淺談競(jìng)賽期的訓(xùn)練

施艷梅　孫長(zhǎng)德

每年的春末夏初準(zhǔn)備前期結(jié)束后。便進(jìn)入準(zhǔn)備后期和競(jìng)賽期。競(jìng)賽期的訓(xùn)練工作抓得好壞、成功與否，都將直接影響隊(duì)員的比賽成績(jī)，就這一問題我想著重談?wù)勛约涸诙畮啄甑挠?xùn)練工作中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽期教練員應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練，講一講自己的體會(huì)和看法。

當(dāng)競(jìng)賽期臨近時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可利用幾周時(shí)間做一點(diǎn)增強(qiáng)基本耐力訓(xùn)練，因?yàn)樘岣呋灸土Φ倪^程是緩慢的、逐步的，需要幾個(gè)月才能取得顯著效果。這時(shí)的訓(xùn)練重點(diǎn)必須放在提高跑的效率、速度感覺和無氧能力上。但是，訓(xùn)練課必須有足夠的強(qiáng)度，以便保持他們的工作能力。還要為每周的比賽保存力量，總之，不可以有任何的松勁，這時(shí)教練員應(yīng)清楚的告訴運(yùn)動(dòng)員，他可以做什么和準(zhǔn)備做什么，但教練員必須使運(yùn)動(dòng)員避免訓(xùn)練過度，所以這時(shí)訓(xùn)練課設(shè)計(jì)一定要遵循下述原則：

1、提高和保持無氧耐力；

2、用和運(yùn)動(dòng)員能力相適應(yīng)的不間斷的訓(xùn)練來保持有氧耐力；

3、在訓(xùn)練課中避免異常的和不必要的用力，盡可能防止受傷；

4、首要的是提高跑的效率和增強(qiáng)速度感覺。

總之，訓(xùn)練課在不要過度用力的情況下強(qiáng)調(diào)速率訓(xùn)練，由于在競(jìng)賽期經(jīng)常遇到比賽(市內(nèi)中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，地區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)、省青少年田徑比賽等等)，所以訓(xùn)練課不要搞得象比賽時(shí)那樣使運(yùn)動(dòng)員很疲勞，訓(xùn)練課的大部分是由快、間歇、跑組成，跑速要比比賽速度快一點(diǎn)，短或快間歇跑的訓(xùn)練課每周不要多于二次，強(qiáng)度間歇跑或重復(fù)跑每周一次，輕松的持續(xù)跑安排在賽后的那一天。

對(duì)于競(jìng)賽項(xiàng)目來說，比賽前一天的訓(xùn)練課可以由通常的準(zhǔn)備活動(dòng)、幾次加速跑和整理活動(dòng)組成訓(xùn)練課，強(qiáng)度不要競(jìng)賽時(shí)那么大，這樣運(yùn)動(dòng)員就能把身體和心理的努力直接用在重大比賽中。

多年來我們的短跨班在比賽期一直采用此種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，收到很好的比賽成績(jī)和從運(yùn)動(dòng)員身上直接反映出來的生理和心理效果。