提問：他的煩惱可以解決嗎？

2.情景聚焦：講述《半杯水的故事》

播放錄音或動畫。

思考：同樣只有半杯水，為什么一個非常高興，一個悶悶不樂？

結(jié)論：不同的想法造成了不同的情緒。

（設(shè)計意圖及目的：建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，一定的知識背景即情景引入，有利于把學(xué)生盡快地遷移到陌生情境中來。用學(xué)生身邊的小事引出問題，消除了他們不愿說出不良情緒的顧慮；而富有啟迪的故事，讓學(xué)生們認(rèn)識到：情緒是可以通過改變認(rèn)識來調(diào)控的。因此很好地解決了活動的重點，也為難點的解決埋下了伏筆。）

環(huán)節(jié)之三：分組討論，交流經(jīng)驗

1.出謀劃策

請為小品中的人物出謀劃策，幫助他走出情緒的深淵。分小組討論，將討論結(jié)果寫在紙條上。

2.心理診所

師：通過學(xué)習(xí)，同學(xué)們一定掌握了一些基本的理論知識，又有豐富的生活經(jīng)驗，可以籌建心理診所了。最近老師也有點煩，就讓老師做咱們班心理診所的第一個病人吧。我這是疑難雜癥，所以先請扮演專家的四人組進(jìn)行會診，然后給我開處方。（發(fā)給學(xué)生處方單，學(xué)生討論后發(fā)言。）

附：處方單

沂河實驗學(xué)校08級1班心理診所不良情緒處方單

姓名：胡凡中 職業(yè)：教師

狀況：學(xué)生的思想復(fù)雜多變，因而常和他們發(fā)生摩擦，為此，我總是悶悶不樂，總想著：唉，當(dāng)老師真難！是不是我真的沒用？要被淘汰啦！

處方：

心理醫(yī)師：

問診時間： 年 月 日

眾說紛紜：（預(yù)設(shè)與生成）

1.應(yīng)該和學(xué)生交心換心，讓學(xué)生理解你。

2.和好朋友談一談，把您的苦惱發(fā)泄出來。

3.如果能和學(xué)生打成一片，多多了解他們的內(nèi)心，和學(xué)生建立深厚的感情，就不會產(chǎn)生那么多矛盾。

4.可以出去散散步，聽聽音樂。

5.多組織一些活動，讓同學(xué)們愛上您的課。

6.對那些經(jīng)常搗蛋的學(xué)生，要給點厲害讓他們瞧瞧，這樣上課就會輕松很多。

7.理解萬歲！

8.可以想辦法樹立你的權(quán)威，讓學(xué)生又愛你又怕你。

師小結(jié)：這一張張?zhí)幏阶屛沂芤娣藴\，這些處方我會時刻銘記在心，這是同學(xué)們送給我的最珍貴的禮物。恰好兩天前，遠(yuǎn)方的朋友給我發(fā)來一個短信，就讓我把它送給所有的曾經(jīng)不開心或者正在不開心的朋友們：

寬容10克；耐心10克；誠摯10克；熱情10克；友善10克；守信10克；用愛心煎服，便可換來開心時刻！

（設(shè)計意圖及目的：中學(xué)生已經(jīng)有一定的認(rèn)識和解決問題的能力，通過設(shè)置活動讓他們尋求方法，重點在于讓他們說出自己不成熟的方法。因此，把舞臺讓給了他們，讓他們在討論中改變認(rèn)識，找到合適的調(diào)節(jié)情緒的方法本環(huán)節(jié)的設(shè)置旨在充分發(fā)揮學(xué)生間合作交流的能力，并在交流和溝通中相互啟發(fā)，體驗相互幫助的快樂。）

環(huán)節(jié)之四：心理疏導(dǎo)，體驗快樂（信息整理和反饋的環(huán)節(jié)）

1.歸納提升

將學(xué)生們零碎的想法，歸納整理，一方面形成系統(tǒng)，一方面較好地解決了本節(jié)課的重難點。

2.制作快樂卡片

選取自己認(rèn)為最有用的調(diào)節(jié)情緒的方法寫在卡片上，制造一株屬于自己的忘憂草！

3.體驗快樂

總結(jié)大部分學(xué)生選取的方法：（1）運(yùn)動、聽歌；（2）找人傾訴

開展“我來安慰你”活動，引導(dǎo)學(xué)生相互幫助解決煩惱。

（設(shè)計意圖及目的： 學(xué)習(xí)過程是一個人認(rèn)知過程，應(yīng)該遵循感性認(rèn)識到理性認(rèn)識的過程。這樣的設(shè)計不僅落實了重點，培養(yǎng)學(xué)生梳理歸納能力。同時還增強(qiáng)了同學(xué)之間相互幫助的意識。制作快樂卡片，不要求他們趨同，也不給以限制，充分地發(fā)揮了學(xué)生的個性。）

環(huán)節(jié)之五：贈送格言，提煉升華

1.贈送格言

“天空雖有云，但烏云的上面，永遠(yuǎn)會有太陽在照耀。”讓陽光永遠(yuǎn)照耀我們的心靈，愉快地去迎接新的生活吧！

2.播放歌曲

大家知道，快樂的情緒是會傳染的，它會感染每一個人?，F(xiàn)在，讓我們在《快樂崇拜》的歌聲中去慢慢體味?！皰仐壛藷赖恼埜襾恚屛覀円黄鹣蚩鞓烦绨荨鞓窌魅?，請你慷慨……”

（在《快樂崇拜》的歌聲中結(jié)束……）

【點評】

本活動針對中學(xué)生“學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)”這一主題，從總體上把握兩個重點：一是重個人心理的思維體驗活動；二是重集體的互動性實際活動。以學(xué)生的調(diào)查、采訪、搜集、查閱資料、交流匯報、討論辯駁、模擬體驗等構(gòu)成學(xué)與教的主線，充分發(fā)揮學(xué)生主動探究、合作學(xué)習(xí)的積極性。

課堂教學(xué)，教師是導(dǎo)演，學(xué)生是演員。本次活動在學(xué)生感受、體驗的過程中，讓學(xué)生認(rèn)識到生活中難免會有不順心的事，關(guān)鍵在于你能否正確認(rèn)識。在整個過程中學(xué)生始終是活動的主體，充分體現(xiàn)了以學(xué)生為本的活動理念，讓學(xué)生真正打開心扉，成為活動的主人。其意義在于：活動結(jié)束，但體驗將不斷延續(xù)。學(xué)生可以在以后的生活中繼續(xù)體驗，找到一些適合自己的方式來排解煩惱。

（作者單位：山東省臨沂沂河實驗學(xué)校，山東省臨沂第六中學(xué)。電郵： hfzhlyyh@163.com）

編輯/李益倩 終校/于 洪