青少年籃球運(yùn)動員早期訓(xùn)練的規(guī)范化

李　莉

１、籃球運(yùn)動員早期訓(xùn)練規(guī)范化的意義

所謂“規(guī)范化”就是合乎一定標(biāo)準(zhǔn)的要求。即教練員在整個訓(xùn)練過程中都按照一定規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)或給運(yùn)動員一定標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。這些標(biāo)準(zhǔn)化的內(nèi)容和訓(xùn)練過程應(yīng)該是符合青少年運(yùn)動員的年齡和生理特征，有利于青少年運(yùn)動員長遠(yuǎn)的發(fā)展。

競技體育運(yùn)動是為了最大地挖掘和發(fā)揮人的潛能，取得優(yōu)異運(yùn)動成績而進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。每一名運(yùn)動員，從少年兒童訓(xùn)練到成才的整個過程中，都要經(jīng)歷早期訓(xùn)練這個階段。籃球運(yùn)動員的成才周期很長，早期訓(xùn)練有著非常重要的地位，青少年早期籃球訓(xùn)練的目標(biāo)是培養(yǎng)選拔優(yōu)秀的后備人才，這一時期的任務(wù)是為今后高水平發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練是發(fā)展我國高水平籃球運(yùn)動的一個重要組成部分，堅持籃球運(yùn)動員早期訓(xùn)練的科學(xué)化和規(guī)范化可以做到避免拔苗助長、急功近利、盲目訓(xùn)練的傾向，取得事半功倍的訓(xùn)練效果。

２、青少年籃球運(yùn)動員選材的規(guī)范化

籃球運(yùn)動員的科學(xué)選材是非常重要的?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動，需要運(yùn)動員具有較好的身體素質(zhì)和理想的身體條件，才能更好地掌握籃球技術(shù)。這就要求教練員根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和一些客觀的評估標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)地選拔出有發(fā)展前途的青少年運(yùn)動員。

２．１ 身體形態(tài)：

籃球運(yùn)動員應(yīng)該選擇身材高大、體態(tài)勻稱，肩寬、臂展大于身高，手大、五指長并且能分得開。腰細(xì)、臀部小且上翹，下肢略長、小腿長于大腿。踝關(guān)節(jié)細(xì)、腳弓高，肌肉線條清楚、皮下脂肪少，體重——身高指數(shù)大。在身高方面應(yīng)該考慮遺傳因素。

２．２ 生理機(jī)能：

運(yùn)動實(shí)踐表明，人體生理機(jī)能水平發(fā)展最終達(dá)到的高度，將直接關(guān)系到運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展和運(yùn)動水平的最終表現(xiàn)。如神經(jīng)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為神經(jīng)類型與反應(yīng)時；循環(huán)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為心率、血壓、心功指數(shù)與血紅蛋白；呼吸系統(tǒng)選材指標(biāo)為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量；感官功能選材指標(biāo)為視力、視野與聽力等。要求身體健康，心肺機(jī)能良好，能吃苦耐勞。

２．３ 身體素質(zhì)：

是指人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等能力。身體素質(zhì)是掌握和提高籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而全面身體素質(zhì)又是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的前提，也能間接地反映出與該素質(zhì)密切相關(guān)的機(jī)能水平，要求在短時間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。身體素質(zhì)是選材的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

２．４ 心理素質(zhì)與智力水平：

運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)是保證高水平競技能力穩(wěn)定發(fā)揮的重要條件，籃球運(yùn)動由于激烈對抗，長時間作戰(zhàn)，比賽情況瞬息萬變，集體配合的相互依存與制約等獨(dú)特的比賽環(huán)境，要求籃球運(yùn)動員必須具備堅定、勇敢、機(jī)智和善于應(yīng)對復(fù)雜局面的心理素質(zhì)，籃球運(yùn)動員應(yīng)以靈活型，亞靈活型，穩(wěn)定型和亞穩(wěn)定型為好。另外，在比賽中我們要求運(yùn)動員要敢打敢拼，作風(fēng)頑強(qiáng)，在訓(xùn)練中要求隊員能刻苦耐勞：同樣要求隊員智力水平要高，能很好地領(lǐng)會教練的意圖，井能較快掌握籃球的各項(xiàng)技術(shù)，會思考會總結(jié)，成為一名會用腦打球的運(yùn)動員。

