光歇著不能緩解工作累

　　一項研究發(fā)現，經常從事低強度運動能夠使活力提高20％，疲勞減少65％。北京青島健身高級訓導師朱春雨說，根據不同年齡結構，適當地做一些中低強度的運動確實能大大地降低疲勞感，要想不那么累，光歇著是不行的，也得經常運動運動。
　　中低強度的運動練習主要能產生較長時間的適應感，讓運動者不會一下就感到疲勞，在適應了以后，心理上會獲得一種放松，這種放松是緩解疲勞的最好方式。朱春雨認為，我們平時的疲勞看起來是身體疲勞，其實多是心理疲勞，中低強度運動是最適合緩解心理疲勞的，所以對疲勞人群效果最好。
　　運動的結構有著這樣的分類，一般來說是按照心跳來計算的，20歲的最大心跳為200下，年齡增長一歲，最大心跳減低一下，依此類推，80歲的最大心跳應該是140下，一般來說，達到最大心跳80％的是高強度運動，達到60％時微微出汗身體發(fā)熱為中等運動，40％左右為低強度運動。按照年齡來劃分的話，只要達到40％～60％這個區(qū)間，就可以很好地緩解疲勞。朱春雨說，對于中青年人來說，瑜伽、適當長跑、體操，這些都可以達到中低等運動強度，是可以緩解疲勞的強度，對于老年人來說，散步是中低強度運動，適合緩解疲勞。
　　對于年輕的坐班一族來說，千萬別以為簡單運動就能強身健體緩解疲勞，必須進行一系列的運動，讓自己的心跳達到中低強度運動標準，這樣對緩解疲勞才最有益。
　　朱春雨說，在進行了一些高強度運動以后，如果你覺得很累，也別馬上就停下來，最好轉為中低強度運動，因為在高強度運動以后采用中低強度的運動更利于多余脂肪的消耗與代謝，起到緩沖還原和緩解疲勞的效果，所以運動累了千萬別突然停止，最好降低強度再動動，這樣效果才會好。
　　據《健康時報》
　　編輯 ／ 王翠萍