擔(dān)心被揭穿的“冒充者”

以下案例來自亞當(dāng)·格蘭特的《重新思考》：

海拉·托馬斯多特是一位優(yōu)秀的企業(yè)家，2015年12月，許多人在網(wǎng)上表示，希望她競選冰島總統(tǒng)。海拉并不興奮，而是自我懷疑，她想：“我怎么能當(dāng)總統(tǒng)呢？”旁人看來，海拉是絕對有資格參與總統(tǒng)競選的，她幫助過別人創(chuàng)立大學(xué)，與他人聯(lián)合創(chuàng)辦了投資公司，她憑借優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)力和決策力帶領(lǐng)公司成功度過了2008年冰島有史以來最嚴(yán)重的金融危機。雖然海拉在競選中排名第二，擁有了不起的成就，許多人對她很崇拜，但在整個過程中，她嚴(yán)重低估了自身的個人魅力，不相信自己有能力領(lǐng)導(dǎo)國家，對自己的優(yōu)勢視而不見。

內(nèi)心不接納外界認(rèn)可的成就

海拉的心理現(xiàn)象正是“冒充者綜合征”，指的是那些在他人看來已經(jīng)取得了顯著成就或具備出色能力的人，他們會貶低自我，低估自己的成就，時刻擔(dān)心被“識破”并“撕下假面具”，覺得自己的成功并非源于自身的能力和努力，而是憑借運氣、時機或他人的誤解等外部因素。這個詞是心理學(xué)家保琳和蘇珊娜在1978年提出的，這并不是一種疾病診斷，而是在群體中常出現(xiàn)的情緒困擾。

保琳還提出，“冒充者綜合征”最大的問題在于個體無法打破自我能力否定的循環(huán)。當(dāng)個體遇到一項新任務(wù)時，他們將受到擔(dān)心、自我懷疑和焦慮的困擾，于是對待任務(wù)不是表現(xiàn)出拖延就是過度準(zhǔn)備。而當(dāng)任務(wù)真正到來時，他們又通常能取得成功，并獲得他人的認(rèn)可，這樣的結(jié)果會給他們帶來短暫的喜悅。然而，新一輪的任務(wù)到來，接下來依然是焦慮所導(dǎo)致的拖延或過度準(zhǔn)備，然后獲得成功。因此，新的成功反而加強了他們的自我懷疑，而不是幫助他們建立更多的自信。

心理學(xué)家漢德瑞森表示“冒充者綜合征”是普遍存在的，只是“冒充者”不會在別人面前顯露，畢竟害怕被別人拆穿。奧利維亞·福克斯·卡巴恩曾提到，在每年的斯坦福大學(xué)商學(xué)院新生中，有2/3的學(xué)生認(rèn)為自己的被錄取是招生委員會的錯誤；美國國家航空航天局的管理層莫琳·扎帕拉，在接受電視臺采訪時表示自己根本不夠資格，一切都是幸運帶來的；著名黑人女作家瑪雅·安吉羅曾表示很害怕別人發(fā)現(xiàn)她的名不副實；演員娜塔莉·波特曼畢業(yè)于哈佛大學(xué)，29歲就獲得了奧斯卡影后，但她表示很擔(dān)心暴露自己實際是愚蠢的。

內(nèi)心“哈哈鏡”的成因

“冒充者綜合征”的產(chǎn)生，通常跟成長過程中的某些因素有關(guān)。

家庭環(huán)境

保琳和蘇珊娜發(fā)現(xiàn)，父母過度表揚和過度忽視都有可能養(yǎng)育出自認(rèn)為是“冒充者”的孩子。例如孩子從小就被過度夸贊，被寄予很高的期望，不管取得什么樣的成績，都會有更高的標(biāo)準(zhǔn)等著他去達(dá)成，他很可能會害怕失敗，過分追求完美，但這樣的困惑他從來不會告知父母，因為害怕父母會失望；相反，孩子總是被忽視，即使有所成就也得不到父母的認(rèn)同，他自然會認(rèn)為這樣的成果并不是自己實力的證明。

社會環(huán)境

當(dāng)失敗時，那些負(fù)面的評價會無情地?fù)舸蛭覀兊男撵`，加劇我們的自我懷疑；當(dāng)成功時，也許朋友告訴你這只不過是你的幸運，或者表現(xiàn)出嫉妒讓你感到痛苦，這些都會讓我們在以后的人生中不自信，甚至在潛意識中貶低自我價值。

當(dāng)形成了這樣的心理認(rèn)知后，就像在內(nèi)心擺放了一面哈哈鏡，我們無法看到真實的自己。正如伊麗莎白·卡多赫在《她世界》中的分析，“冒充者綜合征”讓我們看到充滿無力感的自己，這種無力感表現(xiàn)在拖延上，因為我們覺得自己不能勝任學(xué)業(yè)或工作，從而容易失去機會；同時“冒充者綜合征”也解釋了職業(yè)倦怠的由來，人被“想要實現(xiàn)目標(biāo)”和“害怕做錯而被人識破”的兩股對立的力量拉扯著，從而對工作感到非常疲憊。