３、籃球運(yùn)動員早期訓(xùn)練的規(guī)范化

３．１ 身體訓(xùn)練的規(guī)范化：

身體素質(zhì)是指人體運(yùn)動時所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能能力以及人體各器官的功能狀態(tài)。國內(nèi)外有關(guān)專家研究證實(shí)，人在青少年時身體素質(zhì)有個發(fā)育最快的時期稱“敏感發(fā)育期”。

在早期身體訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)青少年時期人體發(fā)育的特點(diǎn)以及運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期規(guī)律，在不同的時期，選擇最有效的訓(xùn)練手段，發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。如果在敏感期，盲目地進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練，只是強(qiáng)調(diào)單一素質(zhì)的提高，錯過了素質(zhì)的敏感發(fā)展期，再進(jìn)行其他方向的素質(zhì)訓(xùn)練，提高會非常緩慢。

３．２ 技術(shù)動作訓(xùn)練的規(guī)范化

籃球運(yùn)動是有很多技術(shù)動作組合而成的，技術(shù)是否規(guī)范化，直接影響運(yùn)動員能否向高水平發(fā)展。教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)遵循教學(xué)原則，結(jié)合籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，運(yùn)用科學(xué)的、規(guī)范的訓(xùn)練方法和手段，為青少年籃球運(yùn)動員打下一個堅實(shí)的基礎(chǔ)。籃球基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練是籃球運(yùn)動的根本，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)技術(shù)相當(dāng)復(fù)雜的運(yùn)動，只有基本功練好了才能更好地進(jìn)行籃球運(yùn)動，對青少年更是如此。切不可急躁，欲速則不達(dá)，如果力量不夠進(jìn)行遠(yuǎn)距離投籃容易造成動作變形，在形成錯誤的動力定型后則很難改變，后果是投籃命中率的降低。

３．３ 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和意識培養(yǎng)規(guī)范化

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動，運(yùn)動員需要通過戰(zhàn)術(shù)配合來達(dá)到目的，高水平的籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是相當(dāng)重要的，對于青少年籃球運(yùn)動員來說，戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練不應(yīng)占有很大的比重，但可以進(jìn)行一些簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，比如快攻戰(zhàn)術(shù)配合、掩護(hù)配合等等。

籃球戰(zhàn)術(shù)意識是運(yùn)動員對籃球運(yùn)動的基本規(guī)律的認(rèn)識和運(yùn)用，它的取得是經(jīng)過較系統(tǒng)的有目的的訓(xùn)練逐漸建立起來的，青少年時期的運(yùn)動員處于打基礎(chǔ)階段，應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)放在與專項(xiàng)技術(shù)同等地位上，要在平時的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中滲透籃球意識的重要性，運(yùn)用科學(xué)的理論指導(dǎo)訓(xùn)練，有目的的培養(yǎng)運(yùn)動員的籃球意識，不論在訓(xùn)練和比賽中，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都要有明確的目的性和任務(wù)，使隊員不僅能執(zhí)行預(yù)定戰(zhàn)術(shù)，而且要明白為什么這樣做，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)講解籃球比賽的規(guī)律和理論知識，指導(dǎo)和啟發(fā)隊員善于觀察判斷和獨(dú)立思考的能力。

４、結(jié)束語

近年來我國籃球水平處于一個持續(xù)穩(wěn)定的發(fā)展上升期，這同我國青少年籃球運(yùn)動蓬勃發(fā)展是分不開的。但我國在對青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)中存在著一些不足，一些教練員急功近利，不顧青少年時期的生長規(guī)律和特點(diǎn)，盲目訓(xùn)練，影響兒童少年生長發(fā)育或造成傷病，由于這種不規(guī)范的訓(xùn)練使很多運(yùn)動員基本功不扎實(shí)、技術(shù)粗糙，影響了其發(fā)展。因此，強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動員早期訓(xùn)練的規(guī)范化有利于改進(jìn)青少年培養(yǎng)體系中的不足之處，使之更好地為我國籃球事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)出更多的人才。