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    武術(shù)基本功⑩

    1999-06-13 13:09:38主持·李大俠
    精武 1999年10期
    關(guān)鍵詞:體側(cè)眼視上體

    主持·李大俠

    本期介紹的幾種跌撲滾翻練習屬于比較有難度的基本功,要練好這幾項基本功,武友們須練習好前面介紹的基本功,尤其是初學者,更要量力而練,避免受傷。

    虎撲

    動作含義:設對方摔倒在地,我可以餓虎撲食之勢向?qū)Ψ杰S出,用兩拳或兩肘向下砸擊對方。

    動作:1、兩腳并步站立;兩臂垂于體側(cè);眼視前方(圖1)。

    2、兩腿屈膝半蹲;兩臂后擺;眼視前方(圖1、2)。

    3、兩腿蹬地躍起;同時,兩臂向前方擺動,使身體向上、向前、向下?lián)涑?圖2、3)。

    4、兩掌先著地,隨即屈肘使胸、腹、大腿依次緩沖著地(圖4)。

    要點:跳起要高,落地要輕,手、胸、腹、腿著地必須有序地完成,兩腿可分開但不超過兩肩的寬度。

    練習:1、做俯臥撐或靠墻的手倒立推撐練習,以增加臂力。

    2、做手倒立,然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次著地的練習。

    3、在軟墊上做跳起手撐地擺腿練習,然后連起來進行完整的動作練習。

    4、經(jīng)上述兩步驟練習后,過渡到離開軟墊的完整動作練習。

    易犯錯誤:跳起后凸臀;落地時形成平摔。

    糾正方法:1、凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理造成的,所以應加強臂力練習,多做有保護的練習。在進行保護與幫助練習時,保護者站在練習者體側(cè),在其撲落時,保護者用手托住其胸腹部,使其減速著地。

    2、兩手觸地時,要注意挺胸、展腹,以及身體各部位著地的順序。

    仰摔

    動作含義:在對抗中,身體向后失去平衡時使用仰摔技術(shù),以利于自我保護。

    動作做法:1、兩腳并步站立;兩臂垂于體側(cè);眼視前方(圖5)。

    2、左腿支撐,右腿屈膝提起;上體含胸收緊,兩手抱于胸前;眼視前方(圖5、6)。

    3、左腿屈膝,右腳前伸;上體后倒,下頦收緊,以肩背部著地,同時兩臂向兩側(cè)伸開擊地(圖6、7、8)。

    要點:下頦收緊,挺髖,展腹。

    練習方法:1、保護幫助練習。保護者站立在練習者身后,當其后摔時,兩手前伸托其肩部并隨之緩緩下落。

    2、墊上練習。體會和掌握動作要領(lǐng)。

    3、經(jīng)上述兩步驟的練習后,做完整的動作練習。

    易犯錯誤:倒地時身體松懈。

    糾正方法:后摔時,身體保護適度緊張,當肩、背部觸地時,要緊收下頦,同時挺腹,展髖。

    側(cè)摔

    動作含義:在對抗中當身體向一側(cè)失去平衡時,運用側(cè)摔技術(shù),以便自我保護。

    動作:1、身體正直,并步站立(圖9)。

    2、右腳向左側(cè)擺腿,左腿屈膝,腳跟稍提起,身體向右側(cè)傾并向右轉(zhuǎn);同時,右手經(jīng)腹前向右上方伸臂,眼看右手(圖9、10)。

    3、身體向右側(cè)摔倒,左腿合蹲;同時,以右前臂和左手撐地,使臀部懸空;眼視右側(cè)(圖10、11)。

    要點:側(cè)摔時,全身保護適度緊張,注意以右前臂內(nèi)側(cè)和左掌同時著地。

    練習:1、先在墊上做右腳上步前伸,身體右轉(zhuǎn)下跌,同時右手向右側(cè)伸臂的的練習。

    2、在墊上做完整動作練習,掌握動作要領(lǐng),然后脫離墊子在地上練習。

    易犯錯誤:側(cè)倒時臀部著地。

    糾正方法:時行側(cè)摔姿勢(圖11)的專門練習,反復使身體放松、緊張,體會展腹、挺髖、伸右腿等技術(shù)要領(lǐng)和正確的身體姿勢。

    盤腿跌

    動作含義:同側(cè)摔。

    動作:1、兩腳并步站立;兩臂垂于體側(cè);眼視前方(圖12)。

    2、右腿向左前上步蹬地跳起,左腿向左側(cè)上擺,上體向右側(cè)傾斜;同時,兩臂向上、向右擺起,使身體在空中成側(cè)臥姿勢,隨即以整個身體的右側(cè)面落地(圖13-圖15)。

