設(shè)計(jì)和評(píng)定間歇游訓(xùn)練模式的探討

戰(zhàn)亦勝

1． 間歇游訓(xùn)練的設(shè)計(jì)

由于機(jī)體對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)是特定的，因此欲使機(jī)體產(chǎn)生預(yù)期的適應(yīng)，就須以不同的間歇游進(jìn)行快速游能力、耐乳酸能力、有氧代謝能力和有氧耐力其中每一種能力的訓(xùn)練。以為采用任何一種間歇游進(jìn)行訓(xùn)練都可使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生最充分的適應(yīng)性反應(yīng)的想法是不切實(shí)際的。因此為競(jìng)技游泳運(yùn)動(dòng)員精心制訂的綜合訓(xùn)練計(jì)劃，一定要包括與專項(xiàng)的生理需求相適應(yīng)的各種間歇游訓(xùn)練之內(nèi)容。所以教練員的部分職責(zé)是設(shè)計(jì)一些合適的、能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生專門(mén)適應(yīng)的間歇游訓(xùn)練，并將它們納入數(shù)周、數(shù)月乃至多年的訓(xùn)練計(jì)劃。每一種間歇游都應(yīng)有規(guī)定的重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。通過(guò)調(diào)整其中某一或幾項(xiàng)參數(shù)，教練員就能為發(fā)展上述任何一種能力的間歇游訓(xùn)練確定目標(biāo)。(表1)列出了值得推薦的每一種間歇游訓(xùn)練的總時(shí)間及每次重復(fù)游的持續(xù)時(shí)間、用力程度和間歇時(shí)間的范圍。要采納這些建議，教練員就應(yīng)先決定設(shè)計(jì)哪一種間歇游訓(xùn)練，然后選擇一種游距來(lái)確定每次重復(fù)游的持續(xù)時(shí)間。一旦定好了每次重復(fù)游的時(shí)間，教練員就可用那種間歇游訓(xùn)練可取的總時(shí)間去除以每次重復(fù)游的時(shí)間，以此算出練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。接著他可在那種間歇游訓(xùn)練可取的練習(xí)強(qiáng)度和間歇時(shí)間的范圍內(nèi)，確定每次重復(fù)游的強(qiáng)度和間歇時(shí)間。

在表1中，每次疾游的時(shí)間接近于表中所示那種間歇游時(shí)間之可變范圍的上限，因此練習(xí)的重復(fù)次數(shù)應(yīng)非常接近于可取的變動(dòng)范圍之下限(即10次)。這樣這種間歇游訓(xùn)練的內(nèi)容就應(yīng)是ｌｏｘ以極限速度進(jìn)行的25米游。每次游后運(yùn)動(dòng)員應(yīng)休息1．5－－2分鐘，故間歇時(shí)間最好比每次疾游的時(shí)間長(zhǎng)6－10倍。有時(shí)可能會(huì)覺(jué)得1．5～2分鐘的間歇太長(zhǎng)了，但結(jié)果表明，在肌酸磷酸儲(chǔ)備會(huì)被耗盡的每次疾游之后，使肌肉的這種儲(chǔ)備得到如數(shù)的補(bǔ)充，至少需要重1．5分鐘時(shí)間。要是游泳運(yùn)動(dòng)員得不到充分的休息，那他們肌肉的肌酸磷酸儲(chǔ)備水平就不可能恢復(fù)，因而也就無(wú)法在隨接進(jìn)行的重復(fù)練習(xí)中游出最快的速度。此外，若在練習(xí)之間歇時(shí)肌肉的肌酸磷酸儲(chǔ)備水平得不到恢復(fù)，隨后進(jìn)行的快速游重復(fù)練習(xí)就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更多的乳酸。一旦出現(xiàn)這種情況，接下去的重復(fù)練習(xí)就不再是提高快速游能力的練習(xí)，而成了增強(qiáng)耐乳酸能力的練習(xí)。為了確保運(yùn)動(dòng)員在快速游間歇訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中始終以相同的用力進(jìn)行每一次快速游練習(xí)，以及在后半部分的訓(xùn)練中既不減速，也不必為避免速度下降而過(guò)度用力，教練員可通過(guò)測(cè)定他們完成每次快速游練習(xí)的時(shí)間來(lái)判斷間歇時(shí)間是否夠長(zhǎng)。

