前拋實(shí)心球技術(shù)之我談

　　隨著素質(zhì)教育的不斷深化，新課程內(nèi)容不斷更新，實(shí)心球取代鉛球成了中考體育項(xiàng)目，在教學(xué)中發(fā)揮了重要的作用。不僅提高了學(xué)生的練習(xí)興趣，也更能全面發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)，使學(xué)生能夠全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，在練習(xí)中也培養(yǎng)了學(xué)生的自信心和成功感。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐也發(fā)現(xiàn)：前拋實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作要求很高，不像鉛球那樣有力氣就能擲得遠(yuǎn)，動(dòng)作不對(duì)時(shí)有力也擲不遠(yuǎn)。但教科書(shū)上沒(méi)有詳細(xì)介紹前拋實(shí)心球的技術(shù)分析，也曾看過(guò)好多老師對(duì)技術(shù)的講評(píng)，可針對(duì)投擲技術(shù)細(xì)節(jié)的講評(píng)太少，都是教法多。本人把通過(guò)多年的實(shí)踐，在教學(xué)中總結(jié)出來(lái)的實(shí)心球前拋技術(shù)與大家共勉，請(qǐng)老師指教。
　　
　　一、持球
　　
　　1.持球方法
　　因?yàn)槭请p手持球，首先要考慮兩手能夠同時(shí)用力，球出手最后手指能充分撥球。動(dòng)作要求是這樣：兩手用手指包球，兩手心空出，兩手拇指(兩拇指交叉或并排)放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六指并攏或兩手的三指重疊來(lái)托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力。這樣的持球首先能保證兩手平衡協(xié)調(diào)用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過(guò)低。
　　
　　2.易犯錯(cuò)誤
　　1)球完全握在掌心里，手放在球的兩側(cè)。這樣握法自然縮短了動(dòng)力臂，影響了出手速度。出手時(shí)甩腕受阻，更沒(méi)有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師要做好示范，讓每一個(gè)學(xué)生都明白持球的動(dòng)作。
　　2)兩手食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最后出手感覺(jué)類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力?？梢宰寣W(xué)生把拇指下伸放在球底部。
　　
　　二、出手前的準(zhǔn)備動(dòng)作
　　
　　1.動(dòng)作方法
　　投擲項(xiàng)目在出手前都要超越器械，可怎樣才能超越器械，形成反弓，這是一個(gè)很籠統(tǒng)的概念，學(xué)生也不知具體怎么樣去做。我總結(jié)了八個(gè)字：“三后三緊，兩屈兩起”?！叭蟆本褪菑膫?cè)面看時(shí)：兩肘在頭后，肩比臀靠后，前膝縱面在前腳后?！叭o”就是兩肘盡量夾緊，兩肩向后拉緊，腰要繃緊?！皟汕本褪莾上澢蚝笄??！皟善稹焙竽_后跟略抬起，髖要挺起。
　　要是能做到以上幾點(diǎn)，我們的前拋實(shí)心球最后用力反弓動(dòng)作就基本形成了，當(dāng)然這是理論上最理想的技術(shù)動(dòng)作，練習(xí)中不可能完全做到位。如果在練習(xí)中一次只強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，或在練習(xí)中針對(duì)學(xué)生個(gè)體特點(diǎn)而專門(mén)要求他在練習(xí)中注意某一點(diǎn)或幾點(diǎn)，我想我們的輔導(dǎo)會(huì)立竿見(jiàn)影。
　　
　　2.易犯錯(cuò)誤
