健康長壽等式的啟迪

劉永連

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)宣布：每個(gè)人的健康與壽命，15％取決于遺傳因素，60％取決于自己(生活方式)，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候(嚴(yán)寒與酷暑)。上述各類百分比的論斷是科學(xué)的，而非遺傳因素是可以改變的。俄羅斯學(xué)者茲馬諾夫斯基博士經(jīng)過長期研究提出的健康長壽等式頗有見地。其等式是這樣的：健康長壽：情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食／懶惰+嗜煙+嗜酒。從這個(gè)等式里我們可以看到，健康長壽值是一個(gè)分?jǐn)?shù)，健康長壽與分子(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食)成正比。與分母(懶惰+嗜煙+嗜酒)成反比。分子大則健康長壽，分母大則會影響健康長壽。因此，如何使分子增大和分母縮小是健康長壽的關(guān)鍵。

增大分子先要從心理健康著手。保持心理的寧靜和情緒的穩(wěn)定，就能使機(jī)體各部分處于高水平的協(xié)調(diào)一致，更好地發(fā)揮其潛能，有助于健康長壽。但人生不如意的事時(shí)有發(fā)生，每個(gè)人一生申總會遇到困難挫折、災(zāi)難不幸。比如家庭事業(yè)、戀愛婚姻、生理容貌、意外事故等，由此會引起人們緊張、恐懼、悲傷、失落等不良情緒，導(dǎo)致心理失衡。尤其是在這充滿競爭、生活節(jié)奏不斷加，陜的年代，人們極易產(chǎn)生不良情緒。這種不良情緒如當(dāng)抒不抒，該泄不泄，久郁在身，必致氣血紊亂，臟氣失調(diào)，百病叢生。有位專家說：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過于不好的情緒和惡劣的心境?！睆?qiáng)調(diào)了情緒是生命的指揮棒。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是生理健康之本。18世紀(jì)由法國著名思想家、哲學(xué)家伏爾泰提出的“生命在于運(yùn)動(dòng)”，一直是久勝不衰的格言。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，合理的鍛煉能改善人體各系統(tǒng)的功能，是強(qiáng)身的法寶。合理的鍛煉以科學(xué)為根據(jù)，不是隨便活動(dòng)活動(dòng)就行。為達(dá)到預(yù)防衰老、延年益壽的目的，必須使你的心臟、肺、骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過小達(dá)不到鍛煉的目的；不適合自己身體情況的鍛煉以及過于劇烈的運(yùn)動(dòng)則是有害的。合理鍛煉貴在循序漸進(jìn)，持之以恒，以達(dá)到保健增壽的目的。

飲食是健康長壽的物質(zhì)條件。美國農(nóng)業(yè)部推出的“食物指南金字塔”圖形，將成為今后美國人攝取食物的最佳方案?！敖鹱炙钡牡讓訛楦黝愂澄?，包括面包、麥片、米飯等，是飲食的基礎(chǔ)；第二層為蔬菜和水果，二者平分秋色，這是維生素、纖維素的主要來源；第三層為魚、肉、蛋、奶類，要比過去所占比例顯著縮小，它們是蛋白質(zhì)的來源；最尖端的是脂肪和甜食，意思是保證必要的脂肪，但提示這類食品不占重要地位，且有潛在性危險(xiǎn)。美國飲食協(xié)會會長茱蒂。陶德說：“‘食物指南金字塔設(shè)計(jì)合理得當(dāng)，簡單明了，可以用以教育一般大眾如何正確地吃得飽和好，以求過渡到健康長壽的美好目標(biāo)?！?993年中國頒布的《90年代食物結(jié)構(gòu)改革與發(fā)展綱要》中指出，這一時(shí)期中國人民的膳食指南是：“食物要多樣，粗細(xì)要搭配，三餐要合理，饑飽要適當(dāng)，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節(jié)制，食鹽要限量。”從美國的“食物指南金字塔”和中國的“膳食指南”，您可能已明白應(yīng)怎樣合理飲食了吧!

縮小分母必須戒除不良生活方式。首先要克服懶惰。終日慵懶困倦者會降低機(jī)體免疫功能，并導(dǎo)致各種退行性變化、疾病和早衰。勤快則促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。令人思維敏捷，四肢關(guān)節(jié)靈活，免疫功能增強(qiáng)。

吸煙危害健康、縮短壽命的科學(xué)結(jié)論不容置疑。吸煙不，僅可誘發(fā)肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、中風(fēng)等，而且還可以引起早亡。美國某著名人壽保險(xiǎn)公司做過研究，結(jié)論如下：對25歲的男性來說，每日吸煙1～9支，減壽4.6年；10～19支，減壽5.5年；20～39支，減壽6.2年；40支以上。減壽8.3半。

酒精依賴能致癌，可引起慢性肝病，而且會引發(fā)意外事故及暴力、犯罪等社會問題。酗酒致死并非罕事。酒精是僅次于煙草的第二殺手，提倡飲酒越少越好。