做骨盆底肌肉運(yùn)動　更年期婦女不漏尿

　　據(jù)統(tǒng)計，60歲以上婦女因為懷孕生子、停經(jīng)或自然老化等因素，有三成的人會有漏尿情形，但其中卻只有三分之一接受治療，許多當(dāng)事人面對這種隱諱疾病，往往羞于啟齒，默默承受痛苦。停經(jīng)后女性發(fā)生生殖泌尿道疾病，是因為年齡變化導(dǎo)致器官功能萎縮。
　　研究發(fā)現(xiàn)膀胱也有更年期，高齡婦女受到荷爾蒙影響，包括子宮、陰道、黏膜等器官組織也會隨之萎縮，導(dǎo)致急尿、頻尿、尿失禁等癥狀出現(xiàn)。臨床上看過不少婦女，一直反復(fù)，也不知道生殖泌尿道疾病是可以治療、可以預(yù)防，甚至可能治愈的。
　　其實，每天不忘做一種簡單易行的骨盆底肌肉運(yùn)動——凱格爾運(yùn)動，訓(xùn)練骨盆底肌肉，只要持續(xù)3個月就可以獲得顯著改善。其方法是坐在馬桶上，兩腿張開，在自然解小便過程中，再突然終止解小便，等熟悉正確的肌肉收縮感受后，即可在日常生活中無論站立、坐或平躺，都可以隨時隨地進(jìn)行。如此一來，只要每天利用烹飪、辦公、起床或上廁所時，抽空做三四次，每次3到5分鐘，并逐周增加10次運(yùn)動，持續(xù)3個月就可以顯著改善漏尿“濕答答”的不適。
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報》
　　編輯 ／ 王翠萍