從容應對“節(jié)日壓力綜合征”

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最近幾年，隨著大假、長假的明顯增多，節(jié)日期間有一些人因為生活規(guī)律的改變，心理上不能很好適應而出現(xiàn)一系列心理、生理問題，產(chǎn)生諸如 “旅游綜合征”、“購物綜合征”、“應酬綜合征”、“孤獨綜合征”等所謂“節(jié)日綜合征”。其實“節(jié)日綜合征”不是我們平時所說的真正意義上的疾病，而是由于面對長假，個體適應能力紊亂的一組癥狀，有學者生動地稱之為“節(jié)日壓力綜合征”。

美國心理學家霍爾姆斯和瑞赫對人們生活事件的變動進行了研究，列出了43種可能變動的生活事件及其相應的心理壓力的分值。其中配偶死亡定為100分，結婚定為50分，假期為13分等。

其實如結婚、假期等，本來是喜事，只要善于控制情緒，對身心還是有利的。但是，由于日常工作壓力已經(jīng)使很多人的承受力接近飽和，一旦節(jié)日來臨，伴隨過節(jié)而產(chǎn)生的額外壓力，如經(jīng)濟壓力、情感壓力、人際交往壓力、健康壓力等，都會在節(jié)日這一特殊時期集中顯露。這時，人的心理不免難以平衡，如果不善于調(diào)適，就有可能引發(fā)種種類型的“節(jié)日壓力綜合征”，有的甚至可能發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥等其他心理疾病。

表現(xiàn)：三種類型

從心理學角度來分析，“節(jié)日壓力綜合征”的主要表現(xiàn)為3個類型：

第一種類型表現(xiàn)以焦慮為主，對外界擔心和過分憂慮，有說不出原因的不安全感，無法休閑、無法入睡等。諸如不關心身邊的事情，但是對以后可能發(fā)生的事卻忍不住擔憂；或者是擔心自己即將到手的定單最后能否落實；也有人沒能得到自己滿意的崗位，對未來感到迷惑而焦慮，情緒低落，甚至吃不香，睡不好。

第二種類型以抑郁為主要表現(xiàn)，精神不振，對家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡歡，無法同最親近的人共度假日；有的本身是單身，孤獨感隨著假日的臨近而加劇，看到周圍的人都歡聚一堂時，情形會變得更糟。

第三種表現(xiàn)以攻擊為主，表現(xiàn)為苦悶、煩躁、激動等情緒產(chǎn)生的歇斯底里、沖動等行為，并且這種行為往往會指向引起心理障礙的外在因素進行宣泄。如有的人外出瘋狂購物，暴飲暴食、通宵玩樂等，也是攻擊的一種方式，在心理學上可以解釋為一種“獲得”的過程。

應對：標本兼治

應對“節(jié)日壓力綜合征”，大致可分為兩個方面：

其一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因提前加以消除，也可以叫“預防”。辦法有三：

首先，尋求節(jié)日的合理定位。中國傳統(tǒng)的春節(jié)，對于普通的中國人而言，主要是闔家團圓，最重要的是親情的融會和交流。不要把春節(jié)視作一個利益交換的“平臺”，否則無形中會大大增加了你的心理壓力。

其次，提高個體心理適應能力，改變個體自身不合理行為模式和生活方式。在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應，出現(xiàn)適應不良的情況，所以很多工作狂們應該在平時就先學會過好雙休日。

第三，不要盲目隨大流，制定合乎自己實際的休假目標和具體計劃。在節(jié)日消費中要能夠表現(xiàn)出自己的從容和個性，可以花些時間做出休假計劃表，平衡情感、經(jīng)濟、人際等諸壓力要素，以休息和親情交流為主調(diào)，如果有多余的時間和精力，再做一些其他的安排。計劃的具體要點應該包括：合理睡眠，一天睡眠不要超過8小時，也不得少于6小時，不可通宵達旦地娛樂；一日三餐，合理飲食；合理消費，開支不要超過預算等。

其二是治標。如果你不幸已經(jīng)出現(xiàn)了上述的三大癥狀，可以參考下面的方法進行自我調(diào)節(jié)。

首先要處理情緒。可以約朋友聊天，給親朋好友寫信，記日記等，將壓力和煩惱一吐為快。重點是要善于尋找“疏導口”，將體內(nèi)積蓄的“節(jié)日壓力”，有效地“疏導”出去，使之不危及身心健康。在負面情緒宣泄后，可以在紙上寫出你在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，至少思考出三種不同處理方法。

一般而言，經(jīng)過上述兩個方面的調(diào)適，普通人都可以成功地遠離節(jié)日綜合征的困擾。如果效果還不理想，提示他們的癥狀往往與早年的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關，可能是對自己期望高，又追求完美的人，缺乏在特定情景下的適應能力，因而有必要在心理專業(yè)人士的指導下進行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。