對射擊移動靶賽前準備期訓練的探討

趙玉強

1、 賽前準備期的確定

賽前準備期的時間，我們原則上以比賽日為準，向前推一個月。雖然一個月的時間不長，但意義重大，對運動員能否在比賽中發(fā)揮好水平起到積極的作用。如果運動員在比賽準備期前，訓練水平很好，而賽前一個月的準備期安排不當，則可能導致運動員在比賽中發(fā)揮不出應有的水平，比賽失利；反之，如果準備期前，運動員的競技水平并不理想，但準備期的安排比較妥當，則有可能進行彌補，增強運動員的自信性，促使運動員在比賽中發(fā)揮正常水平。

2、合理安排賽前技術訓練

賽前技術訓練的主要任務有四個方面：(1)技術狀況比較好的運動員，通過賽前的訓練，繼續(xù)保持最佳狀態(tài)；(2)技術上尚存在一些問題的運動員，通過賽前訓練，有針對性地解決一些問題，使其更加完善；(3)提高比賽的適應能力，在組織形式上，營造一些與比賽條件接近的模擬性訓練：(4)調(diào)整好運動量，對運動員的疲勞進行有目的的恢復。

2．1運動員經(jīng)過一段時間的運動訓練后，按超量恢復原理進行調(diào)整，身體機能會相對處于一定的疲勞狀態(tài)，尤其是有意識加大運動量后，疲勞情況加劇，必須經(jīng)過一段時間后，才能逐漸恢復到運動前的狀況。

２，2射擊動作，基本上是由舉槍、瞄槍、擊發(fā)構成，長時間的單一重復動作，會導致中樞神經(jīng)的疲勞。精神疲勞引起運動員反應遲鈍，精力不易集中現(xiàn)象，運動成績也隨之下降。經(jīng)過減小運動量，可以使神經(jīng)細胞重新獲得有效的工作能力。對訓練有素的運動員來說，當中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)時，才有可能發(fā)揮自己的巨大潛力。指導合理安排訓練量，避免出現(xiàn)過度疲勞，是一個比較好的手段。

3、賽前心理及比賽心理定向

運動員參賽，有良好的比賽欲望可以理解，但能否打好，并不取決于他們的主觀愿望。因此，要引導運動員有正確、積極的參賽思想，牢固樹立起自信性，相信自己的動作，相信自己的能力，并付諸行動來達到打好的目的。

3．1 回憶好的動作概念。這實際上是進行表象訓練。熟練掌握它，是一種很好的心理調(diào)節(jié)手段，也是心理定向比較容易實施的內(nèi)容。通過好動作的回憶，可以提高運動員的自我控制能力，在訓練和比賽中，明確自己該做什么，該如何去做，促使運動員把精力放在做動作的過程中，起到淡化其過分關注成績和比賽結果的作用。

3．2比賽方案的制定，最好與運動員進行“心理對話”。采用一對一的方式，讓運動員把參賽的真實想法表達出來，不僅要把比賽方案寫紙上，更重要的是讓運動員把方案寫進白己的腦子里。鼓勵有主見的運動員按自己的想法去打比賽。對一些方案制定不完善的隊員，通過一對一的方式的對話，可逐漸使運動員敢于向教練暴露自己真實的思想，尋求幫助。盡量使這些隊員輕裝上陣，對比賽充滿信心。

4、 賽前的槍支準備

槍支的準備也是準備期需要解決的問題之一。槍支準備不足，影響彈著點的散布及比賽的正常進行，更影響運動員的參賽情緒。他們生怕槍支在比賽中出問題。這項工作在第四周里，一定要認真準備，避免由于槍支問題給運動員帶來不利影響。

5、 臨場合理指導

5．1 運動員在比賽過程中，教練是不能夠進行及時提醒的，所以運動員上場比賽前的提醒就顯得格外的重要。教練員的神情，上場提醒的語調(diào)要顯得平和，沉著冷靜。上場前的運動員都是一個“敏感體”，教練的每個表情，每句話語都有可能對運動員造成不同的影響。切忌將教練員自己的不安、焦慮、緊張等情緒傳達給運動員，應該讓運動員在教練員的身上感受到冷靜、沉著，使他們獲得足夠的自信性。

5．2針對不同的運動員，事先要設定好應該提醒的詞語。教練員用積極的、簡潔的，肯定的語言，提醒他們應該如何做，怎么做。切忌面面俱到，泛泛而談，用消極的、否定的語言影響他們。上場前的運動員已經(jīng)聽不進很多的東西了，你的簡潔的話語，可以點中他當時可能已經(jīng)忘記或疏忽的也是他必須要注意的地方。泛泛而談，只能讓他們感到無所適從。否定的語言又會讓他們想起過去失敗的場景，影響他們爭取勝利的自信心。

5．3當?shù)谝浑A段比賽結束以后，要及時給運動員進行適當?shù)男〗Y。教練員要根據(jù)他們在第一階段的臨場表現(xiàn)，尋找他們的成功點，進行必要的鼓勵和安慰，使他們在下個階段繼續(xù)發(fā)揚積極向上的精神，用積極的態(tài)度，爭取更大的成功。

運動員的比賽成功，訓練水平是基礎，沒有相當?shù)挠柧毸讲荒荏w現(xiàn)出真實的能力。然而一次不充分的賽前準備，會直接影響到運動員比賽正常發(fā)揮。一次成功的比賽，需要多種因素的最佳組合，賽前準備就是其中一個很重要的因子。