    要點:從空中跌落時,必須使右臂右側(cè)、上體右側(cè)、右腿外側(cè)和左掌心同時著地,以增加身體與地面的接觸面積,防止損傷。

    練習:先做不跳起的側(cè)倒墊上練習,待身體素質(zhì)提高和掌握要領(lǐng)后,再逐漸增加跳跌高度,完成完整動作,最后脫離墊子進行完整動作練習。

    易犯錯誤:身體右側(cè)各部位不同時著地。

    糾正方法:多做墊上的原地摔跌動作,注意身體要保持適度緊張,在掌握身體右側(cè)能平整落地的基礎(chǔ)上,再過渡到跳跌,最后離開墊子練習。

    烏龍絞柱

    動作含義:設對方乘我倒地之機,企圖向我進攻時,我則以兩腿的掃動擊打?qū)Ψ?,并借勢向上絞腿迅速起身,伺機而動。

    動作:1、左腿屈膝貼地,右腿伸直,兩手于體左側(cè)扶地坐于地上(圖16)。

    2、身體稍后仰,右手離地;同時右腿伸直從右向左用力平掃(圖16、17)。

    3、右腿繼續(xù)平掃,隨之上體向后翻仰,左腿也相斷向左上方掃舉,使兩腿在空中相絞(圖17、18)。

    4、雙手扶地上推,頭、肩配合上頂,使身體成倒立狀(圖19)。

    5、上動不停。隨即收腹、收胯,右腳、左腳相繼落地成站立姿勢(圖20、21)。

    要點:立腰、頂肩、頂頭、推臂要協(xié)調(diào)配合。

    練習:1、先做肩臂倒立練習。

    2、做腰背著地的兩腿掃舉相絞動作練習。練習時,掃腿的幅度要大。

    3、逐步使腰背離開地面,成立腰、舉腿姿勢。

    4、經(jīng)上述三步驟練習后,進行完整動作的反復練習。

    易犯錯誤:1、掃腿的幅度小,不利于絞腿加速。

    2、腰背的頂力和兩臂的的推力不足,導致腰背不能離開地面。

    糾正方法:注意加大掃腿的幅度和速度,并以肩頸部位著地,同時協(xié)調(diào)配合腰背上頂及兩臂上推。

    側(cè)空翻

    動作做法:1、兩腳并步站立;兩臂垂于體側(cè);眼視前方(圖22)。

    2、左腳向左上步蹬地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié),右腿向后上擺起;同時上體向左側(cè)傾,利用擺腿慣力使身體在空中向左側(cè)翻轉(zhuǎn),然后右腳、左腳相繼落地(圖23-圖27)。

    要點:兩腿伸直,翻轉(zhuǎn)要快,落地要輕。

    練習:1、先面對一定高度的物體,練習蹬地(左腳)、擺腿(右腿)的配合練習。

    2、做兩手撐地的側(cè)手翻練習,逐漸過渡到單臂撐地的側(cè)翻練習。

    3、保護幫助練習。保護者站立在練習者后側(cè),待其蹬地跳起時,用手或前臂托其腰部幫助在空中翻轉(zhuǎn)。逐步脫離保護。

    4、從高處向低處做側(cè)空翻練習,高度一般在20-40厘米,最后過渡到平地練習。

    5、經(jīng)上述四步驟練習后,可配合擊步、墊步等步法按側(cè)空翻練習。

    易犯錯誤:1、左腿的蹬地力量不足,使騰空不高。

    2、腿不直,翻轉(zhuǎn)速度慢。

    糾正方法:1、加強腿部力量訓練。

    2、注意加強左腿的踏跳蹬地速度,并充分伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié),以提高騰空高度。

    3、注意蹬地和擺腿的協(xié)調(diào)配合。

    歷時10個月的武術(shù)基本功講座到本期結(jié)束了,不知武友們在李大俠教場里練得怎么樣,諸位武友們可來信與李大俠交流。李大俠將與諸位武友們在教場里再會。

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