談心理因素對(duì)籃球罰球命中率的影響

金長慶

本文運(yùn)用心理學(xué)及其它的相關(guān)專業(yè)學(xué)科，以南京市中山東路體校十六屆男籃甲組隊(duì)員１２人為研究對(duì)象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，問卷調(diào)查法和數(shù)量統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行研究，以找出青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中影響罰球命中率的心理因素，為今后提高罰球教學(xué)訓(xùn)練效果及創(chuàng)新罰球方法提供參考。

１、研究結(jié)果分析與討論

１．１ 心理調(diào)控能力差

心理調(diào)節(jié)和自控是指運(yùn)動(dòng)員調(diào)整與控制比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙。罰球時(shí)的心理控制取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在罰球時(shí)，需要有高度精確的空間感覺與清晰的肌肉感覺以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，而若隊(duì)員心理自控能力差，在快速、劇烈、緊張的比賽中到短暫的罰球準(zhǔn)備過程中，心理不恢復(fù)調(diào)整到投籃所需的正常的穩(wěn)定的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在罰球過程中會(huì)出現(xiàn)呼吸不均、手顫腳抖，使投籃動(dòng)作失調(diào)變形而失誤。通過調(diào)查問卷可以看出，在決定勝負(fù)的罰球時(shí)，害怕自己不能罰中而不能有效控制自己的占５０％，以上數(shù)據(jù)表明自控能力的好壞直接影響罰球命中率。

１．２ 情緒不穩(wěn)，注意力不集中

青少年籃球比賽激烈，往往雙方實(shí)力相當(dāng)，場(chǎng)上拼勁足，各種干擾也多，這對(duì)罰球隊(duì)員的刺激性會(huì)很大，使其注意力分散，增加了罰球隊(duì)員的心理負(fù)擔(dān)。調(diào)查問卷中罰球?qū)η榫w不穩(wěn)定占７５％，注意力不集中占５０％，受觀眾影響占５８．３％。由于受到外界的干擾，如視覺，會(huì)有觀眾用彩旗帶來影響，聽覺上歡呼鼓掌聲越來越高，對(duì)罰球運(yùn)動(dòng)員造成注意力不集中，情緒波動(dòng)，從而導(dǎo)致了罰球動(dòng)作變形而降低命中率。

１．３ 緊張焦慮情緒

緊張焦慮情緒往往是運(yùn)動(dòng)員由于擔(dān)心比賽失敗出現(xiàn)的緊張焦慮情緒，另外也與觀眾形成的特殊氣氛，比賽的性質(zhì)、規(guī)模、競(jìng)賽對(duì)手能力有關(guān)。還有過去失敗陰影的重視與當(dāng)前對(duì)于失敗的擔(dān)心等一系列的問題都會(huì)造成過度緊張情緒，致使動(dòng)作失調(diào)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)在對(duì)手實(shí)力較強(qiáng)的情況下罰球命中率降低的人占６６．７％，這也表明比賽時(shí)對(duì)手實(shí)力強(qiáng)也是造成運(yùn)動(dòng)員情緒緊張焦慮的一個(gè)重要原因。運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)緊張焦慮，就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)呼吸不均、手顫抖等現(xiàn)象，導(dǎo)致罰球失敗。

１．４ 缺乏自信心

青少年運(yùn)動(dòng)員心理因素不穩(wěn)定，自信心差，由問卷可看出有４１．７％的隊(duì)員認(rèn)為罰球信心不足，在第一罰不中后，信心大大降低的占７５％，以上數(shù)據(jù)表明，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的信心和意志力，在不利局面下，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，不能有效地控制自己的行動(dòng)和發(fā)揮自己的潛力，從而破壞了正確的動(dòng)力定型，影響罰球技術(shù)的發(fā)揮，降低命中率。

１．５ 不適宜的興奮水平

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過高或過低，都會(huì)對(duì)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生不良的影響。興奮水平高的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為急躁，易激動(dòng)，處處想表現(xiàn)自己，不能冷靜地面對(duì)比賽，且不能冷靜面對(duì)罰球，在罰球時(shí)倉促出手，降低罰球命中率。而興奮水平低的運(yùn)動(dòng)員，則表現(xiàn)出對(duì)比賽冷漠，身體軟弱無力，比賽中缺少勇敢拼搏的勇氣，防守不積極，把握不好投籃時(shí)機(jī)。這兩種興奮水平在比賽中極為影響運(yùn)動(dòng)員的心理平衡，結(jié)果在罰球時(shí)情緒冷漠或急躁，破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺。興奮水平過高，造成呼吸短促，心跳過快，肌肉輕微顫抖或感到咽喉發(fā)堵等。在場(chǎng)上則投籃技術(shù)動(dòng)作變形，影響了罰球命中率。調(diào)查結(jié)果表明，認(rèn)為比賽時(shí)興奮水平高的占６６．７％。

２、結(jié)論與建議

２．１ 在日常訓(xùn)練中多模擬比賽場(chǎng)等進(jìn)行罰球訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。

２．２ 每當(dāng)進(jìn)行罰球時(shí)，其他隊(duì)員進(jìn)行干擾模擬賽場(chǎng)情景，以培養(yǎng)罰球時(shí)具有抑制各種復(fù)雜的刺激和干擾能力，使運(yùn)動(dòng)員排除干擾，集中注意力進(jìn)行罰球。

２．３ 在高強(qiáng)度訓(xùn)練課將要結(jié)束時(shí)，要求每個(gè)隊(duì)員只罰球一次，命中者結(jié)束訓(xùn)練，不中者罰跑，折返跑兩組３０秒一組，使隊(duì)員產(chǎn)生較大的心理壓力，或讓隊(duì)內(nèi)心理素質(zhì)較差的隊(duì)員罰球一次，不命中全隊(duì)受罰，在個(gè)人壓力基礎(chǔ)上，增強(qiáng)集體壓力，經(jīng)常采用這種形式的訓(xùn)練，隊(duì)員承受心理壓力的程度就會(huì)增強(qiáng)，有利于比賽時(shí)罰球命中率的提高。

２．４ 訓(xùn)練中將整個(gè)過程排成序列(１)接球——拍球(調(diào)節(jié)呼吸、加強(qiáng)手感)；(２)舉球——集中(目視球籃，屏住呼吸)；(３)屈膝——出球(重心穩(wěn)定，動(dòng)作舒展)。每當(dāng)練習(xí)罰球時(shí)，讓隊(duì)員心中默念想象罰球動(dòng)作的順序，養(yǎng)成習(xí)慣，以建立心理定性與反射，在比賽中的罰球均依照平時(shí)訓(xùn)練那樣，用意動(dòng)的方法使注意力高度集中，排除一切干擾，保證罰球時(shí)心理穩(wěn)定，克服緊張焦慮，提高罰球命中率。

２．５ 訓(xùn)練中加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，做到能夠自我放松，自我調(diào)節(jié)，從而增加自信心，克服緊張焦慮。

２．６ 針對(duì)比賽中運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備不足的原因，教練員應(yīng)了解隊(duì)員的心理狀態(tài)，與運(yùn)動(dòng)員分析場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種情況，并提出相應(yīng)的對(duì)策，使隊(duì)員心中有數(shù)，做到有備無患。