短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法應(yīng)適合個(gè)人特點(diǎn)

郭　力

短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)一般可以從兩個(gè)方面來分析，一是所選項(xiàng)目距離，二是決定運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)各種負(fù)荷量作出不同反應(yīng)的個(gè)人特點(diǎn)。所選項(xiàng)目距離100Ｍ、200Ｍ、400Ｍ，距離越短無氧供能在整個(gè)供能過程中所占的比例也就越大。為了使機(jī)體更好地適應(yīng)所選專項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)員必須有相應(yīng)好的天賦，天賦最主要的是有利于從事該專項(xiàng)的不同類型肌肉纖維的組成比例，達(dá)到高水平的決定性因素。

無氧代謝能力不僅取決于對(duì)肌肉的耐酸能力，而且主要是取決于肌肉本身對(duì)能量的利用功能。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的間歇跑，每個(gè)段落間休息3分鐘，跑2—3組，是發(fā)展無氧能力的最佳方法。在這種情況下，機(jī)體能產(chǎn)生大量的乳酸，這樣機(jī)體必須承受耐乳酸能力和盡快消除肌肉中乳酸的濃度。不同段落無氧供能所占比例：100Ｍ無氧供能所占比例100％，200Ｍ無氧供能所占比例95％，300Ｍ無氧供能所占比例90％，400Ｍ無氧供能所占比例80％。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在制定訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)行不同距離跑的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該提高不同特點(diǎn)要求：1、逐漸增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與間歇時(shí)間要合理；3、身體訓(xùn)練要與專項(xiàng)相結(jié)合；4、技術(shù)訓(xùn)練在全年訓(xùn)練中占有較高比例；5、心理訓(xùn)練與比賽相結(jié)合。

教練員要了解運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，這樣就需要對(duì)在一起訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員因人而異地制定個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。我訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員趙立飛、劉國(guó)梁在比賽中達(dá)到一級(jí)水平，特別是趙立飛100Ｍ跑了10”48的好成績(jī)。他們的特點(diǎn)就是1、爆發(fā)力較為突出；2、自然技術(shù)較好；3、大腦神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉能力較強(qiáng)；4、身體協(xié)調(diào)性較好，但柔韌性較差。在多年訓(xùn)練中，12—15歲以身體素質(zhì)、改進(jìn)跑的技術(shù)、小肌肉群的力量訓(xùn)練為主，為他今后創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)。16—18歲，以速度訓(xùn)練以及相適應(yīng)的跑的技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練為主，身體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，柔韌性與協(xié)調(diào)性相結(jié)合的訓(xùn)練。每年訓(xùn)練多采用往返跑和間歇跑，主要訓(xùn)練短距離30Ｍ、60Ｍ、100Ｍ、150Ｍ。每周平均強(qiáng)度的訓(xùn)練根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)和機(jī)體對(duì)負(fù)荷的反應(yīng)來確定選擇不同的訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度之間的比例，較為有效的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。力量訓(xùn)練，必須把重點(diǎn)放在上、下肢，腰股背肌全面發(fā)展身體力量。下肢力量訓(xùn)練手段多采用動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方式和供能方式與短跑特征相近的手段進(jìn)行。上肢力量和身體軀干力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和保持速度能力有很大作用，特別是起跑和起跑后的加速跑都有很大的影響。在訓(xùn)練中要有節(jié)奏的給予運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造疲勞的過程，使運(yùn)動(dòng)員不斷提高競(jìng)技能力。短跑訓(xùn)練是素質(zhì)、技術(shù)、力量、速度、速度耐力、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等集于一身的綜合性訓(xùn)練，這些因素將共同促進(jìn)短跑成績(jī)的提高。