2．對(duì)間歇游訓(xùn)練引起的生理應(yīng)激的評(píng)定

為了最適宜地改善生理機(jī)能，游泳運(yùn)動(dòng)員可能需要進(jìn)行上述所有四種訓(xùn)練。但是若在周期或比之更長(zhǎng)的周期中的每堂訓(xùn)練課里都進(jìn)行幾種間歇游訓(xùn)練，那么既便是訓(xùn)練能力最強(qiáng)的游泳運(yùn)動(dòng)員也會(huì)承受過(guò)度的訓(xùn)練負(fù)荷，并最終出現(xiàn)慢性疲勞和訓(xùn)練過(guò)度的情況。因此每堂訓(xùn)練課的內(nèi)容只應(yīng)由一至兩種間歇游訓(xùn)練和準(zhǔn)備活動(dòng)、劃手及打腿的練習(xí)構(gòu)成。例如在這次訓(xùn)練課里進(jìn)行了增強(qiáng)有氧耐力和耐乳酸能力的兩種間歇游訓(xùn)練，而在下一次訓(xùn)練課里就可進(jìn)行提高有氧代謝能力和疾游能力的兩種間歇游訓(xùn)練。在數(shù)周的訓(xùn)練課里逐次交替安排不同的間歇游訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行一些特定的訓(xùn)練，同時(shí)能最大限度減少過(guò)度訓(xùn)練的可能性。有些教練員認(rèn)為有必要給運(yùn)動(dòng)員在各種間歇游中所做的練習(xí)定量。通?？傆尉嗫捎脕?lái)估算每次間歇游的距離。但是，游距并不能確切地反映各種間歇游訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的生理應(yīng)激。例如游泳運(yùn)動(dòng)員大多能以非常小的肌糖元消耗完成800米有氧耐力游，且游后可能無(wú)疲勞和肌肉酸痛感?？墒蔷嚯x同樣為8０0米的耐乳酸游卻會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和損傷，并會(huì)使肌肉蛋白質(zhì)的分解量增多，而且所消耗的肌糖元旨定多于8０0米有氧耐力游時(shí)的。因此為了評(píng)定運(yùn)動(dòng)員在一堂訓(xùn)練課里產(chǎn)生的總的適應(yīng)性應(yīng)激，以及他們?cè)谡n中進(jìn)行每一種訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的這種應(yīng)激，教練員必須分別根據(jù)每一種間歇游訓(xùn)練的總時(shí)間來(lái)確定練習(xí)的強(qiáng)度。(表2)所示是一種值得推薦的可評(píng)定各種間歇游訓(xùn)練所引起的生理應(yīng)激的方法。任何一種訓(xùn)練所引起的生理應(yīng)激之程度都取決于訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。這種評(píng)定方法是建立在為各種間歇游訓(xùn)練的每一次練習(xí)所引起的生理應(yīng)激確定評(píng)分系數(shù)的基礎(chǔ)之上的。所以只要將某種間歇游訓(xùn)練的總時(shí)間乘以特定的評(píng)分系數(shù)就能對(duì)這種訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的生理適應(yīng)性應(yīng)激加以評(píng)分?，F(xiàn)以6Ｘ強(qiáng)度達(dá)到極限心率85％的增強(qiáng)有氧代謝能力的200米間歇游(每次重復(fù)游的時(shí)間及間歇時(shí)間分別為2分10秒和2分)為例。由于這種間歇游的評(píng)分系數(shù)為6，因此通過(guò)將13分鐘(2分10秒-6)的訓(xùn)練總時(shí)間乘以6就能算出運(yùn)動(dòng)員在這種訓(xùn)練中所產(chǎn)生的生理適應(yīng)性應(yīng)激的得分為78分。(表2)還顯示了每一種間歇游訓(xùn)練所引起的生理應(yīng)激的得分范圍。這種數(shù)據(jù)可用以評(píng)定特定的間歇游訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)是否合理。