　　1)肘部放在頭的兩側(cè)，甚至在前，這樣不僅縮短了球出手前的加速距離，并且還不易形成整個(gè)身體的鞭打動(dòng)作，只能靠前臂用力，影響成績(jī)?？梢宰寣W(xué)生兩臂伸直，兩肘夾緊在頭上前后擺。也可以兩人一組，一人拉住雙手，頂住肩，做向后拉伸練習(xí)。
　　2)兩腿伸直，兩腳前后距離太大。前腿伸直，不利于腳用力蹬伸。后腿伸直，無(wú)法給身體以蹬力。兩腳距離太大直接導(dǎo)致會(huì)有一條腿伸直。糾正方注：根據(jù)自己情況，調(diào)節(jié)兩腿間的距離，感覺(jué)兩腿能蹬地最有力。
　　3)“收腹屈髖”形成坐式，重心靠前。這樣身體就無(wú)法完成后弓，用力也多為向上了。重心靠前就不能超越器械了，投擲距離縮短，無(wú)法完成動(dòng)作，甚至前沖犯規(guī)。練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生在做好動(dòng)作時(shí)，重點(diǎn)挺髖，重心平行后移。
　　
　　三、最后用力和出手
　　
　　1.動(dòng)作方法
　　實(shí)心球最后用力動(dòng)作的合理性，直接影響球的出手速度。出手的要求就是在最后一瞬間，把整個(gè)身體的力量最后都用在手上，使球在出手時(shí)獲得最大的速度。有些老師曾說(shuō)過(guò)最后出手順序是：后腳跟→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕。我在實(shí)踐中證實(shí)：如果前腿先用力效果會(huì)更好。也對(duì)學(xué)生最后用力順序略做了一些調(diào)整：前腳腳后跟→后腳前腳掌→伸腿挺髖→收腹→含胸→送肩→揮臂→甩腕→撥指。前腳先發(fā)力，就像把壓縮的彈簧再壓一下，使后腿獲得更大的蹬力。含胸就是加快從收腹到送肩的力量傳遞，起到了銜接作用。
　　出手是在一瞬間完成的，只有平時(shí)多練多體會(huì)，才能有正確的用力順序，腿的蹬力、腰腹力量及手臂力量，才能協(xié)調(diào)連貫，使整個(gè)動(dòng)作流暢。
　　我們知道投擲的遠(yuǎn)度是由出手時(shí)獲得的速度和飛行時(shí)間決定的。想投得更遠(yuǎn)就要獲得盡可能大的向前的水平速度和向上的速度來(lái)保證飛行時(shí)間。當(dāng)投擲角度太小，就會(huì)影響器械的飛行時(shí)間，而角度太大的話，又會(huì)影響器械向前的水平速度。所以練習(xí)時(shí)就要尋找時(shí)間和速度的最佳比例。經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生練習(xí)的長(zhǎng)期觀察，出手角度在35度左右，就能投出理想成績(jī)。而不是我們純物理性的45度角。
　　
　　2.易犯錯(cuò)誤
　　1)后腿在球出手后不動(dòng)或后伸，這主要是腿的蹬力沒(méi)用上，也就是沒(méi)蹬腿。要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)主動(dòng)把后腿前邁。
　　2)肩臂用力脫節(jié)，不連貫。這是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)含胸、送肩。導(dǎo)致下肢、腰腹用力結(jié)束后，手臂還在頭上沒(méi)有前擺?？梢宰寣W(xué)生左右開(kāi)立做收腹甩臂練習(xí)。
　　
　　四、緩沖
　　
　　1.動(dòng)作方法
　　最后的緩沖是身體平衡的本能反應(yīng)，在球出手后，自身會(huì)自主調(diào)節(jié)身體平衡，而不讓倒下，有的老師要求學(xué)生換腳跳來(lái)緩沖，可多數(shù)學(xué)生練習(xí)時(shí)，在球出手同時(shí)在空中換腳了，這樣直接分解身體向前送球的力，一旦形成這種動(dòng)作糾正就更難了。所以在練習(xí)時(shí)只要強(qiáng)調(diào)一下后腳前放不要越線，向前腳并攏，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，動(dòng)作熟練了緩沖動(dòng)作就會(huì)自然形成了。
　　
　　2.易犯錯(cuò)誤
　　出手時(shí)跳起，空中換步。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)前腳不動(dòng)，后腳前