在高光時刻克服認(rèn)知偏差

如果我們被“冒充者綜合征”所困擾，可以嘗試以下方法：

承認(rèn)成功是屬于自己的

我們應(yīng)該進(jìn)行多一些積極的自我對話，肯定自己，即便有一點幸運，或者曾經(jīng)得到過他人的幫助，但成功仍然是屬于我們自己的，把成功歸因于自己的實力，而非外部因素。

當(dāng)自我否定的想法出現(xiàn)時，我們需要立刻扭轉(zhuǎn)它，可以嘗試這樣的方法：在一段時間內(nèi)設(shè)置鬧鐘，15分鐘響一次，每一次響起時，關(guān)注自己此刻的想法，如果腦子里是消極的想法，要立即轉(zhuǎn)變，告訴自己“這是我付出很多所得來的成果”。然后再挑戰(zhàn)自己的負(fù)面想法，問自己“有什么證據(jù)支持這種想法”？“有什么證據(jù)指向相反的事實？”

以上文提到的考進(jìn)斯坦福大學(xué)商學(xué)院的新生為例，他們不認(rèn)可自己的實力，覺得是招生委員會的錯誤。新生們應(yīng)該問問自己：有哪些證據(jù)證明我的焦慮真的存在？回答也許是：我看其他新生的分?jǐn)?shù)和資歷都比自己強，見面時他們的談吐也相當(dāng)優(yōu)雅，發(fā)現(xiàn)我跟他們有著云泥之別；其他新生好像都知道他們正在做什么，以后的規(guī)劃是什么，我好迷茫，什么都不知道；我不知道怎樣才能證明自己具備入讀名校的才華和內(nèi)涵。

問問自己：有哪些證據(jù)指向相反的事實？回答可以是：也許我的分?jǐn)?shù)和資歷不是最好的，但是我在科技創(chuàng)新這一塊很強，獲得過全國獎項，招生委員會應(yīng)該是看中了我這一點，學(xué)校也急需這方面的人才；我的家人一直覺得我很優(yōu)秀，他們相信我有能力讀最頂尖的學(xué)校，我要相信他們對我的評價；目前，我接觸到的老師、同學(xué)都對我很滿意，昨天還收到了鼓勵信，這些都能證明我還是很不錯的。

當(dāng)列出了兩種證據(jù)后，模糊的焦慮就變成了清晰的問題：我如何滿足自己的發(fā)展需求？致力于哪方面我能更好地成長？怎樣讓自己變得更強？當(dāng)問題變得具體，焦慮就減輕很多，接下來就可以專注于自己的發(fā)展，通過學(xué)習(xí)新技能、強化優(yōu)勢、擴展社交等方式來增強自信。

另外，我們還會發(fā)現(xiàn)很多“自己不夠好”想法來自與他人的比較，但沒有注意到我們往往是拿自己的短板和別人的長處相比。雖然別人的成功之處值得借鑒學(xué)習(xí)，但我們自己也有獨特的長處，我們要做的是擁抱差異，相信自己擁有獨特的價值。

與他人分享感受并學(xué)會記錄

我們可以告訴朋友自己的想法，邀請他們談?wù)剬ψ约旱目陀^評價。我們往往看不清自己，他人的反饋能夠帶給我們很多正向思考，了解自己在他人心中的形象，也許我們從未意識到在別人眼中的自己有多么優(yōu)秀。從溝通中，我們還能聽到朋友或是比自己更優(yōu)秀的人也經(jīng)歷過類似的困擾，其實我們并不孤單。同時，從分享中也讓我們意識到，其他人也有很多不足的地方，他們同樣并非完美。

分享后，把溝通內(nèi)容記錄下來，例如自己努力過程的步驟和成果，他人的正面反饋，自己感到是個“冒充者”的想法等。平時多查看這些記錄來克服負(fù)面感受并重獲信心，學(xué)會區(qū)分成敗的偶然因素和必然條件，提醒自己“我確實做到了這些”，而不至于輕視了自己的高光時刻。在這種階段性的審視中，我們要有充分的心理準(zhǔn)備，在徹底改變之前負(fù)面情緒很可能長時間地反反復(fù)復(fù)。

“冒充者綜合征”只是我們對某一個契機的反應(yīng)，是個暫時到訪的“客人”，它的出現(xiàn)往往伴隨著新機會、新成就、新挑戰(zhàn)，當(dāng)我們真正接受了自己當(dāng)下的位置，重新建立信心，它便會不辭而別。

（作者系中國心理學(xué)會少兒心理咨詢師、兒童心理作家，全國婦聯(lián)《婚姻與家庭》特聘專家）

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