腰椎間盤突出癥醫(yī)療體操

腰椎間盤突出急性癥狀、體征好轉(zhuǎn)后，應(yīng)開始進行醫(yī)療體操鍛煉。主要采用前屈（訓(xùn)練腹肌）運動和后伸（訓(xùn)練腰背?。┻\動。

（1）動髖取仰臥位，兩腿伸直。先將左腿向足的方向伸，同時右腿向頭的方向縮，此時骨盆呈左低右高位；然后再做右側(cè)，兩側(cè)交替，各做20～30次。

（2）蹬足取仰臥位，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。然后足跟向斜上方蹬出。蹬出后大小腿肌肉收縮緊張，然后放下還原。先健腿后患腿，兩腿交替各做20～50次。

（3）挺胸取俯臥位，用兩手支撐于床上，先將頭抬起，同時以手漸漸撐起上半身，并將頭盡量后伸，胸挺起，挺起用力直達到腰部，然后平臥休息，重復(fù)10～20次。

（4）燕勢取俯臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時用力后伸，伸膝，使人體呈反弓狀。盡量持久維持此姿勢。平臥休息片刻后再做，重復(fù)5～10次。

（5）伸腰取站位，兩腿分開與肩等寬，兩手扶腰，身體做后伸動作，并逐漸加大幅度，還原后稍事休息再做，重復(fù)10～20次。

另外，患者在日常生活活動中應(yīng)特別注意坐位時應(yīng)保持腰部伸直位。應(yīng)避免彎腰搬重物，尤其是應(yīng)避免彎腰搬重物時旋轉(zhuǎn)腰部。正確的姿勢應(yīng)是搬物體時，上身應(yīng)保持直立下蹲，靠腿部的力量站起，這樣可防止椎間盤突出。