95歲老人血管年齡20歲，她是這樣做的

據(jù)報道，日本95 歲老人佐藤秀，在2023 年（93 歲）9 月體檢時，被醫(yī)生告知身體狀態(tài)異常年輕：身體年齡僅為36 歲，血管年齡只有20 歲。她身高1.63 米，體重63.5 公斤，體重指數(shù)[BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方]23.9，體脂率為25%。這些數(shù)據(jù)，堪比健康的30 多歲女性。當(dāng)時，體檢機構(gòu)以為儀器出現(xiàn)故障，重復(fù)檢查了多次。

這種情況是否真的存在呢？北京老年醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李欽云表示，隨著年齡增長，人體各項指標(biāo)普遍衰退，但一些人由于保持良好的生活方式，依然展現(xiàn)出極好的身體狀態(tài)，比如74 歲的演員劉曉慶，近日參加綜藝節(jié)目時，還能在高原奔跑、爬雪山，比很多年輕人體力都好。類似的案例雖然稀有，但在現(xiàn)實生活中確實是存在的。

李欽云表示，新聞中的佐藤秀老人身體年齡和血管年齡非常低，也是有可能的。

這兩個指標(biāo)，前者主要評估血壓、血糖、血脂、心肺功能、肌肉力量等；后者是通過超聲波、磁共振成像來檢查。這些指標(biāo)雖然不能反映整體健康狀況，但也能說明佐藤秀的身體比一般高齡老人要好，這與她健康的生活方式息息相關(guān)。

飲食均衡佐藤秀說：“很多老人會因胃口不好就隨便吃點，或是省略早餐，但我每天都定時吃足三餐。”這對維持身體機能至關(guān)重要。在具體食物上，她早餐一般吃魚肉和納豆，魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，納豆含有豐富的納豆激酶，都有助預(yù)防心血管疾病；午餐以蔬菜為主，蔬菜中的膳食纖維可維護(hù)腸道健康，維生素和礦物質(zhì)能增強免疫力；晚餐以肉類為主，能提供必要的蛋白質(zhì)和能量。這種均衡的飲食結(jié)構(gòu)，為佐藤秀提供了全面的營養(yǎng)支持，減少了慢病風(fēng)險。

注重鍛煉佐藤秀每天早晨起床后，都會跟著日本廣播協(xié)會的體操節(jié)目活動筋骨，這一習(xí)慣有助喚醒身體，提高關(guān)節(jié)靈活性。她自己做家務(wù)、準(zhǔn)備三餐，每天泡澡時踢腿500下，有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮。

保證睡眠充足的睡眠是佐藤秀保持健康的重要一環(huán)。她睡前不碰手機，還會進(jìn)行深呼吸，以放松身心。每晚約7 小時的睡眠，有助改善記憶力和注意力，減少認(rèn)知功能下降風(fēng)險。

熱愛生活平日里，佐藤秀喜歡制作人偶和改造衣服，這些手工活要求注意力高度集中，有助預(yù)防認(rèn)知衰退。佐藤秀每天都會閱讀報紙，不僅豐富了知識儲備，也多了能與朋友交談的素材。多與朋友交流有助減少孤獨感，提高生活質(zhì)量。