科學(xué)的運動是健康長壽之道

黃渭銘

欲健康長壽，是多運動好還是靜養(yǎng)好?關(guān)于這個問題，學(xué)者們長期爭論不休，眾說紛紜。筆者認(rèn)為，科學(xué)的、適量的運動是健康長壽之道。

任何一個有生命的物體，為j保持活力，就必須經(jīng)常運動。適量的運動可以給生物體的健康帶來效苴，而運動過量或缺乏運動都是有害無益的。

雖然人與動物同為生命體。但因為人與動物的形態(tài)不同，不可遵循同樣的運動規(guī)律。拿動物來說吧，一般野生動物由于活動范圍大，平時的運動量也較大，它們?yōu)榱松妫枰粩鄬な撤酪u，東奔西跑，所以其生命力就特別強，壽命也要比同類家養(yǎng)動物長好幾倍。如野生的大象可以活200年以上，而動物園里的大象，吃得好，喝得好，玩得好，但由于運動量減少，活動范圍小，卻只能活80年。野兔平均能活到15年，而家兔只能活4～5年。蘇格蘭牧羊狗可活27年，而一般的看家狗只能活12年?？茖W(xué)家曾用老鼠進(jìn)行過嚴(yán)格的對照實驗，實驗結(jié)果表明，運動的老鼠的壽命要比不運動的老鼠的壽命長得多。

然而，人類的壽命卻常常不因為運動量大而得到延長，相反，有許多優(yōu)秀運動員的壽命卻不如一般人的壽限。例如，世界著名長跑運動員、挪威的森·恩斯特僅活到44歲；奧運會金牌獲得者、非洲的長跑家阿貝貝逝世時年方41歲。世界優(yōu)秀運動員早逝的例子屢見不鮮。究其原因，主要是由于運動過度的緣故。

為何動物運動量大可以延長壽命，而人的運動量大卻反而會損壽呢?這個問題我們可以從人類與動物的形態(tài)的差異中找到答案。

大多數(shù)動物運動時，其體態(tài)均處于舒適平衡狀態(tài)，這種平衡狀態(tài)對減少運動時心臟工作的負(fù)荷，維持體內(nèi)應(yīng)變突增的血液循環(huán)帶來極為有利的條件，因此，它們在劇烈的運動中既鍛煉了機體，卻又不會給機體造成過多的負(fù)擔(dān)。然而，人類的運動卻是在直立的體態(tài)下進(jìn)行的，因而使心臟、大腦等重要器官處于較高的位置，運動時工作的負(fù)荷大大增加，全身的血液循環(huán)系統(tǒng)與地球的萬有引力相悖，下肢靜脈血液的回流還需要借助于靜脈蚌等特殊物質(zhì)的幫助，因而活動量加大，身體各器官的負(fù)擔(dān)也相應(yīng)增加，尤其是心臟的負(fù)荷加大。對于一般的活動，人類尚有相應(yīng)的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力。然而，對于運動訓(xùn)練、運動競賽這類過于劇烈的運動，由于超越了人體的應(yīng)變能力，就容易使體內(nèi)的臟器受到損傷。因此，對人類來說，運動必須適量才有益于身體健康。

正因為如此，近些年來國外許多科學(xué)家提倡“低度運動”，認(rèn)為如果每周能夠從運動中消耗2000卡的熱量的話，對身體健康是有益的。美國哈佛大學(xué)和史坦福大學(xué)的科學(xué)家對1700多人進(jìn)行為期16年的追蹤調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，參加低度運動者較平時缺乏運動的人，心血管病的死亡率低2倍，平均壽命長4～5年。如果中老年人每天能堅持參加30～40分鐘的步行，則可以達(dá)到低度運動的目的。

有的學(xué)者提出，生命在于靜養(yǎng)，靜養(yǎng)方能延長人的壽命。筆者認(rèn)為，這種說法的本身就不科學(xué)。要知道，在宇宙間絕對的靜止是不存在的，所謂靜，不外是少動而已?，F(xiàn)代的社會是競爭的社會，隨著競爭的劇烈，人們的生活節(jié)奏將會愈來愈快，任何一個生存者為了生活都必須保持一定的活動頻率。倘若過分地強調(diào)靜養(yǎng)，將會使人走向反面，會使身體各組織、器官得不到應(yīng)有的活動而不斷退化，會變得弱不經(jīng)風(fēng)，以致變得手無鱒雞之力，這樣必然會縮短壽命。

生命在于運動，更在于科學(xué)的運動。每個人都應(yīng)當(dāng)針對自己的年齡、體質(zhì)狀況，選擇一些適合自己身體的運動手段，遵循科學(xué)鍛煉的規(guī)律，經(jīng)常從事適量的運動。若能這樣做，對健康長壽是頗有裨益的。