為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)肌肉酸痛

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，有時(shí)還會(huì)嚴(yán)重到全身不能活動(dòng)。

肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后馬上就有酸痛的感覺(jué)，不過(guò)消失得也很快，這種被稱(chēng)為急性肌肉酸痛；另一種是運(yùn)動(dòng)后不會(huì)馬上出現(xiàn)反應(yīng)，但幾小時(shí)后或睡一覺(jué)后會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，兩三天后才可以完全恢復(fù)，這種被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛。

兩種酸痛出現(xiàn)的原因并不一樣。急性肌肉酸痛，一般是由于運(yùn)動(dòng)量太大，缺少氧氣，導(dǎo)致肌肉里面的乳酸大量堆積。乳酸屬于酸性物質(zhì)，會(huì)刺激肌肉組織，引發(fā)疼痛感。乳酸堆積在肌肉里，還會(huì)使局部滲透壓過(guò)大，導(dǎo)致肌肉水腫。腫脹也是造成肌肉酸痛的原因。

如果出現(xiàn)了這樣的癥狀，運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡覺(jué)前你可以自己按摩一下，或者洗個(gè)熱水澡也不錯(cuò)。這樣能夠加快身體的新陳代謝，等肌肉里面堆積的乳酸慢慢被血液運(yùn)走，酸痛就會(huì)得到緩解。

為什么會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛？有人說(shuō)是因?yàn)榧±w維經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)撕裂，也有人說(shuō)是肌肉的結(jié)締組織出現(xiàn)了一定的損傷。因?yàn)楦鞣N原因?qū)е碌难舆t性肌肉酸痛，最好的應(yīng)對(duì)方式是針對(duì)肌肉酸痛的部位，做一些伸展拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，或者做做按摩和針灸。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，說(shuō)明你的身體還無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量。如果你能堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，讓你的身體機(jī)能達(dá)到一個(gè)新的高度，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)，相同的運(yùn)動(dòng)量將不會(huì)再讓你有肌肉酸痛的感覺(jué)。

（大浪淘沙摘自九州出版社《好冷好冷的冷門(mén)知識(shí)》一書(shū)，視覺(jué)中國(guó)供圖）