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    比劃之中降血壓

    1999-06-07 13:36:18蔡振揚(yáng)
    大眾醫(yī)學(xué) 1999年10期
    關(guān)鍵詞:體側(cè)比劃上半身

    蔡振揚(yáng)

    患了高血壓病,堅持服藥治療是理所當(dāng)然的事。除此之外,你還能做些什么?告訴你,要做的可多了,不妨做做操吧,比劃之中降血壓,何樂而不為呢?不過,要想取得好的療效,務(wù)必堅持!

    一、站式

    1、 雙腳并攏,雙手放在胸前,十指張開,掌心向前,然后雙臂向左右伸展,指尖向上,手與手臂構(gòu)成90°角,保持20秒鐘,操練10~20次。(圖1)

    2、 雙腳并攏,雙手自然垂于體側(cè),先屈膝提起右腳(大腿保持水平位),左手向前上方大幅度揮動。然后換為提起左腳,右手向前上方揮動,操練30次。(圖2)

    二、坐式

    1、 坐在凳子上,全身放松,雙腳并攏,雙手放在體側(cè),相距10厘米,然后挺胸,頭向后仰,雙手拉向后方,保持一分鐘。反復(fù)操練多次。(圖3)

    2、坐在床上,雙腳腳底相合,臀部不離床,雙手按在床上,上半身向前傾倒,然后復(fù)原。操練30次。

    3、雙腳并攏,雙膝向前伸直,雙手握住雙腳,上半身向前傾倒,然后復(fù)原。操練30次。

    4、雙腳盡量向左右伸展,雙手按在床上,上半身向前傾倒,然后得原。操練30次。

    5、雙腳跪坐,上半身向后傾倒,雙手向頭頂上方伸直,掌心向上,保持2-3分鐘。每天至少操練一次。(圖4)

    三、臥式

    1、俯臥。雙手放在體側(cè),掌心向上。家屬雙手握住患者小腿,患者抬起上半身與雙手,復(fù)原,休息10秒鐘,重復(fù)操練30-50次。2、仰臥。雙手放在體側(cè),掌心向下。家屬雙手握住患者小腿,患者雙手抱住后腦并抬起上半身,復(fù)原,休息10秒鐘,重復(fù)操練20-30次。(圖5)

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