對(duì)高原及高原過渡階段訓(xùn)練的初步探討

劉要武

本文在對(duì)本隊(duì)四名少年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間進(jìn)行生理指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)測(cè)試的基礎(chǔ)上，通過對(duì)比分析，得出，小強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量是少年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高原訓(xùn)練所應(yīng)該遵循的基本原則，這原則是少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練成功的客觀標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于少年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通過高原訓(xùn)練提高生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)水平有重要的參考價(jià)值。

一、高原訓(xùn)練前期的不適應(yīng)性表現(xiàn)

由于高原的大氣壓及氧分壓都較低，空氣干燥，低氧環(huán)境增加了自然的訓(xùn)練難度。因此，隊(duì)員初到高原時(shí)出現(xiàn)了如下反應(yīng)：

1、安靜狀態(tài)下心率比在平原高。

2、用在平原時(shí)同樣的訓(xùn)練量和強(qiáng)度但心率恢復(fù)得慢。

3、呼吸加快、跑時(shí)胸悶、血壓偏高。

4、 睡眠不實(shí)、出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。以上癥狀持續(xù)了10天左右，而后逐漸逐漸正常。（見表一）

二、 高原對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響

由于高原空氣稀薄濕度低，對(duì)有氧代謝供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有降低成績(jī)的作用，四名運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橐粫r(shí)適應(yīng)不了低氧狀態(tài)下訓(xùn)練，引起體內(nèi)機(jī)能系列變化，如：呼吸加快、血壓偏高、跑的強(qiáng)度偏大時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，訓(xùn)練強(qiáng)度也隨之下降，低于平原訓(xùn)練水平。（見表二）

三、 采取的措施及手段

在訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況更多地采用了有氧訓(xùn)練為主的內(nèi)容，隨著對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量也逐漸地超過平原的訓(xùn)練負(fù)荷，而強(qiáng)度則控制在平原以下，比如，要求強(qiáng)度一般在平原最高強(qiáng)度的80％左右，一般耐力跑的強(qiáng)度為70％。在低強(qiáng)度情況下，我們利用量和密度手段加以調(diào)整，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)了高原環(huán)境后，逐漸增加了長(zhǎng)段落的反復(fù)跑（一千米以上），中后期的變速跑（200ｍ至400ｍ）及山坡跑（150ｍ至300ｍ）等。并適當(dāng)與場(chǎng)地訓(xùn)練相結(jié)合，為的是控制訓(xùn)練強(qiáng)度。與此同時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷卻大大增加，超出平原訓(xùn)練期的50％左右。此外，由于高原低氧的特點(diǎn)。促使了體內(nèi)紅細(xì)胞、血紅蛋白增加，從而改善了造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)員Ｈｂ值相應(yīng)上升，對(duì)完成大運(yùn)動(dòng)量起了重要作用。（見表三）

四、 從高原訓(xùn)練到平原訓(xùn)練的過渡

高原訓(xùn)練雖然對(duì)提高運(yùn)動(dòng)能力大有好處，但若掌握不好高原訓(xùn)練到平原訓(xùn)練的過程，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在這個(gè)問題上，由于我們的經(jīng)驗(yàn)不足，下高原后曾走了一段彎路。原因是，前期我們忽視了高原訓(xùn)練后的調(diào)整便投入了緊張的大強(qiáng)度訓(xùn)練。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員對(duì)突然變化的環(huán)境不適應(yīng)，導(dǎo)致了長(zhǎng)達(dá)四周之久的疲勞反應(yīng)。訓(xùn)練中表現(xiàn)全身無力、腿發(fā)軟、Ｈｂ明顯下降、對(duì)訓(xùn)練明顯厭煩，成績(jī)也大幅度下降或停滯不動(dòng)。（見表四）

為解決這一問題，訓(xùn)練上我們用積極性調(diào)整，減小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，做恢復(fù)性、適應(yīng)性的訓(xùn)練以及膳食營(yíng)養(yǎng)等方面的調(diào)節(jié)。這樣大約用二周的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到恢復(fù)，Ｈｂ增加，運(yùn)動(dòng)能力逐漸提高，在省級(jí)和全國(guó)少年賽上都取得了較理想的成績(jī)。